Цяпер усё вялікую папулярнасць набываюць заняткі стрэтчынг. Калі растлумачыць сутнасць гэтых заняткаў прасцей, то на іх практыкуецца расцяжка ўсіх цягліц, дзякуючы чаму гэтыя заняткі так папулярныя ў танцораў і многіх спартсменаў. Зрэшты, нават калі ваша прафесійная дзейнасць з гэтым не звязана, карысць стрэтчынг вам усё-ткі прынясе. Гэта не толькі выдатны спосаб паслабіць ўсе мышцы цела, развіць гнуткасць, пластычнасць і грацыю ў рухах, але і нядрэнная дапамога ў пахуданні.
Стрэтчынг для пахудання
На першы погляд здаецца, што скінуць лішнія кілаграмы гэтым метадам даволі складана. Аднак на справе стрэтчынг (расцяжка) дае вельмі прывабныя вынікі. Калі вы займаецеся ім рэгулярна, вы разганяеце абмен рэчываў у арганізме, дзякуючы чаму тлушчы пачынаюць расходавацца больш актыўна, і пахуданне набірае выдатныя тэмпы.
Ёга, якая заснавана на статычным стрэтчынг (калі вы займаеце позу, расцягваецца мышцы, і ўтрымліваеце яе), ужо шмат гадоў паказвае выдатныя вынікі для фігур тых, хто да яе звяртаецца. Варта згадаць і пра тое, што гэта не значыць, што ёсць можна ўсё запар: ёгі, да прыкладу, выключаюць з рацыёну мяса і пераходзяць на натуральную ежу, дзякуючы чаму яны звычайна так стройныя.
Існуе яшчэ адзін від стрэтчынг - дынамічны. Такі варыянт выдатна падыходзіць для розных размінак і замінак. У гэтым выпадку вы не займаеце позу, а цягнецеся у пэўным кірунку, прыкладаючы намаганні да расцяжэння мышцы. На большасці заняткаў эфектыўнага стрэтчынг сумяшчаюць абодва гэтых спосабу.
Стрэтчынг для пачаткоўцаў
Методыка стрэтчынг у агульных рысах кожнаму з нас знаёмая яшчэ са школьных заняткаў па фізкультуры. Разгледзім простыя практыкаванні для тых, хто толькі пачынае займацца расьцяжкай:
- Стоячы прама, ногі сагнутыя ў каленах, стаяць на шырыні плячэй. Адну руку плаўна падымайце уверх і цягніцеся ёю. Памяняйце рукі і паўторыце практыкаванне. Выканайце практыкаванне 6 разоў.
- Седзячы па-турэцку, нахіліце галаву правай рукой направа. Замры на 15 рахункаў у такім становішчы. Паслабцеся, прыбярыце руку, затым паўтарыце для другой рукі. Выканайце па 8 раз для кожнага боку.
- Стоячы, прыцісніцеся спіной да сцяны. Павольна прысядайце, слізгаючы далонямі па сцяне. У максімальна нізкай кропцы замры на 20 рахункаў. Выканайце практыкаванне 6 разоў.
- Зрабіце выпад наперад, трымаючы спіну роўнай, на правую нагу. Правая рука - у бок, левая - за галаву. Нахіліцеся да выцягнутай руцэ, ўтрымлівайце позу на 30 рахункаў. Зменіце нагу, паўторыце практыкаванне. Выканайце сумарна 8 разоў.
- Седзячы на падлозе, ногі шырока ў бакі, далоні счэпленыя на патыліцы. Плаўна нахіляйцеся наперад, імкнучыся закрануць правага калена. Пасля гэтага паслабцеся і выканайце для іншай ногі. Выканайце па 6 разоў у кожны бок.
- Седзячы на падлозе, ногі шырока ў бакі, правая нага сагнутая ў калене, далоні счэпленыя на
патыліцы. Цягніцеся да прамой назе, затым паслабцеся, сагніце іншую нагу, разогните першую і паўторыце практыкаванне. Выканайце па 6 раз для кожнага боку. У ідэале трэба абхапляць ступню рукой і фіксаваць становішча на 20 рахункаў. - Папулярнае практыкаванне "матылёк». Седзячы на падлозе, злучыце ступні паміж сабой і цягніце калені да падлозе, дапамагаючы сабе локцямі. Далоні можна пакласці на ступні.
Не варта выконваць стрэтчынг на неразогретые мышцы - ад гэтага будзе больш шкоды, чым карысці. Перад практыкаваннямі пабегаць або паскакаць са скакалкай 5-10 хвілін.