Як схуднець за 3 месяцы?

Дыетолагі сыходзяцца ў адзіным меркаванні, што дасягнуць добрых вынікаў у кароткі прамежак часу проста немагчыма. Для тых, каго цікавіць, ці рэальна схуднець за 3 месяцы, адказ суцяшальны, паколькі гэта мінімальны тэрмін, за які арганізм можа перабудавацца. Да таго ж такое пахуданне не прынясе шкоды здароўю і можна не баяцца, што кілаграмы вернуцца, як гэта адбываецца пры выкананні кароткіх і строгіх дыет.

Як схуднець за 3 месяцы?

Каб дасягнуць нядрэнных вынікаў, прапануем разбіць ўсе адведзенае час на тры роўных этапу, прычым у кожнага перыяду будуць свае нюансы.

Першы месяц. Пачаць варта з куплі дзённіка пахудання, дзе можна будзе фіксаваць неабходную інфармацыю і, вядома ж, вынікі. Самае важнае - змена прынцыпаў харчавання. Высвятляючы, ці можна схуднець за 3 месяцы і як дамагчыся вынікаў, разгледзім асноўныя правілы діетологіі:

  1. Выключыце тлустае, салодкае, выпечку і іншыя не карысна, хоць і смачныя, прадукты.
  2. Варта перайсці на дробавае харчаванне, прымаючы ежу, пяць разоў на дзень. Гэта дазволіць падтрымліваць метабалізм і не думаць пра голад. Найбольш сытным прыёмам ежы з'яўляецца сняданак, а вось для вячэры варта падбіраць лёгкія для страўніка прадукты.
  3. Абавязкова ўключайце ў рацыён свежыя гародніна і садавіна, якія багатыя клятчаткай, неабходнай для правільнай працы стрававальнай сістэмы.
  4. Штодзённае меню варта распрацоўваць, выкарыстоўваючы карысныя прадукты: дыетычнае мяса, рыбу, вырабы з мукі грубага памолу, крупы, кісламалочныя прадукты і зеляніна.
  5. Для падрыхтоўкі страў выкарыстоўвайце варэнне, тушэнне, запяканне ці ж рыхтуйце на пару або грылі.
  6. Абавязкова піце вычышчаную ваду, так сутачная норма не павінна быць меншай за 1,5 л. Акрамя гэтага, можна піць натуральныя сокі, чай без цукру, а таксама травяныя настоі.
  7. Раз на тыдзень можна праводзіць разгрузныя дні, якія накіраваны на ачыстку арганізма. Для разгрузкі падыходзяць яблыкі, кефір або грачаная каша.

Выкарыстоўваючы вядомыя формулы для разліку сутачнай каларыйнасці, і паменшыце атрыманае значэнне на 250 адзінак. Пры гэтым варта адзначыць, што сутачная норма не павінна быць меншай за 1200 ккал.

Абавязкова дадайце фізічныя нагрузкі і лепш за ўсё звярнуць увагу на аэробныя трэніроўкі , якія дазваляюць спальваць тлушчы. Займацца варта два разы на тыдзень, прытрымліваючыся ўмеранай інтэнсіўнасці. Можна бегаць, скакаць на скакалцы, ездзіць на ровары або плаваць.

Другі месяц. Каб схуднець на 25 кг за 3 месяцы, неабходна зноў скараціць каларыйнасць рацыёну, адабраўшы ад значэння 500 адзінак, але памятайце аб неабходным мінімуме. Выконвайце апісаныя вышэй правілы па харчаванню.

Што тычыцца трэніровак, то рэкамендуецца дадаць яшчэ два заняткі з лёгкай інтэнсіўнасцю (чалавек можа спяваць), па 30-60 мін.

Трэці месяц. Разбіраючыся ў тым, як можна схуднець за 3 месяцы, варта пазначыць, што менавіта з гэтага месяца, пры выкананні ўсіх правіл, вага сыходзіць больш упэўнена. Менавіта таму рэкамендуецца дадаць да які мае графіку яшчэ дзве інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці па 30 мін. Лепш за ўсё выкарыстоўваць прынцып, які прадугледжвае выкананне практыкаванні ў высокім тэмпе на працягу 30 сек., А затым, 90 сек. у зніжаным тэмпе і ўсё паўтараецца спачатку. Можна таксама выкарыстоўваць сілавы трэнінг, які дазваляе нагрузіць мышцы і зрабіць іх рэльефнымі. Што тычыцца харчавання, то ўсе правілы трэба працягваць выконваць, а вось каларыйнасць на гэтым тэрміне варта знізіць да 1200 ккал.

Многіх цікавіць, на колькі рэальна схуднець за 3 месяцы, так вось дакладнага значэння даць нельга. Дыетолагі кажуць, што правільна і бяспечна для арганізма губляць у тыдзень па 1-2 кг.