Мабыць, няма больш нашумелага імя ў свеце фітнесу і пахудання, чым Джыліян Майклс. Яна ўславілася дзякуючы ўдзелу ў шматлікіх ток-шоу на амерыканскім тэлебачанне з пэўнай тэматыкай - барацьбой з лішнім вагой.
Без спрэчцы, Джыліян Майклс можна назваць спецыялістам па праблемных зонах. Бо яна сама ўвасабляе амерыканскую мару - працуючы, дамагчыся свайго. Менавіта так паступіла і яна - з дзяцінства змагалася са сваім залішняй вагой, да якога мела прыродную схільнасць, і зараз сама вучыць і падтрымлівае тых, хто апынуўся ў падобнай сітуацыі.
У выніку былі створаны культавыя праграмы - гэта комплекс Джыліян Майклс з назвай "Няма праблемным зонам", а таксама знакамітыя «шреды», якія гарантуюць пахуданне за трыццаць дзён.
Гэта трэніроўка, свайго роду, - цыклічны трэнінг (кругавая трэніроўка). Мы выконваем 3 хвіліны сілавы трэніроўкі Джыліян Майклс, 2 хвіліны працы на цягавітасць сэрца, 1 хвіліна для прэса . Гэта самы эфектыўны спосаб скінуць вагу і развіць не толькі цягавітасць, але і цягліцавы тонус. Пры абмежаваных магчымасцях (недахоп часу, месца і г.д.) - гэта лепшы спосаб дасягнуць ўсіх горача жаданых вамі мэтаў.
Практыкаванні Джыліян Майклс - Не праблемным зонам
- Разводзім рукі ў бакі - крыжаваліся іх перад грудзьмі. Руху шырэй і дынамічней - гэта неабходна для разагрэву мышцаў.
- Млын - пачарговыя махі рукамі наперад.
- Скачкі - ногі разам, рукі ўздоўж цела. Робім скачок - ногі на шырыні плячэй, рукі праз бакі паднімаюцца ўверх над галавой. Робім скачок - ногі разам, рукі праз боку апускаюцца ўніз.
- Кручэнне сцёгнамі - ногі шырэй плечаў, рукі на поясе, калені напаўсагнутых. Якія круцяць тазам спачатку налева, затым направа, стараемся рабіць як мага большую амплітуду.
- Ногі разам, нахіляцца корпусам наперад, калені напаўсагнутых. Рукі кладзём на калені - круціцца каленамі, згінаючы і выпростваючы ногі.
- Выконваем яшчэ раз упр.3.
- Адціскацца - прымаем зыходнае становішча для адцісканняў - упор лежачы. Для пачаткоўцаў - адціскацца, стоячы на каленях, галёнкі пры гэтым крыжаваліся. Для больш трэніраваных людзей - класічны пор лежачы, локці згінаем пад прамым вуглом, а галаву, сцёгны і ступні трымаем на адной лініі.
- Бярэм гантэлі - прысяданні з націскам. ІП - ногі ледзь шырэй плечаў, рукі сагнутыя ў локцях, гантэлі паднятыя на ўзровень галавы. Прысядаць, затым разгінаючы калені, выцягваем ўверх рукі. На прыседзе - удых, на вытяжцы рук наверх - выдых. Для пачаткоўцаў - прысядаць не вельмі глыбока, для вышэйшага ўзроўню - пры прыседзе сцягна амаль раўналежныя падлозе.
- Адцісканні - прымаем ўпор лежачы. Паўтараем цыкл адцісканняў.
- Прысяданні з націскам - бярэм у рукі гантэлі і паўтараем упр.8.
- Скачкі - паўтараем упр.3.
- Скачкі на месцы - ледзь адрываемся ад полу, ногі разам, рукамі імітуючы рухі, як пры скачках са скакалкай.
- Паўтараем упр.3 - скачкі з махами.
- Паўтараем «скачкі са скакалкай» - кіраўніцтвам. 12.
- Кладзёмся на падлогу, трэніруем брушны прэс. Спіна на падлозе, ногі напаўсагнутых. Вельмі важна, каб паясніца цалкам ляжала на падлозе, без выгібаў. Рукі на патыліцы, робім ўдых і на выдыху падымаем корпус уверх да каленяў. Глядзіце ўвесь час ўверх, падымаючы галаву, не згінайце шыю, а цягніцеся плячыма наперад.
- Штуршкі - ляжым на падлозе, ногі адрываем ад падлогі, калені сагнутыя, падымаем ногі пад прамым вуглом, ступні разам, рукі ўздоўж корпуса. Злёгку перакочваць на спіну і штурхаем ногі ўверх - пры гэтым руху ад падлогі адрываецца таз. На руху ўверх робім выдых, вяртанні ўніз - удых.
- Бярэм гантэлі, трэніруем спіну. Наступнае практыкаванне ад Джыліян Майклс называецца «веславанне» - ногі напаўсагнутых, ледзь нахіляюць корпусам наперад, рукі раўналежныя клубах, плечы расправлены. Цягнем гантэлі на сябе на выдыху, разгінаецца рукі на ўдыху.
- Адна нага спераду, другая ззаду - прысядаць з націскам гантэлямі. Прысядаць - сцягно пярэдняй ногі паралельна падлозе, задняй - перпендыкулярна, калі мы згінаем ногі, рукі з гантэлямі падцягваем да плячах. Выпростваючы ногі, выцягваем рукі наперад.