Падчас хады і іншых дзеянняў мышцы ўнутранай частцы сцёгнаў практычна не задзейнічаюцца, таму з часам яны становяцца старэчымі і выглядаюць непрывабна. Каб пазбегнуць падобных непрыемнасцяў, неабходна ведаць, як падцягнуць ўнутраную частку сцягна. Усё проста, досыць рэгулярна выконваць нескладаныя практыкаванні . Неабавязкова складаць асобны комплекс, можна выбраць некалькі практыкаванняў і ўнесці іх у трэніроўку.
Як падцягнуць ўнутраную паверхню сцягна?
Разгледзім некалькі эфектыўных практыкаванняў, рэгулярнае выкананне якіх дазволіць атрымаць добрыя вынікі.
- "Нажніцы". Размешчаны на падлозе і падніміце ногі ўверх. Важна шчыльна прыціснуць паясніцу да падлогі. Разводзьце і зводзіць ногі ў павольным тэмпе. Зрабіце мінімум 20 паўтораў. Важна адчуваць напружанне ў мышцах. Выконвайце практыкаванне, падымаючы ногі на розную вышыню.
- Махі ў бакі. Калі хочаце ведаць, як хутка падцягнуць ўнутраную частку сцягна, тады абавязкова выкарыстоўвайце гэта практыкаванне. На пачатковых этапах выконваць яго можна з апорай, для чаго ідэальна падыходзіць крэсла са спінкай. Устаньце побач з ім і выконвайце махі ў бок то левай, то правай нагой. Рабіце ўсё павольна, 4 падыходу па 25 разоў. Важна, трымаць нагу роўнай, а шкарпэтку накіроўваць ўверх.
- Прысяданні «Сумо». Ногі пастаўце шырэй плечаў і шкарпэткі трохі накіруйце ў бакі. На ўдыху апускайцеся ўніз да таго, як сцягна будуць раўналежныя падлозе. Калені разводзіце ў бакі, а таз адводзіце назад. Можна выконваць практыкаванне, як з дадатковым вагой, так і без яго.
- Пад'ём у тэхніцы пілатэс. Разбіраючыся ў тым, як падцягнуць мышцы унутранага боку сцягна, трэба сказаць аб гэтым практыкаванні, паколькі яно дае выдатны вынік. Размешчаны на левым баку і левую нагу трымаеце прамой, а правую - сагніце ў калене і пастаўце яе наперадзе. Каб было зручна, дазваляецца падтрымліваць галаву рукой. На выдыху адарвіцеся правую нагу ад падлогі, а удыхаючы, апусціце яе ўніз, але не кладзіце на падлогу. Зрабіце 10 уздымаў на кожную нагу.