Кожнаму чалавеку знаёма адчуванне болю ў цягліцах пасля узмоцненай фізічнай нагрузкі, трэніроўкі. Прычынай гэтаму з'яўляецца залішняе назапашванне ў цягліцах малочнай кіслаты. Часам, у людзей, якія вядуць пасіўны лад жыцця, адукацыя ў цягліцах малочнай кіслаты можа адбыцца нават пасля працяглых прагулак, плавання і да т.п.
Працэс адукацыі малочнай кіслаты
Глюкоза з'яўляецца асноўнай крыніцай атрымання энергіі для мозгу і нервовай сістэмы і пры яе расшчапленні адбываецца адукацыя малочнай кіслаты. Акрамя таго, падчас фізічнай нагрузкі, расшчапляючыся, глюкоза забяспечвае мышцы неабходнай энергіяй.
Некаторы час лічылася, што назапашванне малочнай кіслаты ў цягліцах адбываецца ў выніку цягліцавага кіслароднага голаду. Але больш сучасныя даследаванні даказалі, што боль у цягліцах выклікае перавышэнне вытворчасці малочнай кіслаты над яе вывядзеннем. З павышэннем ўзроўню трэніраванасці, цягліцавая тканіна пачынае больш актыўна яго засвоіць лактата.
Сімптомы наяўнасці малочнай кіслаты ў цягліцах
Асноўным сімптомам павышэння ўзроўню малочнай кіслаты ў цягліцах становіцца боль. Яна можа выяўляцца непасрэдна ў ходзе трэніроўкі - у гэтым выпадку вы адчуваеце паленне ў той групе цягліц, якая зазнала непасрэднай нагрузцы. Часам болевыя адчуванні могуць паўстаць крыху пазней і захоўвацца на працягу 1-2 сутак. Мышачны боль можа суправаджацца слабасцю, агульным дыскамфортам. У адмыслова цяжкіх выпадках магчыма павышэнне тэмпературы цела. Максімальны перыяд вывядзення малочнай кіслаты з цягліц складае 48-72 гадзіны. Калі за гэты час болю ў цягліцах не зменшыліся, то гэта можа стаць прыкметай атрымання цягліцавых мікратраўмаў.
Лячэнне і прафілактыка
Для таго каб фізічныя трэніроўкі прыносілі задавальненне, і нейтралізацыя малочнай кіслаты ў цягліцах адбывалася своечасова, трэба выконваць некаторыя правілы:
- Перад пачаткам практыкаванняў заўсёды варта разаграваць мышцы з дапамогай кардиотренажеров (бегавая дарожка, ровар, эліпсоід і інш.).
- Асноўная праграма трэніроўкі павінна быць складзена прафесійным трэнерам з улікам індывідуальных магчымасцяў і агульнага стану.
- У выпадку адсутнасці трэнера, выкарыстоўвайце метад падыходаў (інтэнсіўнае выкананне практыкаванне змяняецца 30-секундны адпачынкам).
- Пасля актыўнай фазы прысвяціць 10-15 хвілін анаэробных нагрузак.
- Заключнай стадыяй павінна стаць расцяжка - гэта дапаможа паслабіць напружаныя мышцы.
Лячэнне ад лішкаў малочнай кіслаты ў цягліцах заключаецца ў яе выводзінах з арганізма. Для гэтага ўжываюцца сагравальныя працэдуры:
- лазня;
- сауна ;
- гарачая ванная.
Пры паходзе ў лазню ці не гоніцеся за вялікай колькасцю часу, праведзеным у парнай. Для таго каб вывесці малочную кіслату з цягліц, варта чаргаваць 10 хвілін знаходжання ў парнай з такім жа часам адпачынку. Усяго можа спатрэбіцца 2-3 заходу. Пасля заканчэння наведвання прыміце прахалодны душ і надзеньце вопратку, добра якая захоўвае цяпло.
Калі няма магчымасці наведаць лазню, то пасля трэніроўкі варта прыняць ванну. Вада для яе павінна быць досыць гарачай. Час знаходжання ў ёй не больш за 10 хвілін па пояс (не закранаючы вобласць сэрца). Пасля гэтага прыняць прахалодны душ. Калі ёсць час і магчымасць, то такіх паўтораў можна зрабіць некалькі.
Багатае пітво ў выглядзе морсаў, зялёнага гарбаты, травяных адвараў таксама дапаможа зняць боль у цягліцах з-за малочнай кіслаты. А нядаўнія
Пасля кансультацыі з лекарам, для ўзмацнення фізічнай трываласці, магчыма прымяненне актопротекторных лекавых сродкаў:
- Актовегин ;
- танакан;
- Вессель Дуэ Ф;
- Мелаксен;
- бурштынавая кіслата.