Жанчыны дастаткова рэдка цікавяцца практыкаваннямі, якія дапамагаюць напампаваць спіну, бо кожнай жанчыне хочацца быць пяшчотнай і далікатнай і хавацца за шырокай мужчынскі спіной. Меркаванне пра тое, што практыкаванні для спіны зробяць яе велізарнай, а вас мужчынападобнай памылкова. Выконваючы рэгулярна практыкаванні для спіны, вы набудзеце прыгожую выправу, умацуйце пазваночнік і, як ні дзіўна, падцягніце жывот. У нашым арганізме ёсць мышцы-антаганісты, якія ствараюць супрацьлеглае дзеянне ў адносінах адзін да аднаго, да іх ставяцца мышцы жывата і паяснічнага аддзела. Простымі словамі, каб жывот стаў плоскім, трэба пампаваць паясніцу.
практыкаванні
Давайце разгледзім некалькі спосабаў, як напампаваць мышцы спіны гантэлямі.
- Цяга гантэль у нахіле. Ногі на шырыні плячэй злёгку сагнутыя ў каленах, спіна прамая, плечы апушчаныя ўніз, гантэлі ў руках. Нахіліце верхнюю частку тулава наперад да кута 45 °. Павольна падцягніце гантэлі да пояса, затым вярніце ў зыходнае становішча. Сачыце, каб падчас падцягвання локці сыходзілі выразна назад, а не ў розныя бакі, практыкаванне старайцеся выконваць толькі цягліцамі спіны.
- Развядзенне гантэлей ў бок. Ногі на шырыні плячэй злёгку сагнутыя ў каленах, спіна прамая, плечы апушчаныя ўніз. Апускаем тулава наперад да кута 45 °, рукі на ўзроўні грудзей злёгку сагнутыя ў локцях. Павольна развядзіце рукі ў бакі максімальна шырока, затым таксама не спяшаючыся вярніце ў зыходнае становішча. Гэтым практыкаваннем вы зможаце напампаваць шырокую цягліцу спіны з дапамогай гантэль.
- Нахілы наперад. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, спіна прамая, плечы апушчаныя ўніз, гантэлі ў руках. Павольна максімальна нахіліце тулава наперад, не згінаючы ногі ў каленях, затым, вярніцеся ў зыходнае становішча. Падчас выканання практыкаванні не акругляецца спіну.
Кожнае практыкаванне выконвайце па 20-25 раз і не забывайце, што напампаваць спіну гантэлямі можна і дома. Прыгажосць і здароўе ў вашых руках!