Нармальным лічыцца пахуданне да трох кілаграмаў у месяц. Пры такой працэдуры зніжэння вагі арганізм не ўпадае ў стан стрэсу. Калі гэты працэс паскорыць, у далейшым ён, як правіла, абгортваецца не толькі вяртаннем часова страчаных кілаграмаў, але і дадатковым іх наборам у кароткі прамежак часу, што сведчыць аб няправільнай методыцы зніжэння вагі. Аднак бываюць экстраныя сітуацыі, калі проста неабходна хутка скінуць вагу. У гэтым выпадку трэба ведаць, як схуднець на 3 кг за тыдзень правільна.
Асаблівасці спосабы хуткага пахудання
Той, хто імкнецца ў самыя кароткія тэрміны скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, павінен разумець, што для арганізма гэта стане дастаткова цяжкім выпрабаваннем. Акрамя таго, неабходна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма і стан здароўя ў цэлым, так як не выключаныя сітуацыі, пры якіх катэгарычна забаронены хуткі скід вагі.
Варта заўважыць, што атрымаць мінус 3 кг за тыдзень можна і без гвалту над арганізмам. Для гэтага ёсць і вельмі простыя спосабы:
- перастаць абедаць ці проста перакусваць падчас прагляду тэлепраграм, якія парушаюць нармальны працэс насычэння арганізма і не перадаюць своечасова неабходны сігнал у мозг;
- прыбраць з рацыёну харчавання фаст-фуд , паўфабрыкаты, рафінаваныя прадукты;
- скараціць колькасць тоўсты і занадта салодкай ежы, чыпсаў, салёных арэшкаў і г.д., а таксама алкаголю;
- піць у дзень не менш за 1,5 л чыстай вады ў асенне-зімовы і 2,0-2,5 л вады - у вяснова-летні перыяд.
Усе гэтыя спосабы не запатрабуюць жорсткіх дыет і пакут у халадзільніка, затое дапамогуць вывесці з арганізма шкодныя рэчывы і будуць акуратна працаваць на зніжэнне вагі. Праўда, гэта адбудзецца не за сем дзён. Калі ж праблема, як схуднець на 3 кг за тыдзень, варта досыць востра, варта выкарыстоўваць больш радыкальныя спосабы.
Як худнець хутка і правільна?
Для хуткага пахудання за адзін тыдзень таксама можна выкарыстоўваць некалькі спосабаў, сярод іх:
- правядзенне разгрузных дзён; найбольш эфектыўнымі лічаць дні на рысе, кефіры, яблыках - гэтыя прадукты насычаюць арганізм вітамінамі і іншымі карыснымі рэчывамі і падтупліваюць пачуццё голаду;
- на працягу ўсяго тыдня заняткі фізкультурай, разумныя фізічныя нагрузкі: гэта могуць быць заняткі ў фітнес-клубе, трэнажорнай зале, нарэшце, дома - з гантэлямі, ранішніх прабежак;
- схуднець на 3 кг за тыдзень дапаможа таксама дыета, якая прадугледжвае дробавую харчаванне (5-6 разоў на тыдзень) пры скарачэнні агульнага аб'ёму порцыі, ўключэнне ў рацыён прадуктаў, багатых клятчаткай ;
- харчаванне ў гэты перыяд запатрабуе выключэнні з рацыёну тоўсты, вострай, салёнай і салодкай ежы, белага хлеба, вэнджаніны;
- неабходна значна скараціць спажыванне солі, але не адмаўляцца цалкам ад яе выкарыстання;
- дыета мінус 3 кг за тыдзень павінна ўключаць вялікая колькасць гародніны і садавіны пры адмове на гэты перыяд ад бульбы, салодкіх ягад, фруктовых сокаў і свежых салодкіх пладоў.
Жаданне хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў не павінна супярэчыць здароваму сэнсу, таму нельга дамагацца патрэбнага выніку любой цаной. Перш чым вырашыцца на такі крок, неабходна параіцца са спецыялістам і знайсці найбольш бяспечныя шляху экспрэс-пахудання. Калі маюцца якія-небудзь хранічныя захворванні або абвастрэння, садзіцца на строгую дыету катэгарычна забаронена.
Схуднець на 3 кг за тыдзень дапаможа адмысловае меню, якое павінна ўтрымліваць стравы, прыгатаваныя з нізкакаларыйных прадуктаў з нізкім ГІ. Лепш, калі яны будуць адварныя, паравыя або запечаныя без выкарыстання алею і тлушчаў, у тым ліку і раслінных.