Вітаміны - спадарожнікі паўнавартаснай чалавечага жыцця. Менавіта яны, разам з іншымі карыснымі рэчывамі, даюць нам сілу і дазваляюць радавацца жыццю , рэалізоўваць самыя грандыёзныя планы. У кожнага з іх - сваё прызначэньне і спектр дзеянні. «Вітамінавы шэраг» досыць вялікі, і годнае месца тут займае Д3; яго навуковая назва - «холекальциферол».
Вітамін Д3 - для чаго ён патрэбны?
Д3 - адзін з тых нямногіх вітамінаў, якія можа сінтэзаваць чалавечы арганізм. Праўда, для гэтага патрэбныя пэўныя ўмовы, у прыватнасці, наяўнасць сонечнага святла: ён і з'яўляецца асноўным творцам холекальциферол. Ёсць і іншы шлях папаўнення: праз прадукты харчавання. Наколькі вялікая яго роля і навошта патрэбен вітамін Д3, паспрабуем разабрацца.
Чалавечаму арганізму не абысціся без яго:
- ён дапамагае ўмацоўваць касцяную тканіну;
- рэгулюе паступленне пажыўных рэчываў;
- спрыяе ўзбагачэнню клетак арганізма неабходнымі для іх развіцця кампанентамі;
- душыць рост і развіццё ракавых клетак;
- садзейнічае ўмацаванню імуннай сістэмы;
- забяспечвае стабільную працу нервовай сістэмы;
- дзіцячы арганізм засцерагае ад захворвання рахітам.
Як правільна прымаць вітамін Д3 дарослым?
Нядаўна лічылася, што «сонечны вітамін» патрэбен толькі дзецям, таму што ён дазваляе правільна фармавацца дзіцячаму шкілету і пазбегнуць рахітычны зменаў. Аднак сёння медыкі сыходзяцца ў меркаванні, што ён не менш важны і дарослым. Холекальциферол выпускаецца ў розных формах: у таблетках, кроплях, завісі, растворах для ін'екцый, цукерках для разжоўванні. Як прымяняць вітамін Д3 - разьлічваецца індывідуальна лечыць лекарам у залежнасці ад шматлікіх фактараў.
Сутачная норма вітаміна Д3 для жанчын
Жаночы арганізм асабліва мае патрэбу ў ім, нездарма яго нярэдка называюць «гармонам жаночага здароўя». Каб зразумець, чым так важны вітамін Д3 для чаго ён патрэбны жанчынам, дастаткова ведаць, што ў перыяд палавой сталасці падчас месячных, цяжарнасці, родаў, груднога гадавання з жаночага арганізма вымываецца значная колькасць кальцыя. Звычайна ён удзельнічае ва ўмацаванні касцяной тканіны. Пры яго зніжэнні павышаецца ломкасць костак і наступаюць характэрныя прыкметы авітамінозу.
Ня менш пакутуюць ад недахопу кальцыя людзі сталага ўзросту, а асабліва жанчыны, якія маюць праблемы з косткамі, якія прыводзяць да сур'ёзных праблем у далейшым. Каб папярэдзіць магчымыя праблемы і цяжкія траўмы, неабходна рэгулярна папаўняць жаночы арганізм кальцыем і фосфарам. Пры гэтым сутачная доза вітаміна Д3 залежыць ад стану здароўя і ўзросту; паказчыкі такія:
- для жанчын 19-75 гадоў досыць 2,5 мкг / дзень;
- у перыяд цяжарнасці 10 мкг / дзень;
- у перыяд кармлення грудзьмі 10-12 мкг / дзень.
У якіх прадуктах утрымліваецца вітамін Д3?
Арганізм чалавека не ў стане выпрацаваць неабходную колькасць Д3, таму некаторую яго частку мы можам атрымаць з ежай, але пры ўмове, што ў меню будуць уключаны прадукты змяшчаюць вітамін і багатыя кальцыем і фосфарам. У значных колькасцях вітамін Д3 у прадуктах:
- марская рыба, асабліва ласосевыя, селядзец, скумбрыя, палтус, сардзіны;
- малочныя прадукты;
- сметанковае масла, сыр;
- яйкі;
- печань трэскі.
Недахоп вітаміна Д3 - сімптомы
Недахоп гэтага сродкі ў арганізме дзяцей абгортваецца рахітам. Дэфіцыт вітаміна Д3 ў дарослых мае не гэтак відавочныя прыкметы, аднак негатыўныя наступствы могуць апынуцца досыць цяжкія і часта становяцца незваротнымі, калі своечасова не прыняць меры да аднаўлення неабходнага балансу Д3. Недахоп вітаміна характарызуецца наступнымі прыкметамі:
- агульная слабасць, бессань;
- ярка выяўленая потлівасць, асабліва - скурных пакроваў галавы;
- ломкасць зубоў і развіццё карыесу;
- дэфіцыт вітаміна д3 выклікае павышаную нервовасць, часта паўтараюцца дэпрэсіўныя стану і стрэсы;
- размякчэнне і дэфармацыя костак, іх ломкасць, развіццё астэапарозу;
- нематываваная страта вагі, зніжэнне апетыту , частыя дыярэі.
Прысутнасць гэтага вітамінавага элемента ў арганізме гуляе ролю абярэга, абараняючы яго ад нападаў ракавых клетак, паражэнняў скуры. Дарослым, не менш чым дзецям, неабходны вітамін д3 карысць якога заключаецца ва ўмацаванні імунітэту, касцяных тканін, зубоў, пазногцяў і прафілактыцы прастудных захворванняў. У сталым узросце гэта не менш актуальна, чым у дзіцячым.
Перадазіроўкі вітаміна Д3
Як паказвае практыка, празмернасць таксама шкодны, як і недахоп, а ў асобных выпадках можа апынуцца яшчэ больш небяспечнай за. Усё гэта адносіцца і да холекальциферолу. Празмернасць вітаміна Д3 можа выклікаць сур'ёзнае атручванне арганізма, пры гэтым не мае значэння, перадазіроўка адбылася ў выніку аднаразовага або працяглага прыёму прэпарата. Сімптомамі перадазіроўкі стануць:
- зніжэнне апетыту, млоснасць, ваніты, нястраўнасць, пастаянная прага;
- непрытомнасці, курчы, пачашчанае сэрцабіцце на фоне агульнай слабасці;
- скачкападобнае артэрыяльны ціск;
- зніжэнне імунітэту, парушэнне дзейнасці нырак.