Большасць з нас не знаёмыя з станоўчымі харчовымі звычкамі, і з-за гэтага праблема лішняга вагі стаіць даволі востра. Як правіла, менавіта апошні прыём ежы, які павінен быць самым лёгкім, аказваецца самым шчыльным і шкодным. Правільны вячэру для пахудання дасць магчымасць вырашыць такую праблему.
Ці можна схуднець, не вячэра?
Многія ўпэўнены, што адзіная магчымасць схуднець - прытрымлівацца дыеты "мінус вячэру» . Гэта часткова верна, бо калі самы каларыйны прыём ежы прыбраць, то зніжаецца агульная каларыйнасць дзённага рацыёну, а засынаеш арганізм не будзе кідаць усе сілы на барацьбу з вялікімі аб'ёмамі ежы.
Нягледзячы на тое, што схуднець, адмовіўшыся ад вячэры, дастаткова проста, можна і не ісці на такія ахвяры, а проста выбраць для сябе лёгкі вячэру для пахудання. Для многіх гэта будзе прасцей, чым слухаць вурчэла жывот, таму не адкідаў такі спосаб. Зніжаць вагу ў гэтым выпадку вы будзеце не так інтэнсіўна, як калі б спрабавалі схуднець не вячэра, але і не сарвацца цяпер будзе прасцей.
Лёгкі вячэру для пахудання
Для пачатку варта засвоіць, што лепшы вячэру для пахудання - не значыць галодны вячэру. Ёсць маса простых страў, якія можна есці вечарам і працягваць худнець. Сярод іх:
- Ялавічына, запечаная ў «рукаве» са спецыямі і тушаная капуста.
- Пачак абястлушчанага тварагу, змяшаная з паловай шклянкі 1% кефіру і любы ягадай.
- Адварная курыная грудка і брокалі або каляровая капуста.
- Курыца-грыль з гарнірам з свежых агуркоў і памідораў.
- Рагу з гароднінай (капуста, баклажан, шынок, таматы, балгарскі перац, лук) і грыбамі.
- Курыны боршч.
- Тварог, змяшаны з цёртымі яблыкамі і запечаны ў духоўцы.
- Колцы шынка, запечаныя з невялікай колькасцю ялавічнага фаршу.
- Салата з ялавічыны, агуркоў, памідораў і салатны лісця.
- Салата з крэветак і пекінскай капусты з цытрынава-алейнай запраўкай.
- Пара адварных яек ці «яечныя катлеты» і пекінская капуста.
- Грыбныя капусту.
- Курыны рулет з гарнірам з свежай пекінскай капусты.
- Рыба, запечаная ў фальзе, з гарнірам з бурага рысу.
- Адварная ялавічына з гарнірам з гародніны-грыль.
- Курыная грудка, тушаная з цукіні.
- Фасоля ў таматным соўсе з салатай з зеляніны і лісця.
- Індычка з квашеной капустай на гарнір.
- Тушаная рыба і агародніннае рагу.
- Лёгкі сырны суп з гароднінай і грыбамі.
Выкарыстоўваючы карысны вячэру для пахудання штодня, а некаторыя ідэі запазычваючы і для абеду, вы пяройдзеце на лёгкае, правільнае харчаванне і схуднееце без клопатаў.