Калі вам надакучыла катаваць свой прэс пампаваннем ўверх - уніз, і да таго ж, часта безвыніковым пампаваннем, тое, што мы хочам прапанаваць, абавязкова знойдзе водгук у вашым сэрцы. Гаворка ідзе пра роліку для прэса. Гэта - немудрагелістая канструкцыя з воссю і колам, а дакладней, адным ці двума коламі, але, як бы гэта ні было смешна, гэты ролік можа дапамагчы вам вырашыць усе клопаты з прэсам.
Як пампаваць прэс?
Перш чым прыступіць да практыкаванняў з ролікам для прэса, мы павінны папярэдзіць вас аб адным дробным «але». На жаль, так склалася, што на нашых брушных цягліцах (парой выдатных і аздобленых «кубікамі») насяляюць тлушчавыя адклады. Там іх месца і нічога з імі не зробіш. Але заўсёды можна дамовіцца: вы сядайце на дыету і іх «папуляцыя» злёгку памяншаецца.
Без выдалення часткі тлушчу з прэса, вы яго, уласна, і ня ўбачыце.
А цяпер пра прыемны. Практыкаванні з гімнастычны ролікам для прэса на самай справе вельмі простыя і нешматлікія. Гэта катання ў становішчы седзячы, лежачы і стоячы. Вось, практычна і ўсё. Аднак, за кошт наяўнасці такога інвентара, вы прапрацоўваюцца мышцы плячэй і паясніцы, біцэпсы, грудную клетку, і, вядома, прэс.
Хоць, не ўсё так бясхмарна. Практыкаванні для прэса з трэнажорам ролік патрабуюць ад вас ужо наяўнасці вялікай сілы цягліц. У адваротным выпадку, на працягу першых дзён, а можа і тыдняў вы будзеце моцна пабіты ад «пост трэніровачнага» сіндрому - любы рух будзе выклікаць у вас стогны і болю. Але калі вы перажывеце гэты перыяд, які не закінуўшы заняткі на роліку, вы не толькі станеце гераіняй ў сваіх вачах, але і заўважыце станоўчыя змены ў сіле і знешнім выглядзе цягліц.
Што спатрэбіцца?
Для комплексу практыкаванняў з гімнастычны ролікам вам спатрэбіцца не больш за 15 хвілін часу. Справа ў тым, што кожнае з практыкаванняў трэба зрабіць па 15 раз, і, паверце, гэтага будзе больш чым дастаткова для непадрыхтаванага цела. Варта абавязкова звярнуць увагу на дыханне : на вытяжцы робім ўдых, на згінанні і вяртанні ў ІП - выдых. Дыханне шмат у чым можа палегчыць выкананне практыкаванняў і пазбавіць ад невыносных боляў пры крепатуре.
Для выканання практыкаванняў з гімнастычны ролікам для жанчын патрабуецца зусім няшмат вольнага прасторы на падлозе, каб бесперашкодна «катацца». У прынцыпе, ролік, першапачаткова, мужчынскі трэнажор, але калі ён дапамагае мужчынам, то чаму б яму не паслужыць і нам. Галоўнае, ведаць меру і ня перапампаваць.
Таксама абавязкова падрыхтуйце гімнастычны кілімок пад ногі. У адваротным выпадку Абдзярэ скуру на каленях, што, безумоўна, не дадасць энтузіязму да наступных заняткаў.
Кажуць, ролік - гэта проста ідэальны трэнажор для жанчын пасля родаў. Бо ён працуе адразу і на спіну, і на жывот, і на плечы. Прычым працуе эфектыўна і хутка, а так жа, як мы ўжо адзначалі, на ролік не трэба марнаваць па паўтара - дзве гадзіны лёту часу. І, каб пераканаць вас канчаткова ў мэтазгоднасці гэтага інвентара, варта сказаць, што стаіць ён зусім нядорага, і ўжо ва ўсякім выпадку, менш, чым абанементы ў трэнажорная зала.
практыкаванні
- Становімся на калені, ролік трымаем перад сабой у руках. Пачынаем каціцца наперад, дайшоўшы да піка, спыняемся. У крайняй кропцы яшчэ мацней думках зацісканы прэс і вяртаемся ў зыходнае становішча. Спіна прамая, ня акругляем яе.
- Становімся на ногі, коцімся ўніз, як мага далей і вяртаемся ў зыходнае становішча. Стоячы практыкаванне рабіць нашмат складаней, таму, для пачатку варта трэніравацца менавіта на каленях.
Гэтыя практыкаванні трэба выконваць штодня і спалучаць іх са здаровай дыетай, якая дапаможа пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі на жываце і палепшыць бачнасць вашага рэльефу.