Адной з сучасных праблем, якія спрыяюць з'яўленню лішняга вагі, з'яўляецца няўменне атрымліваць задавальненне ад ежы. Усё часцей сучасным дзяўчатам некалі рыхтаваць ежу, таму яны купляюць паўфабрыкаты , заказваюць піцу, ідуць у фаст-фуд або кафэ. Усё гэта спрыяе з'яўленню лішняга вагі. Калі навучыцеся атрымліваць задавальненне ад ежы, лішнія кілаграмы будуць не страшныя. Некалькі рэкамендацый і ў вас усё атрымаецца:
1. Выкарыстоўвайце прыправы для падрыхтоўкі страў
Каб стравы былі вельмі смачнымі і духмянымі дадавайце прыправы, напрыклад, базілік, кары, чылі, мяту, кардамон і да т.п. Прыправы дапамагаюць расшчапляць тлушчы і шкодныя вугляводы. Толькі неабходна ведаць якія прыправы куды дадаваць. Прывядзём некалькі прыкладаў:
- каб 1 л хатняга кетчупа атрымаўся смачным, дадайце 1/2 ст. лыжкі кайенского перцу;
- для 1 л смачнага курынага супу неабходна дадаць 1/2 ч. лыжкі чылі;
- некалькі гваздзікоў неабходна дадаць у глінтвейн , мяса і рыбу;
- каб палепшыць густ страў з рысу і макароны дадавайце кары або шафран;
- для падрыхтоўкі дэсертаў выкарыстоўвайце карыцу;
- яшчэ адна смачная заправа для мяса, гародніны і марынаваных грыбоў - маяран.
Каб не перабраць для пачатку дадавайце прыправы паступова, Продзі і даводзіце да жаданага густу. Пасля некалькіх эксперыментаў, вы навучыцеся дадаваць усё прыправы «на вока». Калі пакласці спецыі за некалькі хвілін да заканчэння гатавання водар стравы будзе неверагодным.
2. Кушайте павольна, старанна перажоўваючы ежу
Каб атрымаць асалоду ад стравай і атрымаць максімальнае задавальненне ад прыёму ежы, рэжце прадукты на невялікія кавалачкі і старанна перажоўвайце. Дзякуючы гэтаму вы будзеце хутчэй наядацца, а, такім чынам, скушай менш, чым звычайна. Ды і засвойвацца ежа будзе нашмат лепш.
3. Канцэнтруйцеся на ежы
Каб гэтаму навучыцца ёсць некалькі саветаў:
- падчас прыёму ежы канцэнтруйцеся на кончыку мовы;
- зачыняйце вочы падчас перажоўвання ежы;
- перажоўвайце кожны кавалак, прыкладна 30 сек, а калі можаце то больш;
- атрымлівайце асалоду ад водарам прыгатаваных страў.
4. Не адмаўляйцеся ад задавальнення
Калі вы любіце салодкае, то не трэба адмаўляцца ад іх раз і назаўжды, часам можна папесціць сябе прысмакамі, але толькі ў першай палове дня. Дыетычныя стравы неабходна есці пасля абеду і перад сном, напрыклад, гэта можа быць курыны булён, салата або садавіна. Каб паменшыць апетыт выпівайце за паўтары гадзіны да асноўнага прыёму ежы шклянку негазаванай вады.
5. Вывучайце кулінарыю
Купіце сабе кулінарную кнігу або шукайце рэцэпты ў інтэрнэце. Кухні розных краін свету палепшаць вашыя гастранамічныя магчымасці і разнастаяць рацыён харчавання. Звычайныя макароны заменіце смачнай пастай карбанарыяў, пельмені - незвычайнымі пельмені, а замест пірага прыгатуйце лажанню і г.д.
6. атрымліваць асалоду ад працэсам
Навучыцеся не толькі правільна рыхтаваць, а і ўжываць прыгатаваныя стравы. Купіце прыгожую посуд, кожны раз сервіруюць стол, навучыцеся карыстацца ўсімі сталовымі прыборамі. Такім чынам, вы ператворыце звычайны сямейны вячэру ў царскі застолле, дзякуючы чаму працэс паглынання
7. У стрэсавых сітуацыях не трэба бегчы да халадзільніка
Вельмі часта жанчыны заядаюць свае праблемы цукеркамі і пірожнымі. Такім чынам, галоўны прынцып - набіць страўнік, а не атрымаць асалоду. З-за гэтага лішні вага вам дакладна забяспечаны.
Калі прытрымлівацца гэтым простым рэкамендацыям, то ўжо праз некаторы час станеце па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад ежай, і такім чынам, лішнія кілаграмы назаўжды пакінуць вас і ніколі больш не патурбаваць.