Дыета на 14 дзён

Два тыдні - гэта больш чым рэальны тэрмін, каб прыкметна схуднець. Калі вы вырашыліся на гэты крок насуперак спакусам пагаладаць два дні і атрымаць "той жа» вынік - мы вас віншуем. Прынамсі, няма такой двухтыднёвай дыеты, якая можа нанесьці большую шкоду здароўю, чым галаданне ў чаргаванні з абжорствам. Аднак і ў дыет на 14 дзён таксама ёсць свае нюансы, якія абавязкова трэба выконваць, каб не нашкодзіць свайму арганізму.

Правілы двухтыднёвых дыет

Перш за ўсё, любая дыета на 14 дзён павінна сумяшчацца з фітнесом, аэробікай, заняткамі ў трэнажорнай зале, увогуле, актыўным ладам жыцця. Адпаведна, ваша меню павінна забяспечваць вас дастатковай энергіяй для спартыўных заняткаў. Пахуданне без спорту можа даць адмоўны вынік на вагах, але прыгажосці вам не прыбавіцца.

Дыеты для пахудання за 14 дзён мяркуюць традыцыйныя 5 -6 разавыя прыёмы ежы, 2 л сталовай вады ў дзень, і спыненне харчавання за 3 гадзіны да сну. Бо якую б вы ні абралі дыету, пэўныя выключэнні ўсё ж будуць, мы рэкамендуем вам сумясціць пахуданне з прыёмам полівітамінныя комплексаў.

бялковая дыета

Бялковае пахуданне падасца даволі жорсткай дыетай на 14 дзён для тых, хто больш прывык да вугляводнага харчаванню - крупам, макаронам, збожжавых, бульбе і г.д.

Гэтую дыету выбіраюць і рэкамендуюць спартсменам, якім вельмі важна пахуданне з паўнавартасным паступленнем бялку.

меню:

Дзень 1:

• сняданак - кава;
• ланч - яйка ўкрутую і салата з капусты;
• абед - адварная курыная грудка (100 г) і адварной рыс (100 г);
• падвячорак - нятлусты тварог (200 г);
• вячэру - адварная ці прыгатаваная на пару нятлустая ялавічына (200 г);
• перад сном за 2 гадзіны - чай ​​або шклянку таматнага соку.

Дзень 2:

• сняданак - гарбата;
• ланч - два розныя фрукта;
• абед - рыба, прыгатаваная на пару (150 г) і адварной рыс (100 г);
• падвячорак - агародніннай салата з капусты, морквы, балгарскага перцу і зялёнага лука;
• вячэру - адварная курыная грудка (200 г);
• перад сном - шклянку кефіру.

Харчаванне ў астатнія дні вы можаце самастойна падабраць па аналогіі. Галоўнае, сканцэнтравацца на бялковых прадуктах.

бразільская дыета

Разнавіднасцю гэтай эфектыўнай дыеты на 14 дзён з'яўляецца бразільская дыета. Бо бразільянкі фармуюць свае точеные фігуры ў бесперапыннай самбе, бялок ім вельмі нават дарэчы.

У дадзеным выпадку, у дзень мяркуецца тры прыёму ежы:

• сняданак - кава, яблык, яйка ўкрутую;
• абед - 150 г варанай рыбы, кава , яблык;
• вячэру - 2 яйкі са шпінатам.

Практычна кожны дзень харчаванне грунтуецца на яйках, а танізаваць сябе пры такім лішку бялку вы будзеце з дапамогай кавы.