Асаблівай папулярнасцю заўсёды карыстаюцца тыя дыеты, аўтар якіх з'яўляецца вядомым дыетолагам. Гэта і тлумачыць папулярнасць меню дыеты "6 пялёсткаў», бо яе распрацавала Ганнай Юханссон - урач са Швецыі. Яна ўпэўненая: не абавязкова адмаўляць сабе ва ўсім, каб знізіць вага!
Асновы меню 6-пялёсткавай дыеты
Аўтар дыеты сцвярджае: калі вы ўсё робіце правільна, то кожны дзень ваш вага будзе зніжацца на 500-800 грамаў, і гэта пры тым, што вам не прыйдзецца змагацца з пачуццём голаду. Вельмі важная ўмова - у прапанаванай сістэме важная кожная дробязь, і нельга змяняць нічога - ні прадукты, ні іх паслядоўнасць, ні тым больш колькасць.
Уся дыета складаецца з некалькіх паслядоўных монодиет - гэта значыць кожны дзень дазволена ёсць толькі нейкі адзін канкрэтны прадукт. Лічыцца, што харчавацца адным прадуктам больш аднаго дня запар шкодна, і ў гэтым сэнсе прыкладныя меню дыеты "6 пялёсткаў» строга вытрымлівае гэты прынцып.
Дзякуючы таму, што ў дыету дададзены гульнявой элемент, яна пераносіцца значна прасцей нават у псіхалагічным стаўленні. Пачніце з таго, што намалюйце для сябе рамонак з шасцю пялёсткамі, кожны з якіх будзе пазначаць адзін з дзён са сваім рацыёнам. Павесіўшы сваю творчасць на халадзільнік, вы ўжо не саб'е са шляху, бо карцінка будзе пастаянна нагадваць вам аб вашым намеры знізіць вага!
Раніцай кожнага дня стаіць узважвацца, і запісваць, колькі грам вы страцілі ў кожны з дзён. Увечары адрывайце пройдзены пялёстак - і вы будзеце бачыць, што імкліва набліжаецца да сваёй мэты!
Па сваёй сутнасці гэтая дыета ўяўляе сабой класічнае бялкова-вугляводнае чаргаванне - таму сістэма ўкладваецца і ў рамкі папулярнага паасобнага харчавання, якое ўжо не раз даказала сваю эфектыўнасць.
Звычайна арганізм даволі хутка заўважае, што вы знізілі харчаванне і запавольвае абмен рэчываў . Прынцып чаргавання прымушае яго блытацца і працаваць у звычайным рэжыме, не зніжаючы метабалізм і тэмпы пахудання.
Як і любая кароткая дыета, яна не гарантуе захавання вынікаў, калі вы вернецеся да звычайнага рацыёну. Выкарыстоўвайце такое харчаванне, як спосаб перайсці на правільнае харчаванне - адмоўцеся ад мучнога і салодкага, і вы не толькі падтрымаеце, але і палепшыце атрыманы вынік.
Дыета 6 пялёсткаў - падрабязнае меню
Разгледзім падрабязнае меню на кожны дзень. Улічыце - калі ў вас ёсць захворванні ўнутраных органаў, перад выкарыстаннем любой дыеты варта пракансультавацца з вашым лекарам, ці, па меншай меры, напісаць у онлайн-кансультацыю. Такім чынам, дыета «6 пялёсткаў», рэцэпты і меню:
1. Першы дзень бялковы - рыбны (усяго 500 г), і можна выкарыстоўваць такі рацыён:
- сняданак - запечаны мінтай;
- абед - адварная гарбуша;
- падвячорак - маласольную сёмга з лісцікам салаты;
- вячэру - рыбны булён з зелянінай і спецыямі.
2. Другі дзень вугляводны - агароднінны (да 1,5 кг), і можна выкарыстоўваць такі рацыён:
- сняданак - адварная бульба;
- абед - салата з агуркоў і памідораў;
- падвячорак - тушеные шынкі з лукам і морквай;
- вячэру: салата з запечанымі баклажанамі і пекінскай капустай.
3. Трэці дзень бялковы - курыны (усяго 500 г), і рацыён можа быць такім:
- сняданак - адварная курыца з ліставым салатай;
- абед - булён курыны з зелянінай;
- падвячорак: салата з курынага мяса і зеляніны;
- вячэру - булён курыны з невялікім дадаткам мяса птушкі.
4. Чацвёрты дзень вугляводны - зёлкавыя (200 г сухой крупы на дзень). Рацыён можа быць такім:
- сняданак - збожжавыя перапечкі, чай;
- абед - вадкая аўсяная каша ;
- падвячорак - жменю семак, чай;
- вячэру - грачаная каша з морквай і цыбуляй.
5. Пяты дзень бялковы - тварожны (500 г), і рацыён можа быць такім:
- сняданак - гарбата з малаком;
- абед - тварог, разведзены малаком;
- падвячорак - сырнікі, чай;
- вячэру - тварожная запяканка.
6. Шосты дзень вугляводны - фруктовы (да 1,5 кг), і рацыён можа быць такім:
- сняданак - печаны яблык;
- абед - фруктовы салата, сок;
- падвячорак - сок, банан;
- вячэру - грэйпфрут.
Меню вы можаце прадумаць самастойна, галоўнае не выходзіць за рамкі прапанаванага рацыёну кожны дзень.