Усе вітаміны падзяляюцца на дзве групы - Жыро і водарастваральныя вітаміны. Паколькі большасць з іх арганізм не ў стане сінтэзаваць, важна рэгулярна атрымліваць іх з ежай, каб падтрымліваць дзейнасць усіх сістэм арганізма.
Водарастваральныя вітаміны і іх функцыі
Разгледзім водарастваральныя вітаміны і іх функцыянал у сістэме арганізме чалавека больш падрабязна.
Тыямін (вітамін B1)
Гэта важны вітамін, які забяспечвае клеткі арганізма неабходнай энергіяй, дзякуючы чаму спрыяе росту і развіццю арганізма. Акрамя таго, гэты вітамін павышае разумовую і фізічную працаздольнасць, а таксама робіць псіхіку чалавека больш устойлівай да стрэсаў. Акрамя таго, гэта рэчыва гуляе важную ролю ў абмене рэчываў.
Рыбафлавін (вітамін В2)
Гэты вітамін неверагодна важны для захавання гледжання, паколькі ўваходзь у склад сятчаткі вачэй. Менавіта гэта рэчыва абараняе вочы ад шкодных уздзеянняў, у тым ліку і сонечнага. Гэты вітамін таксама займае значнае месца ў метабалічных працэсах, у прыватнасці, удзельнічае ў абмене тлушчаў, бялкоў і вугляводаў.
Ніацін (вітамін В3, нікацінавая кіслата, вітамін РР)
Гэты вітамін ўдзельнічае ў адукацыі ферментаў, якія важныя для акісляльна-аднаўленчых працэсаў, а таксама абмену ліпідаў і вугляводаў. Ніацін ўдзельнічае ў рэгуляванні функцыі шчытападобнай залозы і наднырачнікаў. Акрамя гэтага, такое рэчыва важна для запуску працэсаў ўзбуджэння і тармажэння псіхікі.
Холін (вітамін В4)
Такі вітамін прадухіляе адукацыю жоўцевых камянёў, нармалізуе сон, патрэбен для падтрымання і аднаўлення структуры нервовай тканіны.
Пантатэнавая кіслата (вітамін В5)
Гэты вітамін патрэбен для падтрымання добрага складу крыві, паляпшае метабалізм , патрэбен для здаровага функцыянавання палавых залоз і наднырачнікаў, удзельнічае ў большасці хімічных рэакцый у клетцы.
Пірыдаксін (вітамін B6)
Гэты вітамін паляпшае працаздольнасць разумовую і фізічную, нармалізуе працу шчытападобнай залозы, палавых залоз, наднырачнікаў. Здольны павялічваць хуткасць абмену рэчываў, умацоўвае нервовую сістэму і з'яўляецца натуральным антыдэпрэсантаў.
Біятын (вітамін В8)
Гэты вітамін важны для жанчын, бо ён паляпшае стан скуры, валасоў і пазногцяў. Яго сінтэзуе кішачная мікрафлора, але калі ў вас дысбактэрыёз - лепш прымаць яго дадаткова.
Фалійная кіслата (вітамін В9)
Гэта рэчыва неабходна для працэсаў росту, развіцця і праліферацыі тканін. Калі яго недастаткова, пакутуе кіслотнасць страўніка. Фалійная кіслата здольная павялічваць працаздольнасць.
Цианокобаламин (вітамін В12)
Гэты вітамін важны для ўсіх, бо ён валодае протівоаллергіческіе, імунамадулюючыя, антыатэрасклератычнага дзеяннем, здольны нармалізаваць ціск. Для правільнага функцыянавання нервовай тканіны ён проста неабходны. Акрамя таго, гэты вітамін спрыяе паляпшэнню рэпрадуктыўнай функцыі.
Инозитол
Гэта - натуральны антыдэпрэсант, ён нармалізуе сон, аднаўляе нервовую тканіну.
ПАБК (парааминобензойная кіслата, вітамін H1)
Гэты вітамін патрэбен для здароўя скуры і ўдзельнічае ў абмене рэчываў.
Водарастваральныя вітаміны: табліца
З дванаццаці незаменных вітамінаў большасць з'яўляецца тлушчараспушчальныя, у той час як да групы водарастваральных адносяць толькі вітамін С і комплекс У, у які ўваходзяць пантатэнавая кіслата, тыямін, ніацін, рыбафлавін, В6, В12, фолат і біятын. Больш наглядна гэта можна ўбачыць у табліцы.
Цікава і тое, што вітамін С па большай частцы змяшчаецца ў прадуктах расліннага паходжання, у той час як такія ж водарастваральныя вітаміны групы В па большай частцы крыюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання.
Прымайце вітаміны курсамі двойчы ў год - нават такі падсілкоўвання арганізму цалкам дастаткова для таго, каб функцыянаваць нармальна.