Бег з'яўляецца папулярным кірункам у спорце, паколькі ён дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі, палепшыць здароўе і зарадзіцца энергіяй. Калі ж чалавек вырашаецца займацца спартовым бегам, то для яго вялікае значэнне мае хуткасць. Гэта важна для перамогі ў спаборніцтвах або здачы нарматываў. Ёсць некалькі асноўных правіл і саветаў, як правільна хутка бегаць. Калі выконваць асноўныя патрабаванні і рэгулярна займацца, дасягнуць добры вынікаў можна будзе ў кароткі прамежак часу.
Як навучыцца вельмі хутка бегаць?
Дзякуючы шматлікім даследаванням і эксперыментам навукоўцам атрымалася ўсталяваць некалькі асноўных прынцыпаў, якія дазволяць за непрацяглы прамежак часу дасягнуць добрых вынікаў.
Што трэба рабіць, каб хутка бегаць:
- Правільнае становішча цела. Менавіта над гэтым пунктам варта працаваць у першую чаргу. Правільная тэхніка мае на ўвазе прамое становішча верхняй часткі цела, але пры гэтым яно павінна быць расслабленым. Нагу на зямлю варта апускаць сярэдзінай ступні, здзяйсняючы рух ад сцягна. Рукамі рухаць ўзад / наперад, сагнуўшы іх пад прамым вуглом.
- Хуткасць руху залежыць ад вагі спартсмена, і чым ён менш, тым лепш будзе вынік. Эксперыменты ўсталюеце, што на кожныя 0,5 кг сброшенного вагі можна паскорыцца прыкладна на 2 сек. за 1,6 км.
- Кажучы пра тое, як хутка бегаць, нельга ўпусціць такі важны момант, як бегавая дарожка . Дзякуючы павышэнню руху стужкі можна паскорыць і хуткасць руху ног. Пасля таго як ўдасца дасягнуць добрых вынікаў на дарожцы, можна пераходзіць і на вулічныя трасы.
- Не варта знікаць на трэніроўках кожны дзень, паколькі гэта не прывядзе да выніку, бо для буйных цягліц ног вялікае значэнне мае адпачынак. Менавіта падчас адпачынку адбывацца аднаўленне цягліц, а таксама ўмацаванне сухажылляў і звязкаў. Аптымальны варыянт - бег без перапынку 2-3 дня.
- Высвятляючы, як вельмі хутка бегаць, нельга не сказаць пра важнасць сілавых трэніровак. Прапрацоўваць мышцы варта дзякуючы сілавым трэніроўкам. Развівайце не толькі ногі, але і іншыя часткі цела.
- Вялікае значэнне ў працэсе дасягнення выніку з'яўляецца правільнае дыханне. Рэкамендуецца выконваць розныя дыхальныя практыкаванні, для развіцця лёгкіх. Для бегу неабходна брушнай дыханне, гэта значыць калі раздзімаецца жывот, а не грудная клетка. Для практыкі размясцілася на спіне, пакладзеце руку на жывот і дыхайце, сочачы за яе рухам. Акрамя гэтага, дыхаць трэба і носам, і ротам, што дазволіць павялічыць колькасць кіслароду.
- Разбіраючыся ў тым, як хутка і доўга бегаць, варта спыніцца на яшчэ адным важным моманце - памеры крокаў. Для развіцця хуткасці неабходна выкарыстоўваць кароткія і лёгкія крокі, што дасць магчымасць павысіць тэмп і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Шляхам эксперыментаў атрымалася ўсталяваць, што калі бегаць раз у тыдзень у гару, то можна павысіць хуткасць руху, а таксама ўмацаваць мышцы. Абумоўлена гэта тым, што пры бегу ў гару мышцы скарачаюцца мацней, чым пры перамяшчэнні па гарызантальнай паверхні. Можна выкарыстоўваць адмысловы рэжым на дарожцы.
- Звярніце ўвагу на хуткасны бег, які дазваляе павысіць парог малочнай кіслаты , а таксама на інтэрвальныя трэніроўкі, якія паляпшаюць цягавітасць і ўмацоўваюць сардэчна-судзінкавую сістэму.
- Набудзьце для трэніроўкі максімальна лёгкую абутак, што дасць магчымасць у большай ступені зымітаваць натуральнае рух ступні, а гэта ўжо станоўча адаб'ецца на хуткасці.
Акрамя трэніровак, нельга забываць пра важнасць правільнага харчавання, паколькі арганізму важна стабільна атрымліваць карысныя рэчывы. Аддавайце перавагу складаным вугляводаў, якія даюць энергію на працягу доўгага часу.