Усе лекары і трэнеры сыходзяцца ў меркаванні, што зарадка карысная для цела і арганізма. Яна дапамагае хутка прачнуцца, прывесці ў тонус цела, запусціць метабалізм і падняць настрой . Каб ранішнія трэніроўкі прыносілі толькі карысць і былі эфектыўнымі, важна ведаць, як лепш рабіць зарадку і якія практыкаванні ў яе павінны ўваходзіць. Важна разумець, што ранішнія заняткі праз сілу не прынясуць жаданага выніку.
Як рабіць зарадку?
Пачаць варта з пастаноўкі мэты, гэта значыць вызначыцеся, навошта трэба рана ўставаць і выконваць практыкаванні. Да прыкладу, хто-то робіць гэта для таго, каб схуднець, а іншыя для ўмацавання імунітэту.
Правілы, як рабіць зарадку па раніцах:
- Комплекс павінен складацца з практыкаванняў на розныя групы цягліц.
- Працягласць зарадкі не павінна быць больш за 20 мін.
- Пачынаць занятак варта з невялікай размінкі, каб разагрэць мышцы.
- Трэніравацца лепш за ўсё на галодны страўнік, што дапаможа запусціць метабалізм і працэс жиросжигания.
- Важна пры выкананні практыкаванняў глыбока дыхаць, што актывуе кровазварот і дапамагае насычаць клеткі кіслародам.
Рабіць зарадку для пахудання трэба рэгулярна, так як «выпадковыя» трэніроўкі не прынясуць ніякага выніку.
Практыкаванні для зарадкі:
- Павароты і нахілы галавы ў розныя бакі.
- Здзяйсненне кругавых рухаў пэндзлямі, плячыма і рукамі, сагнутымі ў плячах.
- Ідэальнае практыкаванне для верхняй часткі цела - адцісканні. Можна рабіць іх з каленяў.
- Для прэса можна выконваць ўздымы верхняй часткі цела. Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях і, не напружваючы шыю, падніміцеся уверх так, каб падбародак глядзеў угору.
- Для прапампоўкі сцёгнаў і ягадзіц трэба рабіць прысяданні . Важна, каб пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі, а калені не заходзілі за шкарпэткі. Рукі можна выцягваць перад сабой.
Пачніце з 10 паўтораў кожнага практыкаванні і паступова павялічвайце колькасць.