Дыета "10 кг за 10 дзён"

Вам, як і ўсім нармальным людзям, хочацца ўсяго і адразу. А ўжо калі і худнець, - то абавязкова хутка і губляючы ўсе лішняе. Толькі ў сне, ну і хіба што пад скальпелем хірурга, магчыма, такое лёгкае і выніковае пахуданне.

У жыцці ўсё значна складаней і, на жаль, экспрэс дыеты не абыходзяцца без наступстваў. Сёння мы пагаворым пра рэальнасць і бяспекі страты лішняга вагі на дыеце 10 кг за 10 дзён.

бялковае пахуданне

Самая дзейсная дыета, на якой ёсць шанец схуднець на 10 кг за 10 дзён - гэта, бадай, бялковая дыета. Па-першае, спажываючы вавёркі, мы трацім велізарная колькасць энергіі на іх засваенне. Па-другое, калі колькасць вугляводаў у рацыёне зводзіцца да мінімуму (у нашым выпадку да 20г у дзень), арганізм пачынае расшчапляць альбо тлушчы, альбо мышцы. Так як мы пастаянна робім упор на бялковай ежы, мышцы застануцца ў захаванасці, а вось новым «палівам» стане наша тлушчавая праслойка, ад якой, уласна, мы і жадаем пазбавіцца. І па-трэцяе, пры бялковым харчаванні павышаецца адчувальнасць да інсуліну, менш цягне на салодкае, ды і наогул, знікае «звярыны» апетыт.

Забароненая ежа

Спадзяемся, вы разумееце, што для таго каб за 10 дзён схуднець на 10 кг, трэба адмовіць сабе шмат у чым. Тут ужо поспех залежыць ад важнасці пастаўленай вамі мэты. Зразумела, нельга ні мучнога, ні салодкага, цалкам выключаем цукар, нават у выглядзе цукру. Адмова распаўсюджваецца і на «карысныя» вугляводныя прадукты: крупы, бабовыя, кукурузу, садавіна. З садавіны можна пакінуць лімон і ягады. Акрамя таго, нельга ёсць крэветкі і кальмары, каўбасы і іншыя вэнджаніна, фаст-фуд, арэхі, марынаваныя прадукты, сокі, а таксама ўсе крухмальныя гародніна.

Ня блага. Але калі вас сапраўды цікавіць, як схуднець на 10 кг, то на такія «дробязі» вы павінны быць гатовыя.

Што можна?

Па-першае, вам дазваляецца есьці мяса, курыцу, рыбу. Можна нятлустыя малочныя прадукты. Яйкі варта ёсць з разліку 2 шт. праз 2 дні. З гародніны выбірайце тыя, якія на 100 г ўтрымліваюць 5-10 г вугляводаў. Таксама можна ёсць грыбы, запраўляць салаты аліўкавым алеем, піць чай і кава (без дадаткаў!).

правілы дыеты

Мяса і гародніна павінны быць у суадносінах 2: 1. Вам варта піць 2л вады ў дзень, асабліва важна, выпіць шклянку вады з лімонам перад сняданкам. Піць наогул можна за паўгадзіны да ежы, ці праз паўгадзіны пасля. Ежу не запіваюць! Мяса, курыцу і рыбу рыхтуем на грылі, запякаць у духоўцы, варым і рыхтуем на пару.

Колькасць прыёмаў ежы ў дзень - 5. Гэта строгае правіла, не выконваючы якое за 10 дзён мінус 10 кг будзе недасяжнай марай. Дробавую харчаванне накіравана на актывізацыю абменных працэсаў.

Меню на дзень

На сняданак рыхтуеце 2 яйкі ўсмятку, салата з гародніны, запраўлены аліўкавым алеем і зялёны чай ці кава.

На другі сняданак заварочваюць 45 г кавалачак сыру ў лісце салаты, таксама можна выпіць чай ці кава без цукру.

На абед смажыце на грылі або ў духоўцы дзве курыныя грудкі без тлушчу, і салата з гародніны і аліўкавага алею.

Падвячорак складаецца з шклянкі кефіру і жмені ягад.

На вячэру мы прапануем прыгатаваць філе ласося або іншай марской рыбы, тушеные гародніна з зелянінай і сырам, а перад самім сном за 1,5-2 гадзіны можна выпіць шклянку цёплага малака.

З гародніны найбольш прыдатныя: капуста, шынкі, памідоры, агуркі, баклажаны, радыска, каляровая капуста, пекінская капуста.

галоўны мінус

Як мы згадвалі на пачатку, за цуды даводзіцца расплачвацца. Звыш хуткае спальванне тлушчу - гэта, зусім не, не бясшкодны працэс. Пры расшчапленні тлушчаў ўзнікаюць прадукты іх распаду - кетоны. Гэтыя рэчывы - таксіны, то ёсць яд. Чым хутчэй вы пазбаўляецеся ад тлушчу, тым вышэй канцэнтрацыя кетонаў ў крыві. Ныркі і пячонка павінны працаваць на знос, каб вывесці ўсе таксіны. Менавіта з-за гэтага так важна піць мінімум 2л вады падчас бялковай дыеты.