Амінакіслата аргінін з'яўляецца ўмоўна незаменнай амінакіслатой. Ён выпрацоўваецца арганізмам, але ў малых дозах, якіх часта арганізму чалавека не дастаткова для нармальнага функцыянавання, таму аргінін чалавек павінен атрымліваць з ежы і харчовых дабавак.
ўласцівасці аргініна
Аргінін гуляе важную ролю ў шматлікіх працэсах арганізма, што робіць яго асабліва важным для нармальнай жыццядзейнасці чалавека. Да асноўных уласцівасцях аргініна ставіцца:
- стымулюе выпрацоўку аксіду азоту і яго транспарціроўка ў арганізме;
- нармалізацыя артэрыяльнага ціску;
- паляпшэнне дзялення клетак цягліц;
- транспарціроўка крэацін ў арганізме;
- паляпшэнне працы імуннай сістэмы;
- паляпшэнне працы печані;
- паніжэнне ўзроўню халестэрыну;
- павелічэнне выпрацоўкі гармону росту;
- павышэнне выпрацоўкі тэстастэрону;
- дзякуючы транспартнай функцыі аргінін спрыяе выводзінам дзындраў і ачыстцы арганізма.
Для жанчын аргінін будзе карысны дзякуючы таму, што дапамагае змагацца з дэпрэсіяй, павышае працаздольнасць арганізма, паскарае спальванне падскурнага тлушчу і праява дэпрэсіі, спрыяе выпрацоўцы шматлікіх гармонаў і агульнаму амаладжэнню арганізма.
Дзе браць аргінін?
Зараз аргінін можна знайсці ў многіх комплексах спартыўнага харчавання , а таксама ён выпускаецца як асобная харчовая дабаўка ў выглядзе парашкоў і таблетак. Калі ж вам не падыходзяць дабаўкі, вы можаце атрымліваць аргінін са звычайных прадуктаў.
Змест аргініна у прадуктах харчавання (у 100 г)
Прыём аргініна - дазавання
Дзённая норма спажывання аргініна складае 3-9 г у суткі, а максімальна дапушчальная норма 10 г. Лепш за ўсё пачаць з мінімальнай дозы і паступова яе павышаць. Калі пры прыёме аргініна вы адчуваеце слабасць, млоснасць, пачнецца дыярэя або ўпадзе артэрыяльны ціск, значыць, вы прынялі занадта вялікую дозу і вам варта яе знізіць да нармалізацыі стану.
Прымаць аргінін лепш перад трэніроўкай і пасля яе для паляпшэння росту цягліц, а таксама на ноч для павелічэння выпрацоўкі гармону росту і паскарэння аднаўлення цягліц і арганізма ў цэлым.