Флай ёга - навамоднае кірунак у спорце, якое мае на ўвазе выкананне розных практыкаванняў у паветры. Для трэніровак выкарыстоўваюцца адмысловыя гамак, якія даюць магчымасць без асаблівых высілкаў прымаць розныя паставы ёгі . Што цікава, займацца можна і ў спецыяльна абсталяваным зале, так і ў парку.
Навучанне флай ёзе
Асноўная перавага гэтага кірунку ў спорце заключаецца ў магчымасці выключыць ціск уласнай вагі, што важна для людзей, у якіх ёсць праблемы з суставамі або хрыбетнікам. Рэгулярныя трэніроўкі дазваляюць зрабіць цела моцным, прыгожым, стройным і энергічным. Акрамя гэтага, варта адзначыць магчымасць палепшыць гнуткасць і рухомасць суставаў, што непасрэдна адаб'ецца на расцяжцы.
Важна ведаць і супрацьпаказанні флай ёгі, так забаронена хадзіць на такія трэніроўкі, калі ў чалавека атэрасклероз, тахікардыя, трамбоз ці ж нядаўна была атрымана сур'ёзная траўма або адбылося зрушэнне пазванкоў. Нельга займацца, калі павялічана шчытападобная жалеза, знойдзены варыкоз або іншыя праблемы з сасудамі. Калі падчас трэніровак павысілася потаадлучэнне, адчулася галавакружэнне або любы іншы дыскамфорт, то ад заняткі варта адмовіцца.
Комплекс практыкаванняў флай ёгі:
- Для пачатку варта зрабіць невялікую размінку, для чаго вазьміцеся за гамак рукамі і зрабіце некалькі глыбокіх нахілаў наперад. Затым выканаеце скручвання па чарзе да левай і правай назе.
- Прыміце позу «Ластаўка», для якой рукі выцягніце наперад, нахіліцеся да паралелі з падлогай, а затым, падніміце адну нагу.
- Ляжце на стужку гамака так, каб ён знаходзіўся пад грудзьмі на лапатках. Максімальна паслабцеся, дазволіўшы спіне натуральна прагнуцца. Ногі выцягніце наперад.
- Рукі выцягніце над галавой і рабіце кручэння, то ў адну, то ў другі бок. Ногі павінны быць нерухомымі. Важна падчас выканання практыкаванні быць у паслабленым стане.
- Ногі забэрзайце ў ручкі гамака і дазвольце целе прыняць гарызантальнае становішча. Выконвайце лёгкія калыханні ўзад / наперад.
- Апусціце таз ўніз і шырока развядзіце ногі. Важна памятаць, што цела павінна быць максімальна расслабленым. Выконвайце звядзенне і развядзенне ног.
- Звядзіце ступні ў адну кропку і сагніце ногі ў каленях. Рукі трымаеце за галавой, і дазвольце лапаткам максімальна раскрыцца.
- Устаньце на карачкі і адну нагу пакладзеце на гамак. Выконвайце лёгкія калыханні наперад / назад. Зрабіце на кожную нагу. Пасля гэтага выцягніце наперад процілеглы руку, каб узмацніць расцяжэнне.
- Зафіксуйце і другую нагу на гамаку, прыняўшы тым самым позу « планка ». Падцягвайце да сябе ногі, падымаючы таз ўверх, а затым, апускайце яго ўніз.
- Устаньце перад гамаком, каб ён знаходзіўся на ўзроўні таза, а рукі забэрзайце ў ручкі. Адарвіцеся ногі, прыміце гарызантальную позу і дазвольце целе трохі палётаць.