Існуе выдатная дыета для тых, хто не гатовы пастаянна выконваць нейкі рацыён і не занадта сціснуты ў часе. Вынікі такі падыход дае не хуткія, аднак трымаюцца яны доўга, а не знікаюць пасля вяртання да звыклага рацыёну. Дарэчы, ад яго вам нават практычна не прыйдзецца адыходзіць. Гэтая сістэма заснаваная на частым дробавым харчаванні, якое прызнанае найбольш арганічным для чалавека і рэкамендуецца ў многіх аднаўленчых дыетах пры захворваннях унутраных органаў і, перш за ўсё, стрававальнага гасцінца. Сутнасць дробавай дыеты простая: 5 дзён вы ясце па прапанаваным рацыёну, 10 - як звычайна, і так чередуете да таго часу, пакуль не дасягне жаданага вагі.
Прынцыпы і карысць дробавага харчавання
Для пачатку вызначым, што значыць правільнае дробавую харчаванне, якое лягло ў аснову гэтай дыеты. Сістэма дробавага харчавання прадугледжвае частыя прыёмы ежы прыкладна кожныя дзве гадзіны невялікімі порцыямі. Гэты падыход мае масу плюсаў:
- вы не рызыкуеце пераесці;
- вы ўвесь час паскараеце механізм абмену рэчываў з кожным прыёмам ежы;
- вы не выпрабоўваеце пачуццё голаду;
- арганізм не адчувае недахопу харчавання, і мозг не пасылае сігнал «назапашваць энергію», дзякуючы чаму не ўтворыцца лішні вага;
- стрававальны тракт пачынае працаваць правільна.
Такім чынам, у дадзенай дыеце, дзе 5 дзён вы харчуецеся дробава, а 10 - як звычайна, вы дапамагаеце арганізму разагнаць абмен рэчываў, худнееце і не псуйце страўнік.
Дробавая дыета: меню
Дыета, заснаваная на дробавым харчаванні, патрабуе толькі аднаго пастаяннага забароны: ні ў пяцідзённы цыкл, ні ў 10-дзённы, вам нельга есці прысмакі. Такім чынам, на пяцідзённы цыкл патрэбен вось такі рацыён:
- 07:00. Кубак зялёнай гарбаты без цукру;
- 09:00. Талерка кашы, салата з цёртай морквы, можна з сокам цытрыны;
- 11:00. Любы фрукт на ваш выбар;
- 13:00. Маленькі кавалачак мяса, кавалак отрубной хлеба са сметанковым алеем;
- 15:00. Яйка ўкрутую, альбо кавалачак сыру, альбо паўпачка тварагу;
- 17:00. Салата з свежай гародніны - капусты, агуркоў і інш .;
- 19.00. Некалькі размоченной сухафруктаў - чарнасліву або курагі;
- 21:00. Шклянку кефіру 1% тлустасці (па жаданні).
Калі вы прапусцілі прыём ежы, не варта яго нагрувашчваць, проста працягвайце харчавацца па графіку. Хоць прапускаць у дадзеным выпадку не рэкамендуецца, бо менавіта на частых прыёмах ежы і грунтуецца дыета. Прысвяціўшы такому харчаванню 5 дзён, на 10 дзён вярніцеся да звычайнага рацыёну, але без прысмакаў і мучнога. Ужо за першыя пяць дзён вы схуднееце на 3-5 кг, і гэты вынік будзе павольна, але дакладна прымнажаць з кожным паўторам цыклу.