Жанчыны генетычна ўладкованыя так, што назапашаны тлушч ў арганізме адкладаецца ў першую чаргу на станы і сцёгнах. Праблема пахудання ў вобласці жывата хвалюе вельмі многіх. Існуе мноства міфаў і адкрыта бескарысных рэкамендацый, разабрацца ў якіх часам бывае непадрыхтаванаму чалавеку вельмі складана. Таму сёння мы раскажам аб самых эфектыўных практыкаваннях для таліі, якія лёгка можна рабіць дома.
Міфы, ці пра тое, як прэс пампаваць не трэба
Міф №1 «Хочаш тонкую талію і зменшыць жывот - пампуй прэс». Памылкова меркаваць, што чым больш трэніруешся, тым хутчэй выявіцца рэльеф. Пры трэніроўках цягліц прэса цяжка дамагчыся хуткага эфекту пахудання ў вобласці жывата. Тлушч размеркаваны раўнамерна па ўсім целе, і спаліць яго лакальна, у якой-небудзь галіне папросту немагчыма. Таму адкрытай спекуляцыяй з'яўляецца абяцанні прадаўцоў цуда-апаратаў і разнастайных паясоў для пахудання паменшыць тлушчавую праслойку на жываце, ягадзіцах ці баках. Найлепшым сродкам паменшыць жывот будзе адмова ад мучнога і салодкага, а таксама добрая пастава. Вельмі часта так званы жывот прыбіраецца, варта расправіць плечы. Для гэтага трэба падняць падбародак і звесці лапаткі разам, трохі уцягнуць жывот. Пастаянны кантроль паставы з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў для таліі і бакоў.
Міф №2 «Фарміраванню прыгожай таліі дапамагаюць трэніроўкі касых цягліц жывата». Прапампаваныя касыя мышцы жывата - вельмі прыгожа, аднак гэта хутчэй павялічыць вашу талію ў аб'ёме. Таму розныя рэкамендацыі адносна таго, што самымі лепшымі практыкаваннямі для таліі з'яўляюцца нахілы з гантэлямі і іншыя падобныя практыкаванні, трэба ацэньваць крытычна. Вядома, гэта умацоўвае цягліцавы каркас і спрыяе фармаванню добрай паставы, аднак не варта ўскладаць асаблівых спадзяванняў на падобныя практыкаванні.
Міф №3 «Розныя практыкаванні для цягліц верхняга і ніжняга прэса». Славутыя кубікі на жываце з'яўляюцца часткай адной вялікай мышцы, таму немагчыма сфармаваць толькі верхнія кубікі або толькі ніжнія. Як правіла, адрозненні ў рэльефе абумоўлены ледзь вялікім скопішчам падскурнага тлушчу ў жанчын на жываце ніжэй пупка. У той час як вышэй пупка, пад рэбрамі, тлушч адкладаецца менш. Таму і ствараецца бачнасць адсутнасці прэса знізу. Разнастайныя падцягвання ног і куткі дазваляюць лепш прапрацаваць ніжнюю частку прэса. У той час як самыя звычайныя скручвання дадуць максімальную нагрузку і на верх, і на ніз жывата.
Практыкаванні для таліі дома
Абавязковай умовай поспеху пры выкананні нават самых простых практыкаванняў для таліі будзе іх перыядычнасць. Мышцы жывата натрэніраваць цяжэй, чым іншыя. У той жа час, і эфект трэніровак захоўваецца даўжэй, нават калі вы спынілі займацца. Пры правільнай дыеце і пастаянных трэніроўках, хай нават і не занадта інтэнсіўных, першыя вынікі і кубікі прэса будуць бачныя ўжо праз 6 тыдняў.
Скручвання і планка з'яўляюцца самымі эфектыўнымі практыкаваннямі для таліі для жанчын. Яны дапамагаюць прапрацаваць не толькі мышцы прэса, але і ўмацаваць касыя мышцы жывата, паяснічны аддзел.
Скручвання выконваюцца наступным чынам. Неабходна легчы на роўную паверхню, ногі сагнуць у каленях. Рукі пакласці за галаву, падбародак прыпадняць. Тады адбудзецца зрушэнне напругі з цягліц шыі на мышцы жывата, чаго мы і дамагаемся. Лапаткі ледзь звесці разам і прыпадняць над падлогай. Паясніца шчыльна прымыкае да падлогі. На выдыху трохі прыўзняцца і максімальна падвесці галаву да каленяў. На ўваходзе апусціцца ўніз, пры гэтым не расслабляючыся да канца. Пры правільным выкананні практыкаванні на 10-15 раз вы адчуеце паленне ў вобласці жывата. Гэта і з'яўляецца паказчыкам эфектыўнасці трэніровак. Чым больш паўтораў ад пачатку палення ў цягліцах вы зробіце, тым лепш будзе вынік. Для непадрыхтаваных людзей рэкамендуецца 2-3 падыходу па 20 паўтораў. Калі арганізм абвыкне да нагрузкі (прыкладна праз 4 тыдні), колькасць паўтораў можна павялічыць.
Планку лепш за ўсё выконваць перад люстэркам. Сутнасць практыкаванні вельмі простая: оперевшись на локці і шкарпэткі як мага даўжэй утрымліваць роўнае становішча цела. Аднак, вельмі важна сачыць за тым, каб паясніца ня гнулася ўніз або ўверх, а лапаткі былі зведзены разам. Верхні аддзел спіны не павінен утвараць купал. У ідэале, ад галавы да пятак можна правесці прамую лінію. Праз 15-20 секунд ўтрымання такога становішча вы адчуеце паленне ў цягліцах. Гэта з'яўляецца сігналам таго, што практыкаванне выконваецца правільна. Для непадрыхтаваных людзей рэкамендуецца рабіць 2 падыходу па 30 секунд. З часам, можна павялічыць час да 90 секунд, а колькасць паўтораў да 3-4.