Нахілы для таліі

У цяперашні час нахілы для таліі - вельмі спрэчнае практыкаванне. Адны раяць ўзброіцца гантэлямі і без стомы выконваць практыкаванне, каб схуднець ў станы, іншыя сцвярджаюць, што за кошт гэтага талія павінна стаць шырэй. Аднак ісціна, як нярэдка бывае, апынулася дзесьці пасярэдзіне.

Як няправільна рабіць нахілы?

Распаўсюджана меркаванне пра тое, што нахілы з гантэлямі ў бакі з'яўляюцца выдатным практыкаваннем для таго, каб прыбраць «бакі». Аднак, гэта не так: калі выконваць нахілы з гантэлямі, вы рызыкуеце зрабіць сваю талію шырэй за кошт павелічэння аб'ёму касых цягліц. Са значным абцяжарваннем яны могуць не столькі ўмацавацца, колькі разрасціся, з-за чаго спераду ваша постаць будзе нагадваць зусім не жаданыя пясочныя гадзіны, а нешта накшталт прастакутніка.

Тэхніка практыкаванні такая: устаньце роўна, у адной руцэ Гантэлю; ня перамяшчаючы таза, трэба нахіляцца ў бок абцяжарвання, пасля чаго ўзяць Гантэлю ў іншую руку. Запомніце, такія нахілы ў бакі для таліі не патрэбныя і не спрабуйце з дапамогай іх палепшыць выгляд жывоціка! Гэта практыкаванне - мужчынскае, а жанчыне, якая хоча стаць вытанчанай, выконваць яго сэнсу няма.

А вось розныя нахілы ў бакі і наперад без абцяжарвання не спрыяюць нарошчванню цягліц, а значыць, могуць быць ужытыя як дапаможны сродак.

Як трэба выконваць нахілы для таліі?

Выдатны сродак для таліі - нахілы са скручваннем (напрыклад, як ва ўсім вядомым яшчэ са школьных гадоў практыкаванні «млын»). Яны ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт, дзякуючы чаму нават пасля сытнага абеду або вечарынкі з банкетам жывот не будзе «вывальвацца».

Яшчэ добрыя ў гэтым плане нахілы тулава наперад па чарзе то да левай, то да правай нагі. Гэта практыкаванне трэба выконваць у тры падыходы па 15 разоў на кожны бок ва ўмераным тэмпе.

Нахілы стоячы з мэтай паменшыць талію можна замяніць 15-20 хвілінамі у дзень заняткі з абручом - пажадана, абцяжараным, які важыць каля 3-х кг. Аднак найлепшага эфекту вы дасягне, калі скомбинируете гэтыя два метаду і спачатку будзеце выконваць шэраг практыкаванняў з нахіламі і скручвання, а затым дапаўняць іх 15-30 хвілінамі скрута абруча.

Калі да такога падыходу дадаць адмова ад салодкага, тлустага і высокакаларыйнага харчавання, то стан будзе ўсё зграбней і зграбней з кожным днём! Ідэальна, калі ў ваш комплекс будзе ўключаны і 30-хвілінны бег кожны дзень або 4-5 раз у тыдзень - аэробная нагрузка ўзмоцніць спальванне тлушчаў і зробіць вашу талію цудоўнай у самыя кароткія тэрміны.