Дыета для цяжарных для пахудання

Існуе меркаванне, што цяжарная жанчына павінна харчавацца за сябе і за дзіця. Такім жанчынам не рэкамендуецца пераядаць, бо гэта можа дрэнна адбіцца на іх самаадчуванні і на самаадчуванні малога. Для цяжарных існуе спецыяльная дыета для пахудання, якая дазволіць адчуваць сябе лёгка і добра.

У чым небяспека лішняга вагі ў такім становішчы?

1. Лішнія кілаграмы могуць паўплываць на артэрыяльны ціск. Могуць узнікнуць ацёкі, а ў мачы з'явіцца бялок .
2. У цяжарнай жанчыны можа парушыцца праца ўнутраных органаў, а таксама пачацца заўчаснае старэнне плацэнты.
3. У плёну можа ўзнікнуць кіслародная недастатковасць.
4. Часцей за ўсё лішнія кілаграмы спрыяюць развіццю досыць буйнога плёну.
5. Нараджаць такім жанчынам нашмат складаней і хутчэй за ўсё, плод будзе переношенный.

Каб гэтага не здарылася неабходна абавязкова прытрымлівацца правільнай дыетай для пахудання.

Норма лішніх кілаграм

Гэта зразумела, што цяжарная жанчына набярэ лішнія кілаграмы, але якая колькасць лічыцца нармальным. Арганізм кожнай жанчыны індывідуальны і вага набіраецца ва ўсіх па-рознаму. У сярэднім гэта значэнне вар'іруецца паміж 10-14 кг.

Рацыён харчавання эфектыўнай дыеты для цяжарных

Пры складанні індывідуальнага рацыёну харчавання улічвайце наступныя рэкамендацыі:

1. Неабходнае колькасць бялкоў складае 110 г бялку, з іх 20 г расліннага паходжання, а астатнія жывёлы, напрыклад, тварог, мяса і рыба.
2. Тлушчаў неабходна спажываць да 100 г, з якіх 20 г павінны быць расліннага паходжання.
3. Колькасць неабходных вугляводаў - 400 г. У сярэдзіне цяжарнасці скароціце гэтую колькасць да 300 г, ешце менш хлеба і цукру.
4. Есці неабходна 5 разоў на дзень, а порцыі павінны быць не занадта вялікія.
5. Агульная колькасць калорый неабходна падзяліць так:

• на сняданак - 30%;
• на другі сняданак - 10%;
• на абед - 40%;
• на падвячорак - 10%;
• на вячэру - 10%.

Прыклад дыеты для цяжарнай пры вялікім вазе

Штодня дазваляецца ўжываць наступныя прадукты:

1. Колькасць хлеба і выпечкі складае 150 г.
2. Абавязкова неабходна ўжываць першыя стравы, лепш за ўсё аддаць сваю перавагу супам, да 200 г. Рыхтуйце суп з гародніны з крупамі або макаронамі. Заправіць яго можна смятанай і зелянінай.
3. Колькасць дазволенага мяса і рыбы складае 150 г. Спачатку лепш яго адварыць, а толькі потым запекчы або прыгатаваць заліўное.
4. Калі вы нармальна пераносіце малочныя прадукты, то дазволеную колькасць для цяжарных складае 200 г. Аддайце сваё перавагі прадуктам з невялікай тлустасцю.
5. Кушайте кашы, а таксама макаронныя вырабы, але толькі ў невялікай колькасці. Абавязкова ўжывайце зеляніна, гародніна і садавіна. Таксама дазволена 2 яйкі ў тыдзень.
6. Піце чай, натуральныя сокі і розныя адвары.

Разгрузачная дыета для цяжарных

Разгрузныя дні неабходныя для цяжарных, якія хутка набіраюць вагу. Карыстацца такім варыянтам можна раз у 10 дзён. Вялікай папулярнасцю карыстаюцца такія варыянты:

1. Разгрузка на кефіры - у дзень неабходна выпіць 1,5 л.
2. Разгрузка на яблыках - у дзень дазваляецца з'есці да 1,5 кг.
3. Разгрузка на тварагу - у дзень можна з'есці 600 г тварагу і выпіць 2 кубкі гарбаты.