Многія людзі не задумваюцца аб прынцыпах пабудовы рацыёну і ядуць проста тое, што падабаецца, ці што прывыклі ёсць з дзяцінства. Такі падыход рана ці позна прыводзіць да неабходнасці думаць пра тое, як сагнаць тлушч, бо зараз так шмат смачнай і апетытнай, але шкоднай, тоўсты і салодкай ежы.
Як сагнаць тлушч з жывата?
Адказаць на пытанне аб тым, як сагнаць тлушч з жывата жанчыне, даволі складана. Немагчыма лакальна паправіцца у жаданым месцы, і немагчыма схуднець толькі ў жываце або ў сцёгнах. Усе працэсы размеркавання тлушчу закладзены генетычна, і якую б частку цела вам не хацелася паменшыць, прыйдзецца карыстацца універсальнымі метадамі: прыводзіць у парадак харчаванне і дадаваць фізічныя нагрузкі.
Як сагнаць падскурны тлушч?
Першае і галоўнае, што патрабуе карэкцыі - гэта рацыён. Такім чынам, для барацьбы тлушчавымі адкладамі трэба ўжо сёння укараніць у сваё харчаванне такія правілы:
- выключыць усе тоўстае - сала, каўбасы, сасіскі, смажаныя стравы, паўфабрыкаты, фастфуд;
- выключыць усе прысмакі, акрамя садавіны, а садавіна ёсць строга да 14.00, не пазней;
- вячэраць за 3-4 гадзіны да сну, не пазней;
- акцэнт у харчаванні зрабіць на нятлустае мяса, птушку і рыба, гародніна і садавіна, а таксама крупы і малочныя прадукты.
Разгледзім прыклад рацыёну, складзены па такім прынцыпам:
- Сняданак: каша з садавінай або пара яек з таматам, чай.
- Перакус: фрукт.
- Абед: нятлусты суп, агародніннай салата, кавалачак хлеба.
- Падвячорак: шклянку кефіру ці белы ёгурт.
- Вячэра: мяса / птушка / рыба з агароднінным гарнірам.
Менавіта з-за таго, што вы атрымліваеце залішняя колькасць энергіі з ежай, арганізм і пачаў запасіць яе ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Сілкуючыся па такіх правілах, вы хутка вернеце сабе складнасць.
Як хутка сагнаць тлушч з жывата?
Без правільнага харчавання сітуацыю змяніць не атрымаецца, а вось спорт можа істотна паскорыць дасягненне вынікаў. У пытанні аб тым, як сагнаць лішні тлушч, вам дапамогуць такія прынцыпы:
- уключыце ў свой графік не менш 2-х гадзін у тыдзень спартыўных трэніровак;
- у ідэале гэта павінны быць аэробныя або кардыё-нагрузкі: бег, стэп, танцы і г.д .;
- у ідэале трэба ладзіць 30-40 хвілінныя прабежкі 3-4 разы на тыдзень - гэта самы хуткі спосаб перамагчы тлушчавыя адклады.
- каб тлушч з жывата сыходзіў хутка, практыкаванні на прэс не дзейнічаюць, паколькі яны працуюць з цягліцамі, а не з тлушчавай тканінай, аднак ўключаць іх трэба для агульнага ўмацавання цела.
І памятайце, не будзе ніякага эфекту, калі займацца нерэгулярна. Дзве трэніроўкі на тыдзень - гэта мінімум, а лепш каб іх было 3-4.