Лішні тлушч на жываце і вобласці стану з'яўляецца «галаўным болем» для многіх жанчын. І нават пачынаючы рабіць практыкаванні на прэс , можна заўважыць, што лішнія сантыметры сыходзяць з гэтай вобласці павольна і неахвотна. А ўсё таму што ў жанчын самой прыродай задумана такая падскурная абарона ў раёне органаў, якія адказваюць за дзетародства. Аднак, не варта хвалявацца, у гэтым артыкуле будзе расказана пра тое, як і якія рабіць практыкаванні, каб прыбраць жывот.
Якімі кардыё-практыкаваннямі можна прыбраць жывот?
На жаль, нават дужыя мышцы прэса могуць хавацца за пластом падскурнага тлушчу, таму дадзеную праблему трэба вырашаць комплексна, нагружаючы ўвесь арганізм і правільна сілкуючыся. Да звычайных заняткаў трэба дадаць кардыё-практыкаванні, каб прыбраць жывот. Добрай эфектыўнасцю адрозніваюцца: бег, скачкі са скакалкай, ды і звычайная трэніроўка на велатрэнажоры або эліпсоід можа прынесці выдатны вынік. Акрамя таго, вельмі важна дыхаць, хочацца сказаць правільна, але важней наогул сачыць за дыханнем і не затрымліваць яго. У стане напружання рабіць ўдых, а на паслабленні выдых.
Займаючыся ў групе, не адцягвацца на размовы і іншыя моманты, інакш дыханне саб'ецца, а аднавіць яго будзе няпроста, і ўся трэніроўка будзе дарэмнай. Шыю пры занятках не напружваць: важна, каб воротніковую зона была паслабленай. Нагрузку неабходна павялічваць паступова і займацца рэгулярна, таму як мышцы жывата вельмі хутка «забываюць» аб атрыманым карысным эфекце.
Якія практыкаванні дапамогуць прыбраць жывот?
- "Нажніцы". Для яго выканання неабходна легчы на падлогу, далоні падкласці пад паясніцы, ногі злёгку прыпадняць і пачаць разводзіць іх у боку і зводзіць разам, крыжуючы адзін з адным. Зрабіць тры падыходу па 10 разоў.
- Ускладненыя скручвання. Для выканання гэтага задання трэба легчы на спіну, размясціўшы далоні на жываце, ногі разам. На выдыху адначасова адарваць корпус ад падлогі і падняць ногі. Выцягнутымі далонямі цягнуцца як мага далей ад сябе, адчуваючы, як напружваюцца мышцы прэса. Колькасць падыходаў і паўтораў тое ж, што і ў мінулым практыкаванні.
- Кажучы пра тое, якімі практыкаваннямі прыбраць тлушч з жывата, варта згадаць прагін з сагнутымі каленамі. Ўстаць у калена-локцевую пазіцыю, упёршыся ў дол наскамі красовак . Напружваючы мышцы, адарваць калені ад падлогі і замерці ў такім становішчы, ня прагінаючы паясніцу і трымаючы спіну прамой. На першым часе «завісаць» на некалькі секунд, паступова павялічваючы гэты часовай інтэрвал. Пазней можна замяніць гэтае практыкаванне звычайнай «планках».