Прадукты багатыя клятчаткай

Не варта вялікай працы, здагадацца, што ад таго, што адбываецца ўнутры нашага арганізма, залежыць і наша знешнасць. Справа не толькі ў лішніх кілаграмах, адкладзеных з-за няправільнага харчавання, але і ў скуры, валасах і пазногцях. Асабліва, на ўсе гэтыя паказчыкі ўплывае стрававальная сістэма. Запанаваць гармоніі ў нашым ЖКТ дапамогуць прадукты багатыя клятчаткай.

Як працуе абалоніна?

Абалоніна змяшчаецца ў расліннай ежы: гародніне, садавіне, бабовых, збожжавых, арэхах. Сам тэрмін азначае - частка расліннага прадукту, якая выводзіцца з арганізма не пераварваючыся. Абалоніна або харчовыя валакна працуе як губка. Яна брыняе ад вадкасці і разам з сабой захоплівае розныя шкодныя (Заброддзе) адходы жыццядзейнасці са сценак страўніка і кішачніка. Вельмі важна спажываць шмат вадкасці (2л у дзень), інакш, яна не зможа набухнуть і паўстане запор. Спажыванне прадуктаў багатых расліннай абалонінай, а таксама штодзённае спажыванне дастатковай колькасці вады, пазбавіць нас ад страўнікава-кішачных засмучэнняў, нястраўнасць, завал, а таксама ад атэрасклерозу, дыябету і сердэчнососудыстых захворванняў. Бо абалоніна спрыяе не толькі адмяніць страваванню, яна звязвае тоўстыя кіслоты, паніжае ўзровень цукру і халестэрыну ў крыві, а гэта ўжо сур'ёзна.

Разгледзім спіс прадуктаў багатых клятчаткай:

  1. Ягады - гэта спалучэнне прыемнага і карыснага. Рэкардсменам па змесце абалоніны ў ягадах з'яўляецца маліна і ажына. З'ядаючы шклянку маліны ў дзень, вы забяспечыце сябе не толькі абалонінай, але і антысептычнымі рэчывамі, якія падвысяць імунітэт і засцерагуць ад розных ВРВІ і ВРЗ.
  2. Бабы. Сачавіца і цёмная фасолю - гэта пажыўны і карысны прадукт, спажываючы які, у вас не будзе патрэбы наракаць на галадоўку ў сувязі з спажываннем прадуктаў багатых грубай абалонінай. Аддайце перавагу супам і салатам з варанай фасолі і сачавіцы.
  3. Гародніна і садавіна. Галоўнымі носьбітамі харчовых валокнаў з'яўляюцца грушы, яблыкі, персікі, бананы. А што тычыцца гародніны, то тут лідзіруе зялёны гарошак, брусэльская капуста, брокалі, спаржа, моркву.
  4. Арэхі. Міндаль, кешью, арахіс варта дадаваць у свой штодзённы рацыён. Яны не толькі пажыўныя, але і карысныя поліненасычанымі алеямі, мікра- і макраэлементаў і клятчаткай. Дадавайце іх у кашы на сняданак.
  5. Кашы - перш за ўсё з аўсяных і пшанічнага вотруб'я.
  6. Цельнозерновые хлеб і макароны. Асабліва карысны хлеб з жытняй мукі, ён насычае і актывізуе перыстальтыку кішачніка.
  7. Сухафрукты - чарнасліў, курага, разынкі, а таксама інжыр будуць выдатна глядзецца ў кампаніі аўсяных вотруб'я і арэхаў.

Абалоніна для цяжарных і дзяцей

Аб карысці прадуктаў багатых клятчаткай для цяжарных і дзяцей не варта і згадваць. Бо зыходзячы з таго, што харчовыя валакна паляпшаюць працу ЖКТ, зразумела, што ў час цяжарнасці, калі завалы не рэдкасць, варта спажываць як мага больш клятчаткі. А дзяцей з самага дзяцінства прывучаць, якім прадуктам варта аддаваць перавагу, а пра якія лепш забыцца.

Больш чым дастаткова сказана пра тое, якія прадукты багатыя клятчаткай. Аднак, нягледзячы на ​​гэта, колькасць харчовых валокнаў у нашым харчаванні ўсё яшчэ недастаткова. Штодзённая норма для дарослага чалавека складае каля 25 г клятчаткі. З дапамогай нашай табліцы вы лёгка падлічыце, колькі валокнаў спажываеце. Рэкамендуем павесіць табліцу на халадзільнік. Так кожны раз адкрываючы дзверцы, каб дастаць адтуль кавалачак торта, напрыклад, мы не знойдзем яго ў нашым спісе і пераключым сваю ўвагу на арэхі і сухафрукты. Салодка, карысна і з клятчаткай!