У цяперашні час вельмі папулярная бялковая дыета доктара Дзюка, якая дапаможа вам прывесці сваю вагу ў норму, ачысціць арганізм, а галоўнае - утрымаць сваю вагу ў будучыні. Вельмі важна, што ў бялковай дыеты Дзюка адсутнічаюць наступствы. Дыетолаг прапанаваў 4 розных этапу, якія заснаваныя на ўжыванні ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў. Ёсць умовы, якія неабходна выконваць на працягу ўсёй дыеты:
- піць каля 2-х л вады;
- кушать вотруб'е, каля 3 арт. лыжкі;
- шпацыраваць мінімум паўгадзіны;
- займацца спортам.
Зараз давайце падрабязней разгледзім усе этапы, якія ўваходзяць у бялковую дыету Дзюка.
Фаза «Атака»
Каб даведацца, колькі дзён павінен доўжыцца гэты этап, вам неабходна ведаць колькасць лішніх кілаграм, і тады з наступнай прапорцыі вы вызначыце працягласць фазы:
- да 20 кг - 3-5 дзён;
- для 20-30 кг - 5-7 дзён;
- вышэй за 30 кг - 7-10 дзён.
Першая фаза бялковай дыеты для пахудання Дзюка, дапаможа вам страціць каля 6 кг. Кожны дзень вы можаце есці: паравую або адварную рыбу, мяса птушкі (індычка, кураня), лімоны, морапрадукты і цялячую печань, яйкі і нізкакаларыйныя малочныя прадукты. Падчас гатавання вы можаце выкарыстоўваць трохі спецый, воцату, часныку і лука, а так жа соль. А галоўнае кушайте колькі заўгодна, пакуль не наядуцца. Акрамя гэтага абавязкова з'ядайце 1,5 ст. лыжкі аўсяных вотруб'я. У спісе дазволеных напояў: зялёны чай ці натуральны кавы. На гэтым этапе забараняецца есці цукар і мяса, акрамя вышэйпералічанага. Калі на гэтым этапе ў вас будзе сухасць у роце, гэта сведчыць аб тым, што вы ўсё робіце правільна.
Фаза «Круіз»
Гэты этап заснаваны на чаргаванні агародніннай і бялковай дыеты. Працягласць гэтага этапу будзе залежаць ад колькасці страчанага вагі. Каб высветліць, як неабходна чаргаваць дыеты, зноў скарыстаемся прапорцыяй:
- до10 кг - чаргаванне наступнае 1/1, 3/3 або жа 3/3;
- вышэй за 10 кг - чаргаванне 5/5.
Дазваляецца ўжываць любыя гародніна, але толькі не крахмалосодержащие. Іх можна есці не толькі сырымі, але і паравымі, варанымі або запечанымі. Дазволеныя: агуркі, любая капуста, таматы, баклажаны, перац і шынкі. Яшчэ кожны дзень вы можаце выбіраць 2 любых прадукты з наступнага спісу:
- аджыка;
- Карнішон;
- кетчуп - 1 ст. лыжка;
- крухмал - 1 ст. лыжка;
- любы сухое віно - 3 ст. лыжкі;
- востры перац;
- карнішоны;
- соевыя сліўкі - 2ст. лыжкі;
- какава - 1ст. лыжка.
Не забывайце пра аўсяныя шматкі, іх неабходна есці па 2 арт. лыжкі штодня.
Фаза «Замацаванне»
Зараз ваша задача - замацаваць тыя вынікі, якія вы паспелі дасягнуць. Каб падлічыць колькасць дзён гэтай фазы, існуе такая прапорцыя: 1 кг страчанага вагі роўны 10 дням. Вы можаце есці ўсё прадукты першай фазы, а гэтак жа гародніна, якія дазволеныя на другім. Плюс вы можаце дадаць:
- усе нізкакаларыйныя садавіна;
- хлеб - 2 кавалка;
- сыр - 50 г;
- забароненыя прадукты на другім этапе, якія ўтрымліваюць крухмал, але не больш чым 2 разы на тыдзень.
Кушайте 2 арт. лыжкі вотруб'я. І яшчэ адна добрая навіна - дазваляецца 2 разы на тыдзень раніцай песціць сябе каханым каларыйным стравай.
Фаза «Стабілізацыя»
Цяпер кушайте 3 арт. лыжкі вотруб'я штодня, а 1 раз у тыдзень кушайте толькі чыстыя пратэіны.
І апошняе чаму мы нададзім увагу - мінусы бялковай дыеты Дзюка.
- Упершыню дні вы будзеце адчуваць моцную стомленасць.
- Магчымы дэфіцыт вітамінаў у арганізме, таму ўжывайце іх дадаткова.
- Кушайте невялікая колькасць раслінных тлушчаў.
Як вы бачыце, бялковая дыета Дзюка не наносіць арганізму значная шкода, а значыць, вы можаце худнець і не баяцца жудасных наступстваў.