Разгрузны дзень на грэчцы - выдатны варыянт для любой пары года. Да таго ж, ён адрозніваецца ад астатніх варыянтаў тым, што практычна выключае магчымасць адчуваць голад - грэчка, як і ўсе зёлкавыя, валодае магчымасцю хутка дарыць пачуццё насычэння.
Схуднець на разгрузных днях: ці рэальна?
Разгрузныя дні створаны для таго, каб разгрузіць арганізм. Гэта значыць, калі вы пабывалі на карпаратыўным бяседзе, пераспрабавалі кучу страў і на наступны дзень дадалі ў вазе, то разгрузны дзень дапаможа вам хутка прыйсці ў норму. А вось калі ў вас ўстойлівы высокі вага, то варта знайсці іншы спосаб пахудання.
Акрамя гэтага, калі вы знаходзіцеся на завяршальным этапе пахудання, калі вам важна ўтрымаць вага, а не даць яму пайсці ў рост, правільны разгрузны дзень зноў-такі прыйдзе вам на дапамогу.
Калі ж вам трэба схуднець больш чым на 5 кілаграмаў, адны толькі разгрузныя дні ніяк не дапамогуць вам у гэтай нялёгкай справе. Важна будзе падключыць спорт і правільнае харчаванне ва ўсе астатнія дні - і тады вы справіцеся з любым вагой!
Як правільна рабіць разгрузачныя дні?
Да пытання аб тым, як задаволіць разгрузны дзень, трэба ставіцца сур'ёзна: пры няправільнай арганізацыі вы можаце сарвацца, і разгрузны дзень апынецца «загрузным». Прытрымвайцеся наступных нескладаных правіл:
- Для правядзення разгрузкі абярыце не надта загружаны справамі дзень. Лепш, калі вы наогул праведзяце цэлы дзень заставалася.
- Пазбягайце небяспечных сітуацый, якія пагражаюць зрывам: не варта ісці ў госці ці ў кафэ!
- Прыбярыце далей ўсе прадукты, асабліва тыя, якія з'яўляюцца для вас панадлівымі і жаданымі.
- На працягу дня не забывайце піць ваду - каля 1.5 літраў.
- Сілкуйцеся невялікімі, роўнымі порцыямі праз прыкладна аднолькавыя прамежкі часу, прыкладна 5-6 разоў за дзень.
- Апошні прыём ежы - за 3-4 гадзіны да сну, далей - толькі вада!
Калі вы будзеце выконваць гэтыя няхітрыя прадпісанні, то карысць разгрузных дзён будзе відавочная: яе пакажуць вам шалі наступнай раніцай.
Меню разгрузнага дня на грэчцы
Да такой дню трэба падрыхтавацца з вечара. Выдатна, калі ў вас ёсць тэрмас. Калі няма - не бяда. Увечары перад сном вазьміце шклянку грачанай крупы, засыпце яе ў тэрмас ці рондальчык і заліце 3,5 шклянкамі кіпеню. Зачыніце тэрмас ці рондальчык і пастаўце ёмістасць у цёплае месца (а калі ў вас кастрюля, то варта ахінуць яе ў футра або коўдру). Раніцай, калі вы прачнецеся, у вас ужо будзе гатовая выдатная дыетычная каша (дадатковай тэрмічнай апрацоўкі не патрабуецца), якую можна перакласці ў кантэйнер і ўсюды браць з сабой. Менавіта такая грэчка спрыяе пахуданню. Ўсё атрыманае колькасць вы можаце са спакойнай душой з'есці за дзень. Пажадана не дадаваць солі і цукру, можна трохі травяных спецый.
Разгрузны дзень: грэчка і кефір
Разгрузны дзень на грэчцы і кефір пераносіцца даволі лёгка. У гэтым выпадку вам можна за дзень з'есці 2-3 шклянкі 1% кефіру і ½ порцыю грэчкі, прыгатаванай апісаным
Алгарытм харчавання можа быць любым - вы можаце піць кефір з грэчкай разам, рабіць з іх «суп», спачатку з'есці ўсю грэчку, а затым - увесь кефір, гэта ўсё на ваша меркаванне. Галоўнае - не трэба есці больш, чым паказана.
Што значыць пасля разгрузнага дня?
Калі ваш грачаны разгрузны дзень прайшоў, лепш за ўсё не палохаць арганізм багаццем тоўсты ежы: Select агародніннай салата, нятлустае мяса з агароднінным або крупяных гарнірам і старайцеся есці хоць бы 4 разы на дзень невялікімі порцыямі (за адзін прыём - не больш за адну салатнай талеркі).