Напампаваць сталёвы прэс за месяц - гэта гучыць як фантастыка. Але калі прыкласці максімум намаганняў, напампаваць прэс за 30 дзён цалкам магчыма. І вынік - прыгожы і плоскі жывот - абавязкова вас пацешыць (пры ўмове адсутнасці вялікай колькасці лішняга вагі).
Як напампаваць прыгожы прэс дзяўчыне?
Калі ёсць мара напампаваць прэс за месяц, можна займацца дома або ў спартзале. Аднак у любой справе вынік прапарцыйны намаганням, якія былі прыкладзеныя. Таму па-за залежнасці ад дыслакацыі трэніровак, выкласціся неабходна па поўнай праграме. Самы просты спосаб напампаваць прэс - штодня выконваць комплекс практыкаванняў , разлічаных на падцягванне цягліц жывата, і выконваць рэкамендацыі трэнераў адносна спецыяльнага харчавання.
Размінка перад асноўнымі практыкаваннямі:
- 20 прысяданняў - прысядаць трэба да таго ўзроўню, пры якім сцягна будуць раўналежныя падлозе, спіна павінна быць прамой, мышцы прэса - напружанымі;
- нахілы - 20 направа, 20 налева;
- уздым ног перпендыкулярна да тулава, са становішча лежачы на баку - па 20 для кожнай ногі;
- скрут «ровара» лежачы на спіне - 10-15 хвілін;
- скрут абруча - 10-15 хвілін.
Эфектыўны комплекс для таго, каб напампаваць прэс за 30 дзён - скручвання, якія выконваюцца лежачы на спіне, падняўшы ногі з сагнутымі каленамі (сцягна перпендыкулярныя целе):
- для напампоўвання верхняга прэса цела ад падлогі адрываюць на 15-20 сантыметраў і фіксуюць становішча на некалькі секунд, паўтор - 10-50 раз;
- для сярэдняга прэса, корпус трэба падняць максімальна, імкнучыся закрануць ілбом каленаў (для лепшай эфектыўнасці за патыліцай можна трымаць абцяжарваннем, напрыклад, блін ад штангі), паўтор - 10-50 раз;
- для касых цягліц трэба локцямі цягнуцца да каленяў - левым локцем да правага калена, правым локцем - да левага калена, паўтор - 10-50 раз.
Акрамя практыкаванняў, накіраваных на прэс, на працягу месяца неабходна павысіць і кардионагрузку, якая паскорыць спальванне тлушчу ва ўсім целе. Знайдзіце час для бегу, язды на ровары, плавання.
Карысныя парады для тых, хто хоча напампаваць прэс
Фізічныя нагрузкі - толькі палова складнікам поспеху ў дасягненні жаданага выніку. Для прыгожага сталёвага прэса вельмі важна правільнае харчаванне. У першую чаргу неабходна адмовіцца ад шкодных прадуктаў, якія павялічваюць тлушчавую праслойку на жываце. Гэта каўбасныя вырабы, вэнджаніна, цукар, выпечка, смажаныя і тлустыя стравы.
Харчаванне павінна стаць дробавым, а порцыі маленькімі - ешце 5-6 разоў на дзень, разавая порцыя павінна змяшчацца на маленькай талерцы (аб'ём прыкладна 200 мл). Толькі такі спосаб харчавацца максімальна паскорыць абмен рэчываў і спальванне тлушчу на жываце. А вось марыць сябе голадам проціпаказана - метабалізм катастрафічна замарудзіцца, і арганізм пачне рабіць тлушчавыя запасы нават з самых бедных паступленняў ежы!
Рацыён павінен складацца з свежых і якасных прадуктаў - мяса, птушкі, рыбы, яек, кісламалочных прадуктаў, гародніны, несалодкі садавіны, травы. Не захапляйцеся малакаларыйную і абястлушчаным прадуктамі, якія прадаюць у крамах. За нізкай тлустасцю хаваецца вялікая колькасць цукру і крухмалу, а нізкая каларыйнасць дасягаецца даданнем не самых карысных хімічных кампанентаў, якія шкодныя для арганізма.
Калі хочацца салодкага - ешце карысныя самастойна прыгатаваныя дэсерты з сухафруктаў , арэхаў, тварагу, ванілі і невялікай колькасці цукру. Бясстратным і якасны шакалад, галоўнае - на першым месцы ў спісе інгрэдыентаў павінна быць какава - не менш за 70%.
Не забывайце і пра дастатковую колькасць вадкасці - 2-2,5 літра ў дзень. Чыстая вада, зялёны ці травяны чай, мінералка - такое пітво дапаможа вывесці таксіны і дзындры, якія вызваляюцца пры спальванні тлушчавай праслойкі. Ды і для добрага метабалізму вада таксама адыгрывае найважнейшую ролю.