Як напампаваць прэс за месяц?

Напампаваць сталёвы прэс за месяц - гэта гучыць як фантастыка. Але калі прыкласці максімум намаганняў, напампаваць прэс за 30 дзён цалкам магчыма. І вынік - прыгожы і плоскі жывот - абавязкова вас пацешыць (пры ўмове адсутнасці вялікай колькасці лішняга вагі).

Як напампаваць прыгожы прэс дзяўчыне?

Калі ёсць мара напампаваць прэс за месяц, можна займацца дома або ў спартзале. Аднак у любой справе вынік прапарцыйны намаганням, якія былі прыкладзеныя. Таму па-за залежнасці ад дыслакацыі трэніровак, выкласціся неабходна па поўнай праграме. Самы просты спосаб напампаваць прэс - штодня выконваць комплекс практыкаванняў , разлічаных на падцягванне цягліц жывата, і выконваць рэкамендацыі трэнераў адносна спецыяльнага харчавання.

Размінка перад асноўнымі практыкаваннямі:

Эфектыўны комплекс для таго, каб напампаваць прэс за 30 дзён - скручвання, якія выконваюцца лежачы на ​​спіне, падняўшы ногі з сагнутымі каленамі (сцягна перпендыкулярныя целе):

Акрамя практыкаванняў, накіраваных на прэс, на працягу месяца неабходна павысіць і кардионагрузку, якая паскорыць спальванне тлушчу ва ўсім целе. Знайдзіце час для бегу, язды на ровары, плавання.

Карысныя парады для тых, хто хоча напампаваць прэс

Фізічныя нагрузкі - толькі палова складнікам поспеху ў дасягненні жаданага выніку. Для прыгожага сталёвага прэса вельмі важна правільнае харчаванне. У першую чаргу неабходна адмовіцца ад шкодных прадуктаў, якія павялічваюць тлушчавую праслойку на жываце. Гэта каўбасныя вырабы, вэнджаніна, цукар, выпечка, смажаныя і тлустыя стравы.

Харчаванне павінна стаць дробавым, а порцыі маленькімі - ешце 5-6 разоў на дзень, разавая порцыя павінна змяшчацца на маленькай талерцы (аб'ём прыкладна 200 мл). Толькі такі спосаб харчавацца максімальна паскорыць абмен рэчываў і спальванне тлушчу на жываце. А вось марыць сябе голадам проціпаказана - метабалізм катастрафічна замарудзіцца, і арганізм пачне рабіць тлушчавыя запасы нават з самых бедных паступленняў ежы!

Рацыён павінен складацца з свежых і якасных прадуктаў - мяса, птушкі, рыбы, яек, кісламалочных прадуктаў, гародніны, несалодкі садавіны, травы. Не захапляйцеся малакаларыйную і абястлушчаным прадуктамі, якія прадаюць у крамах. За нізкай тлустасцю хаваецца вялікая колькасць цукру і крухмалу, а нізкая каларыйнасць дасягаецца даданнем не самых карысных хімічных кампанентаў, якія шкодныя для арганізма.

Калі хочацца салодкага - ешце карысныя самастойна прыгатаваныя дэсерты з сухафруктаў , арэхаў, тварагу, ванілі і невялікай колькасці цукру. Бясстратным і якасны шакалад, галоўнае - на першым месцы ў спісе інгрэдыентаў павінна быць какава - не менш за 70%.

Не забывайце і пра дастатковую колькасць вадкасці - 2-2,5 літра ў дзень. Чыстая вада, зялёны ці травяны чай, мінералка - такое пітво дапаможа вывесці таксіны і дзындры, якія вызваляюцца пры спальванні тлушчавай праслойкі. Ды і для добрага метабалізму вада таксама адыгрывае найважнейшую ролю.