Гімнастычны мяч або Фітбол - быў прызнаны самым карысным вынаходствам ў фітнес індустрыі. І гэта сапраўды апраўданае званне - Фітбол не мае супрацьпаказанняў, затое падчас трэніроўкі дапамагае задзейнічаць практычна ўсе мышцы. Нягледзячы на тое, што вы трэніруецеся на Фітбол, няхай гэта будзе прэс, ягадзіцы, сцёгны, ваша пастава пастаянна знаходзіцца ў працэсе ўдасканалення, бо утрымліваючы пастаянна раўнавагу на мячы, цягліцам спіны прыходзіцца ўвесь час працаваць. Такім чынам, сёння мы падзелімся з вамі вельмі эфектыўным комплексам практыкаванняў з гімнастычны мячом, але перш, абмяркуем вытокі Фітбол.
трохі гісторыі
Гімнастычны мяч быў вынайдзены і ўкаранёны ў практыку ў 50-я гады мінулага стагоддзя ў Швейцарыі. Швейцарскія медыкі выкарыстоўвалі практыкаванні з гімнастычны мячом для лячэння і рэабілітацыі пры паралічы, і трэба сказаць, вельмі паспяхова ім карысталіся. Праз дваццаць гадоў дзейснай практыкі швейцарцаў, амерыканскія лекары ўзялі ад іх гэты метад і выкарыстоўвалі мяч для лячэння хвароб апорна-рухальнага апарата. Менавіта з Амерыкі і пачаўся шлях ад гімнастычнага мяча да Фітбол (fitness ball). Пачынаючы з 90-х, комплексы практыкаванняў з Фітбол выходзяць адзін за адным.
Што трэніруе Фітбол?
Практыкаванні на гімнастычным мячы прыдатныя не толькі для пахудання, але і для свайго роду сілавы трэніроўкі. З дапамогай Фітбол можна напампаваць рукі і ногі, можна падцягнуць мышцы ў галіне ўнутранай паверхні сцёгнаў. Ёсць таксама праграмы трэніровак на Фітбол для ягадзіц, спіны, практыкаванні на расцяжку, і, вядома ж, на прэс.
Менавіта карысць практыкаванняў на гімнастычным мячы для прэса і цікавіць большасць з нас, бо ўсе мы прагнем плоскага жывата. У дадзенай «галіны» Фітбол будзе вельмі дарэчы, бо шматлікім хутка надакучаюць руцінныя «прокачивания» прэса на падлозе. Гімнастычны мяч дапаможа разнастаіць заняткі, імправізуючы і вар'іруючы, вы лёгка можаце складаць уласныя комплексы штодня.
практыкаванні
Сёння мы разгледзім комплекс практыкаванняў на гімнастычным мячы для прэса.
- Прымаем ўпор на перадплечча, мяч зацісканы паміж нагамі. Падымаем сагнутыя ногі разам з мячом, разгінаецца і згінаем ногі - 8-16 разоў.
- Зыходнае палажэнне не мяняем, ногі з Фітбол выпростваць, робім кручэння-скручвання направа і налева, пры гэтым, ногі паднятыя на 45⁰ ад падлогі.
- Робім другі падыход да першага практыкавання - 8-16 разоў.
- Робім другі падыход да скручвання.
- Апускаем мяч на падлогу, ногі кладзём па-над мяча ў напаўсагнутым выглядзе. Рукі за галаву і робім ўздымы корпусам - 8-16 разоў.
- Не змяняючы зыходнага становішча, робім ўздымы корпусам са скручваннем - 8-16 разоў.
- Робім другі падыход да практыкаванні 5.
- Робім другі падыход да практыкаванні 6.
- Выцягваем ногі на мячы, падымаем ягадзіцы, упор на прамыя рукі. Зафіксавалі становішча. Апусціўшыся, падымаем ягадзіцы і разам з тым, падымаем левую нагу. Зафіксавалі становішча, апусцілі спачатку нагу, потым ягадзіцы. Паўтараем на правую нагу.
- Зацісканы мяч паміж прамымі нагамі, робім ўздымы ў вертыкальнае становішча - 8-16 разоў.
- Паўтараем тое ж практыкаванне, але пасля ўздыму мяча з нагамі, перахопліваючых яго ў рукі, і апускаем за галаву. Пры ўздыме ног - вяртаем мяч ў папярэдняе становішча.
- Пакінулі ногі ў вертыкальным становішчы, рукі ў бок, апускаем ногі разам з мячом у левы бок, потым у правую - 8-16 разоў.
- Вярнулі ногі ў вертыкальнае становішча і выконваем скручвання - 8-16 разоў.
- Кладзёмся на бок, мяч зацісканы паміж ступнямі, падымаем ногі - 8-16 разоў.
- Затрымалі ногі ў паветры, выконваем ўздымы ног наперад - 8-16 разоў.
- Вярнулі ногі ў зыходнае становішча, затрымалі ў паветры на 10 сек.
- Мяняем бок і паўтараем усё, што ад 14 практыкаванні на іншую нагу.