Многія дзяўчаты і жанчыны сутыкаліся з сітуацыяй, калі адлюстраванне ў люстэрку не адпавядае іх чаканням. Вы адчуваеце сябе стройнай і далікатнай, а з залюстаркоўя на вас панура пазірае двайнік з прыкметным жывоцікам, паколькі за апошні час вы набралі некалькі лішніх кілаграмаў, якія, як на злосць, адклаліся менавіта на станы.
Такая сітуацыя сапсуе настрой каму заўгодна. І каб хутчэй прывесці цела ў парадак, мы садзімся на дыету. Але для таго, каб пазбавіцца ад лішняга вагі менавіта ў раёне таліі, адной дыеты мала. Перад намі паўстае пытанне, як напампаваць мышцы прэса . Каб тлушч сышоў з жывата і бакоў, а мышцы прыйшлі ў тонус і зноў сталі пругкімі і эластычнымі, неабходны комплекс фізічных практыкаванняў. І вынік хочацца ўбачыць, натуральна, у самыя кароткія тэрміны.
Як напампаваць прэс за тыдзень?
Давайце разбярэм некалькі простых практыкаванняў, якія лёгка выканаць.
Гэтыя практыкаванні неабходна выконваць на роўнай цвёрдай паверхні. У хатніх умовах гэта, вядома ж, пол. Фізкультурны кілімок вам лёгка заменіць звычайны палас. Галоўнае, каб вашыя рукі і ногі не слізгалі.
1. Такім чынам, зыходнае становішча: упор лежачы. Цяпер выпрастаць рукі, ваша цела пры гэтым павінна быць максімальна прамым, з падлогай павінны датыкацца толькі далоні і пальцы ног.
Утрыманне дадзенай пазіцыі на працягу некалькіх хвілін ужо само па сабе з'яўляецца эфектыўным спосабам напампаваць прэс. Аднак гэта практыкаванне будзе ўздзейнічаць не толькі на мышцы жывата і бакоў. У якасці прыемнага бонуса вы даяце нагрузку цягліцам рук, спіны, галёнак і сцёгнаў.
Аднак, асноўная нагрузка кладзецца ўсё ж на прэс. Паслухайце сваё цела: калі вы прынялі правільную пазіцыю, больш за ўсё будуць напружаны бакавыя і ніжнія мышцы жывата.
У пачатку размовы мы сказалі, што можна напампаваць прэс за тыдзень. Але для гэтага патрэбныя максімальныя намаганні. Таму ускладніўся практыкаванне. Павольна, без рыўкоў падцягніце да грудзей спачатку адно калена, затым іншае. Паўтарыце гэта практыкаванне 20 раз для адной, а затым для іншай нагі.
Калі такая нагрузка здаецца вам празмернай, не варта надрывацца. Дайце сабе магчымасць адпачыць і пачынайце выконваць практыкаванне паўторна.
2. Калі ж пытанне пра тое, як хутка напампаваць рэльефны прэс стаіць перад вамі асабліва востра, вам дапаможа трэцяе практыкаванне комплексу. Для яго вам спатрэбіцца легчы на спіну. Будзе вельмі добра, калі побач апынецца ўстойлівая апора для рук. Выпрастаць ногі, павольна падніміце іх уверх, а затым гэтак жа павольна апусціце. Калі гэта занадта цяжка, для пачатку можна паспрабаваць падымаць сагнутыя ў каленах нагі. Для большай эфектыўнасці гэтага практыкаванні не дакранайцеся нагамі да падлогі, апускаючы іх уніз. Практыкаванне трэба паўтарыць 20 разоў.
Пры выкананні гэтага практыкаванні ў вас працуюць у асноўным мышцы ніжняга прэса. Акрамя таго, задзейнічаны мышцы вонкавага боку сцягна і спіны. Калі ж вы хочаце задзейнічаць і верхнюю частку прэса, прыпадымайце лапаткі пры ўздыме ног. Пры гэтым нагрузка размяркоўваецца больш раўнамерна па ўсёй брушыне.
3. А наступнае практыкаванне дапаможа нам даць нагрузку бакавым цягліцам жывата. У хатніх умовах яго зручней за ўсё выконваць побач з канапай.
Зыходнае становішча: кладзёмся на спіну, сагнутыя ў каленах нагі кладзём на канапу, рукі за галаву. Акуратна без рыўкоў падымаем верхнюю частку тулава. Каб узмацніць эфект гэтага практыкаванні , пры ўздыме цягніце цела ў бок так, каб правы локаць накіроўваўся да левай каленцы і наадварот. Звярніце ўвагу, не трэба дапамагаць сабе рукамі, прыўздымаючы галаву. Практыкаванне таксама паўтараем 20 разоў.
Выкананне гэтага комплексу з трох нескладаных практыкаванняў зойме ў вас ад сілы 15 хвілін, нават пры ўмове, што фізічныя нагрузкі вам нязвыклыя.
Як бачыце, напампаваць прэс не так ужо складана, галоўнае працягваць трэніроўкі штодня.