Варыянтаў дыетычных сняданкаў існуе даволі шмат, таму якія б прадукты вы не любілі, у вас ёсць шанец зрабіць з іх выдатнае меню для пачатку вашага дня. Цяпер пытанне аб тым, што рыхтаваць на сняданак, перастане быць праблемай!
Сняданак з яек
Што можа быць больш сытным, хуткім і смачным, чым сняданак з курыных яек? Наяўнасць гародніны робіць сняданак збалансаваным. Тут варыянтаў шмат:
- яечня з лукам і памідорамі;
- амлет з брокалі або каляровай капустай;
- яечня з пары яек з невялікай колькасцю курынай грудкі + ліставай салата;
- пара яек, крута звараныя і агародніннай салата.
посны сняданак
Хочаце пачаць дзень з чагосьці неверагодна лёгкага, але так, каб без праблем дачакацца абеду? Выберыце садавіну і арэшкі:
- запечанае яблык з лыжкай мёду і жменька арэшкаў;
- фруктовы салата з арэшкамі, запраўлены ёгуртам;
- грэйпфрут і жменька міндаля (выдатна разганяе абмен рэчываў);
- паўшклянкі арэшкаў і шклянку свежавыціснутага фруктовага соку.
Просты малочны сняданак
Што можа быць прасцей, чым сняданак малочнымі прадуктамі? Яны зусім не патрабуюць дадатковай падрыхтоўкі. Варыянтаў шмат:
- шклянку кефіру + вотруб'е або абалоніна;
- ражанка + яблык;
- тварог з садавінай або ягадай;
- тварог, змяшаны з ёгуртам (калі тварог абястлушчаны і аднастайны па структуры, атрымаецца нешта накшталт крамнага тварагу);
- «Суп» з тварагу, ягад і кефіру;
- белы ёгурт і банан.
Грэчка з кефірам на сняданак
Дзяўчыны, якія захапляюцца дыетамі, напэўна чулі пра гэта спалучэнне. Ёсць нават цэлая дыета, якую трэба выконваць некалькі дзён і якая ўключае менавіта гэтыя прадукты. Іх можна ёсць як змешваючы, так і не змешваючы.
сытны сняданак
Звычайна сытным сняданкам мы называем гарбату з бутэрбродам. Якія варыянты такога сняданку можна аднесці да дыетычным?
- чай без цукру з малаком + отрубной хлеб з кавалачкам сыру (можна дадаць кавалачак яблыка);
- чай без цукру + чорны хлеб з тварагом і зелянінай;
- чай без цукру + аржаны хлеб з агурочкам і белым курыным мясам.
Аўсяная каша
Не сакрэт, што Шэрлак Холмс, які валодаў выдатнымі разумовымі здольнасцямі, заўсёды выбіраў менавіта гэты варыянт. І нездарма: аўсяная каша неверагодна карысная. Да таго ж, ёсць мноства варыянтаў, як з'есці яе смачна:
- аўсянка + цёртая яблык;
- аўсянка + арэшкі;
- аўсянка + разынкі або іншыя сухафрукты;
- аўсянка + свежая ягада;
- аўсянка + банан;
- аўсянка + вяршкі і мёд.
для ласуноў
Калі вы жыцьця свайго не ўяўляеце без салодкага, то лепш ёсць яго раніцай - за актыўны дзень вы выдаткуеце атрыманыя калорыі і ня паправіцеся ад каханага прысмакі.
- кубак гарбаты без цукру + 1/3 пліткі горкага шакаладу. Менавіта горкага, ня цёмнага, ня малочнага і ўжо тым больш не белага - у іх занадта шмат цукру;
- кубак гарбаты + пара сырнікаў;
- кубак гарбаты + бананавыя аладкі.
Для тых, хто пастаянна спазняецца
Калі вы вельмі абмежаваныя ў часе, самы просты варыянт сняданку - гэта гатовы сняданак. Але яго таксама трэба ўмець выбраць:
- простыя кукурузныя шматкі без цукру і дабавак + ёгурт;
- тыя ж шматкі, але з малаком і ягадай;
- несалодкія вотруб'е (прадаюцца ў аптэцы) + ражанка (вельмі сытны варыянт).
збалансаваны сняданак
Лепшы варыянт сняданку - гэта той, які насычае арганізм усімі неабходнымі элементамі. Некаторыя варыянты будзе неабходна забяспечваць з вечара, але яно таго варта:
- адварная курыная грудка + салата з свежай гародніны;
- нятлустая вяндліна + пара агуркоў;
- палоўка грэйпфрута + бутэрброд з нятлустым мясам і лістом салаты.
Сняданак павінен быць не толькі карысным, але і смачным, бо прыемная ежа дорыць задавальненне, якое афарбаваць у вясёлкавыя колеры ваша раніца.