Многія лічаць, што сушка цела для дзяўчат - гэта накшталт звычайнай дыеты для пахудання. На самай справе гэта не зусім так. Само паняцце сушкі прыйшло ва ўжытак з лексікону бодзібілдараў, і яно пазначае пазбаўленне ад падскурна-тлушчавай праслойкі з мэтай акцэнтаваць увагу на накаченный, рэльефных цягліцах. Такім чынам, сушка для дзяўчат ўяўляе сабой больш сур'ёзны і працяглы працэс, чым простая дыета, мэтай якой стаіць збавенне ад лішніх кілаграмаў. У гэтым выпадку харчаванне арганізуецца такім чынам, каб знікаў толькі тлушч, і цела станавілася «сухім», падцягнутым і рэльефным.
Сушка цела для дзяўчат: асаблівасці
Вельмі важна памятаць пра тое, што мышцы распадаюцца значна прасцей, чым тлушчавая тканіна, а значыць, іх неабходна узмоцнена падтрымліваць, даючы ім як сілавыя, так і кардионагрузки. Мышцы з'яўляюцца адным з крыніц расходу калорый, і калі яны знікнуць з вашага цела, вы будзеце папраўляцца значна хутчэй, паколькі тлушчавая тканіна расходуе менш калорый. Такім чынам, асноўная мэта сушкі складаецца ў тым, каб захаваць мышцы і знішчыць тлушчы.
Сушка цягліц для жанчын дзейнічае па тым жа прынцыпам, што і сушка для мужчын. А значыць, акрамя правільнай і рэгулярнай нагрузкі неабходна таксама і правільнае харчаванне. Дыета, якая суправаджае сушку для дзяўчат, будуецца на тым, што цела пазбаўляецца вугляводаў - гэта робіцца з мэтай стымуляцыі расшчаплення назапашаных раней тлушчаў. Такім чынам, пры поўным выкананні правілаў за 2-3 месяцы можна пазбавіцца нават ад 30 кг масы. Прычым калі сушка цягліц для дзяўчат выконваецца з улікам усіх правіл, то знікае толькі тлушч, а мышцы захоўваюцца - і цела становіцца прыгожым і рэльефным.
Сушка цела для дзяўчат: дыета
Сушка цела для жанчын мяркуе строгую дыету з разлікам індывідуальных паказчыкаў. Адбываецца павольны адмову ад вугляводаў - і затым павольнае іх вяртанне ў рацыён. Абавязковай становіцца вядзенне дзённіка харчавання і падліку колькасці вугляводаў у вашай ежы. Калі інтэрнэт-дзённікі вам не падабаюцца - вядзіце дзённік у сшыткі і карыстайцеся табліцамі для крамлёўскай дыеты.
Вы будзеце здзіўлены, але ў гэтай дыеце вам прыйдзецца адмовіцца ад многіх карысных прадуктаў - напрыклад, садавіны. Раслінны алей трэба ўжываць не больш за 1-2 лыжак у дзень і скараціць спажыванне солі.
- Першы тыдзень: штодня можна ўжываць па 2 грама вугляводаў на кожны кілаграм вашай масы (калі вы весите 50 кг - 100г вугляводаў у дзень). Можна ёсць цельнозерновые кашы - буры рыс, грэчку, геркулес. Аднак менавіта грэчка - на першым месцы, дзякуючы нізкаму глікемічны індэксе, што немалаважна. Аснова меню - курыная грудка, абястлушчаны тварог, яйкі (а лепш - яечныя вавёркі).
- Другі тыдзень - штодня дазволена ўжываць 1 грам вугляводаў на кіло вагі (напрыклад, весите 50 кг - ясьце 50 г вугляводаў). У астатнім харчаванне такое ж.
- На трэцім тыдні дазволена 0,5 г. вугляводаў на кілаграм вагі вашага цела (на 50 кг - 25 г вугляводаў).
- Чацвёрты тыдзень працягвае рэжым трэцяга тыдня. Калі вы ўжо адчуваеце сябе не самым
лепшым чынам - гэты этап трэба прапусціць. - Пятая тыдзень - штодня дазволена ўжываць 1 грам вугляводаў на кіло вагі (як у другі тыдзень).
- Шостая тыдзень - як на першым тыдні, 2г вугляводаў на 1 кг вагі. Выхад з дыеты ні ў якім разе прапускаць нельга, інакш вы рэзка набярэце вагу.
Варта разумець, што сушка цела для дзяўчат мяркуе меню, зусім не бяспечнае для арганізма. Безуглеводная дыета вельмі небяспечная, калі ўжываць яе неразумна, можна атрымаць нямала праблем з унутранымі органамі. Прынцып дыеты заключаецца ў тым, што вугляводы - гэта лёгкі і хуткі крыніца энергіі, у сувязі з чым наш арганізм мудра выкарыстоўвае менавіта глюкозу для ўсіх якія патрабуюць вялікага выдатку энергіі дзеянняў. А калі разам з ёю падаецца занадта шмат вугляводаў, арганізм адкладае іх да лепшых часоў у выглядзе тлушчу. Абмежаванні ж падобнага роду прымушаюць арганізм расходаваць старыя запасы.