У зімовы перыяд многія забываюць аб правільным харчаванні і ўвесну не могуць ўлезці ні ў адны штаны. Таму калі вы сочыце за сваёй фігурай і хочаце заўсёды выглядаць добра, неабходна і ў зімовыя месяцы харчавацца правільна.
Савет №1 - павялічце энергаёмістасць ежы
У зімовы перыяд у сувязі з пахаладаннем арганізм расходуе нашмат больш энергіі, для падтрымання неабходнай тэмпературы цела. Каб не адчуваць сябе падушанай і саслабленай старайцеся ўжываць у ежу пабольш прадуктаў, якія ўтрымліваюць дастатковую колькасць бялку - гэта можа быць мяса, рыба ці ж малочныя прадукты. Таксама ў зімовы перыяд рэкамендавана есці павольныя вугляводы, якія паступова аддаюць энергію. Прыклад такіх прадуктаў: макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, кашы і збожжавая выпечка.
Савет №2 - ўжывайце гародніна
На працягу восені і зімы кушайте гародніна, у якіх знаходзіцца велізарная колькасць вітамінаў - бульбу, моркву, буракі, капусту, гарбуз і лук. Рыхтуйце з іх розныя смачныя стравы для ўсёй сям'і. Многія дыетолагі яшчэ з лета рэкамендуюць замарожваць на зіму ягады і садавіна, з якіх можна зрабіць смачныя дэсерты або зварыць кампот.
Савет №3 - ешце гарачыя стравы і часцей чым заўсёды
Старайцеся ўжываць усе прадукты гарачымі ці хаця б цёплымі. Дыетолагі рэкамендуюць значыць не менш 5-ці раз у дзень, так як падчас пераварвання ежы тэмпература ў арганізме павялічваецца да 38 ° С. Есці часта карысна яшчэ і таму, што такім чынам паскараецца абмен рэчываў, і ежа хутка пераварваецца, а значыць, лішнія кілаграмы вам не страшныя.
Савет №3 - усё не карыснае для постаці ежце 12:00
Вельмі цяжка ў халоднае надвор'е, калі настрой не вельмі добрае і рабіць зусім нічога не хочацца, адмовіцца ад смачнага дэсерту. Старайцеся есці ўсё «шкоднае» ў першай палове дня, у такім выпадку вы зможаце за дзень выдаткаваць набраныя калорыі. Вячэра павінен быць лёгкім і складацца з карысных прадуктаў. За зімовы перыяд нармальна набраць 3 лішніх кілаграма, але не больш.
Савет №4 - Рыхтуйце ежу правільна
Каб захаваць усе карысныя рэчывы і вітаміны, рыхтуйце прадукты правільна: на пару, запякайце або тушыце. У гэтым выпадку атрымацца не толькі смачна, але і вельмі карысна.
Савет №5 - Пісьменна сервіруюць стол
Даказана, што на псіхалагічны стан чалавека можа ўплываць колер. Каб ваш настрой было на вышыні выкарыстоўвайце ў сервіроўцы стала яркія колеры: аранжавы, чырвоны і да т.п. Гэта тычыцца посуду, сурвэтак, абрусы і да т.п. Дзякуючы цветотерапіі на фоне зімовай непагадзі, вы створыце кавалачак лета ў сваім доме.
Савет №6 - каму апельсіны, каму вітаміны?
Апельсіны і мандарыны зімой можна знайсці ў любой краме. Самае галоўнае, што яны забяспечваюць арганізм вітамінам З , які патрэбен не толькі, каб умацаваць імунітэт, а і зберагчы арганізм ад заўчаснага старэння, і актываваць ўсе ахоўныя функцыі. Карысныя ўласцівасці захоўваецца ў цытрусавых да самага канца зімовага сезону,
Савет №7 - папаўняем недахоп сонца
Дзякуючы сонечным прамяням ў арганізме выпрацоўваецца вітамін Д, які станоўча ўплывае на працу ўнутраных органаў, а таксама умацоўвае імунітэт. Узімку недахоп сонца заменіце карыснымі прадуктамі: малаком, рыбай, яйкамі, курыцай і грыбамі.