Тлушч у галіне падпах - гэта тое, на што нават сорамна наракаць. У людзей глабальныя праблемы - унутраная паверхня сцёгнаў, ягадзіцы, жывот, а вы жаліцеся на падпахі. Што ж, калі іншыя часткі цела ўжо цалкам дасягнулі дасканаласці і гармоніі з вашымі патрабаваннямі, вы маеце поўнае права занепакоіцца і заняцца тлушчам пад пахамі. Аднак калі тлушчавыя адклады турбуюць не толькі гэтую вобласць, мы рэкамендуем спачатку пачаць з агульнага збавення ад лішняга вагі з дапамогай аэробных нагрузак і дыет. Глядзіш, тлушч сыдзе цалкам з усяго цела. Як бы там ні было і што б вы ні вырашылі, мы раскажам вам праўду пра тое, як прыбраць тлушч з падпах.
прычыны
Некаторыя лічаць, што тлушч пад пахамі - гэта, тое ж самае, што і тлушч на жываце. Зусім няма. Тлушч на нашым жаночым целе схільны адкладацца «пра запас» дзе заўгодна, толькі не ў зоне падпах. Прычыны вашага заганы могуць крыцца ў:
- няправільнай паставы;
- атрафаваліся трыцэпс;
- гарманальных парушэннях;
- дрэнным кровазвароце ў зоне падпах.
Сярод гэтых прычын вы ўжо, напэўна, распазналі сваю. Ёю мы і рэкамендуем заняцца.
дрэнная выправа
Так, сядзенне за кампутарам, потым за тэлевізарам, за сталом, у метро / аўтобусах / тралейбусах / персанальным аўтамабілі - гэта не толькі зручнасць і XXI стагоддзя, але і шкоду нашай постаці. У тым ліку, пакутуюць і падпахі. Правядзіце эксперымент. Здымеце зь сябе хатнія швэдры і іншыя хатнія балахоны, станьце перад люстэркам, у чым маці нарадзіла. Сгорбтесь і глядзіце на свой малюнак. Тлушч звісае? Дзе? Падпахамі і не толькі там, праўда? Цяпер выпрастаць спіну і прагнілі, як гордая іспанская танцоўшчыца. Тлушч вісіць? Мы наблізіліся да першага кроку як прыбраць тлушч пад пахамі. Сачыце за сваёй выправай, прагінаецца па максімуму, нават калі лічыце такое становішча залішне выклікаюць. З прамы, як струна, спіной, нават маленькі жывоцік незаўважны, што ўжо казаць пра падпахах.
Качаем «патрэбныя» мышцы
Мы ўжо згадвалі аб дряблую трыцэпс, цяпер пра іх жа, больш падрабязна. У прынцыпе, у штодзённым жыцці, нашы трыцэпс нам ні да чаго, і калі б не пагоня за прыгажосцю, мы б іх і не заўважалі. Трыцэпс знаходзяцца з ніжняй боку рукі, над локцем і пераходзяць часткова ў зону падпах. Зараз аб тым, як прыбраць тлушч каля падпах з дапамогаю сілавых практыкаванняў.
- Плаванне - вы ж ведаеце, што няма нічога лепш для спіны і рук. Плавайце тры разы на тыдзень па паўгадзіны ў любым рытме і праз месяц, ніякага тлушчу падпахамі не будзе. Усё вельмі проста: плавайце кролем і брасам, ваша спіна прагнецца і адужэе, самі таго не заўважаючы, вы пазбавіцеся ад гарбаватасці. Вашы трыцэпс, біцэпсы і іншыя жыццёва важныя мышцы падцягнуцца, і вы нават забудзецеся, навошта уласна пачалі плаваць, бо ніякага тлушчу і ў памоўцы не будзе.
- Гантэлі - калі хочаце працаваць на сушы, у барацьбе за падпахі ў тонусе вам дапамогуць гантэлі. Выконвайце практыкаванні, стоячы і лежачы, распрацоўвайце рукі і плечы па максімуму, а вага гантэлей можаце выбіраць самы малы ад 0,5 кг - усё роўна для вашых нетрэніраваным рук гэтага будзе дастаткова.
- Адцісканні - ёсць спецыяльны выгляд адцісканняў для трыцэпс, менавіта ён нам і патрэбны. Рукі кладзем на падлогу ўжо плячэй і пачынаем адціскацца. Рабіце штодня па тры падыходы па дзесяць разоў. Не напружвае і працуе. Запомніце, чым ўжо стаяць рукі, тым больш
нагрузка на трыцэпс.
Што тычыцца кровазвароту, то любая фізічная актыўнасць ўзмоцніць крывацёк і ў гэтай галіне таксама. Вы можаце рабіць размінкі з акцэнтам на махі рукамі, пацягванні ў бок, кручэнне рук, локцяў і плячэй, але пасля, сканцэнтруйцеся на плаванье, гантэлямі і адцісканні.
Калі вы выпрабавалі ўсё вышэйпададзенае, але тлушч з падпах не сышоў, цалкам верагодна, што прычына ў гармонах. Гарманальныя парушэнні могуць правакаваць адклады тлушчу ў зоне падпах і зоне над ныркамі, усе гэтыя праблемы вам дапаможа вырашыць доктар, пасля аналізу на гармоны.