Набраць вагу вельмі проста. А вось скінуць яго - цэлая гісторыя. А калі зрабіць гэта трэба тэрмінова? Да прыкладу, на носе нейкі важна падзея, або пара ехаць на мора, а новы купальнік глядзіцца не так эфектна, як пры першай прымеркі.
Парой кожная з нас бянтэжыць пытаннем - як можна хутка скінуць лішнюю вагу. А зрабіць гэта не складана. Проста трэба жаданне і сіла волі. Звычайна, самым простым спосабам тэрмінова скінуць вагу лічацца дыеты. Але захапленне дыетамі вядзе да пагаршэння стану арганізма, дэфіцыту вітамінаў і мікраэлементаў, а галаданне можа прывесці да рэзкай страты вагі, што наогул прыводзіць да расцяжкі і страты эластычнасці скуры. Лепш за ўсё выконваць меру ў ежы і некаторыя правілы. Яны дапамогуць скінуць вагу хутка і без шкоды для арганізма.
простыя правілы
Ня трэба кідацца з крайнасці ў крайнасць. Прынцыпы рацыянальнага харчавання ніхто не адмяняў. Можна, вядома, пасядзець і на дыеце. Але дыета - гэта часовая мера. А вось нижеописанные правілы пажадана выконваць рэгулярна. Тады і дыеты не спатрэбяцца.
1. Плануем меню
Па-першае, трэба сесці і ўважліва прааналізаваць сваё меню. Усё, што вы з'ядаеце за дзень. Напэўна, у гэтым спісе знойдуцца прадукты, якія не прыносяць карысці і прадукты, якія можна замяніць нечым. І не трэба «забываць» аб з'едзеным ў абед бутэрброд, ці пра марозіве, набытым па дарозе дадому. Калі ўжо вырашылі худнець, то трэба падыходзіць да гэтага сур'ёзна.
Па-другое, з гэтага спісу выкідваем усе свае слабасці, а гэта: торцікі, булачкі, марозіва, цукеркі, чыпсы, газіроўку, чабурэкі і да таго падобнае. Назусім пазбаўляць свой арганізм жаданай шакаладкі не варта. Пакуль вы не ўбачыце ў люстэрку той вынік, які вам спадабаецца, іх трэба выключыць зусім. А ў далейшым можна песціць сябе часам. Не забывайце, што слова песціць значыць «вельмі рэдка», а не раз у два дні.
Па-трэцяе, калі ёсць магчымасць, хто замяняе нейкія прадукты альтэрнатыўнымі, але больш диетичными. напрыклад:
- калі вы ласун, і без салодкага вам пагражае немінучая пагібель, можна замяніць яго сухафруктамі, морквай з цукрам і яблыкам, або тварогавай масай з кавалачкамі садавіны. Таксама не забараняецца, а нават будзе карысна з'есці ў дзень маленькі кавалачак чорнага шакаладу, але менавіта чорнага;
- аматарам тоўсты ежы прыйдзецца сябе ўшчаміць. Смажаныя катлеты, плоў, вэнджаніна, макароны з падліўкай, смажаная бульба - усё гэта трэба на час выкінуць з памяці і замяніць на печаны, варанае і тушанае;
- немалаважна і спалучэнне прадуктаў. Асабліва, небяспечныя спалучэння тэсту і мяса - пельмені, піражкі, макароны па-флоцку, пірагі, а таксама бульба з мясам. Лепш аддаць перавагу ў ролі гарніру кашы і гародніна. Гэта знаёмае ўсім асобнае харчаванне. Стара, як свет. Але дзейсна. І дазваляе скінуць вагу не толькі хутка, але і эфектыўна.
2. Памер порцыі
Нават пры правільным харчаванні памер порцыі мае значэнне. Бо страўніку ўласціва расцягвацца. А сцягнуць яго назад будзе не проста. Ён, абвыкшы да вялікіх порцый, будзе ўвесь час прасіць ёсць. Дарэчы, пра тое, як яго падмануць, ніжэй.
3. Перакусы
Бывае ж такое, калі раптам раптам страшэнна захацелася ёсць, завіравала страўнік і любая ежа на шляху здаецца выратаваннем. У такія моманты, як на злосць пад руку трапляюцца пячэнькі, бутэрброды, цукеркі, булачкі. А праблема «як эфектыўна скінуць лішнюю вагу» адыходзіць на другі план. У такім выпадку, калі вы не можаце пражыць без перакусаў, трэба акружыць сябе такой ежай, якая не нашкодзіць постаці. Для гэтага, глядзіце пункт 1.3. пра замену ежы. Бяскрыўдныя перакусы - гэта садавіна, іх можаце ёсць колькі заўгодна. Таксама можна перакусваць сухафруктамі, арэхамі, тварагом. А падмануць галодны страўнік можна, папіўшы гарачай гарбаты. Гарачы напой створыць адчуванне насычэння. Хоць бы на час.
4. Фізічная актыўнасць
Сядзячы лад жыцця не толькі адбіваецца на постаці, але і прыводзіць да мноства хвароб. Калі вы не хадзіце ў спортклуб, то можна прывучыць сябе да прабежак па бліжэйшага парку. А калі бегаць вы не вельмі любіце, то можна займацца фітнесом і дома .
Вядома, многія могуць запярэчыць, што без строгай дыеты хутка скінуць вага не атрымаецца. А вы паспрабуйце. І галоўнае, выконвайце ўсе правілы. Нават невялікае паслабленне ўжо падобна правалу. Таму, у пытанні пахудання галоўнае - дысцыпліна і самакантроль. І тады ўжо праз 10-12 дзён вы адчуеце вынік.