Вас цікавіць ежа для пахудання? Значыць, вы шукайце ежу, якая здольная найлепшым чынам паскорыць метабалізм вашага арганізма, - а значыць, і спальванне непатрэбнага арганізму тлушчу.
Напрыклад, калі вы прапусціце сняданак, абед ці вячэру, вы, тым самым, «усыпілі» свой метабалізм - і запаволілася хуткасць, з якой ваш арганізм спальвае калорыі. Калі ж на працягу дня вы часта перакусваеце невялікімі порцыямі, вы змушае свой метабалізм ўвесь час знаходзіцца ў працоўным стане, - так, каб цела неадкладна спальвала які паступае яму энергетычны баланс. Кава, чай, шакалад і адно хімічнае рэчыва, знойдзенае ў перцы чылі, часам паскараюць метабалізм - але не ў вельмі вялікай ступені, і таму наўрад ці могуць быць уключаны ў спіс ежы для пахудання.
У той час як вугляводы і пратэіны прымушаюць працаваць метабалізм значна хутчэй. Пры абедзе з пратэінамі, да прыкладу, арганізм можа спаліць да 25% якія змяшчаюцца ў ежы калорый на пераварванне і ўсмоктванне ежы.
Такім чынам, акцентуйце сваю ўвагу на 10 асноўных прадуктах, з якіх можа быць яна прыгатавана ежа для пахудання:
- хлеб з мукі грубага памолу;
- курыца;
- ласось;
- яйкі;
- свежы сыр;
- зялёная спаржавая фасоля;
- цукіні;
- капуста;
- спаржа і іншыя некрахмалистые гародніна;
- чырвонае мяса добрай якасці.
Гаворачы аб карыснай ежы для пахудання, можна адзначыць таксама наступныя прадукты.
Часнык і лук. Яны не толькі раствараюць тлушч і зніжаюць халестэрын, але знішчаюць мікробы і грыбкі. Вельмі карысныя для сэрца. Стравы з часнаком прыкметна зніжаюць апетыт - гладкія людзі, якія ўключылі ў свой рацыён часнык, схуднелі ў сярэднім на 9 кг - у параўнанні з іншымі, якія за той жа перыяд часу пазбавіліся толькі ад аднаго кілаграма вагі.
Сачавіца. Утрымлівае шмат пратэінаў і жалеза - два рэчывы, якія могуць стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві. Ужыванне сачавіцы папярэджвае сакрэцыю інсуліну, які выклікае адклад тлушчу ў целе - і асабліва, у вобласці жывата.
Аліўкавы алей. У пераліку карыснай ежы для пахудання яму бязбоязна можна адвесці першае месца. Паскарае пачуццё насычэння. Адначасова, валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія звязаны з лепшым дзеяннем метабалізму. Дададзены у салаты, аліўкавы алей ўзмацняе антыаксідантныя дзеянні гародніны - гэта сцвярджае даследаванне, апублікаванае ў "British Journal of Nutrition".
Груша. Сярэдняя груша змяшчае 5,5 грамаў жалеза - колькасць, у якім мае патрэбу арганізм, і якое дазваляе адчуваць сябе сытым доўгі час. Даследаванне, праведзенае ў Бразіліі, кажа вось пра што: група жанчын, якая штодня ўжывала грушы, страціла ў вазе больш, чым група жанчын, якая ўключыла ў сваю меню печыва з мукі грубага памолу, якое ўтрымлівала тыя ж калорыі, што і груша. Адзначым, што ўсе садавіна, ўжытыя ў меру, з'яўляюцца цудоўнай ежай для пахудання.
Памідоры. Кожны раз, калі вы ясьце таматы ў любым выглядзе - арганізм вызваляе гармон холецистокинин, які нацягвае клапан паміж страўнікам і кішачнікам. Гэта, як вынік, павышае пачуццё сытасці.
Натуральны воцат. Натуральны воцат не ўтрымлівае калорый. У той жа час, праведзенае нядаўна даследаванне выявіла, што даданне воцату ў ежу не толькі надае ёй густ, але таксама павышае адчуванне сытасці і стабілізуе ўзровень цукру ў крыві. Такім чынам, можна не турбавацца аб павышэнні інсуліну - а значыць, і залішнім тлушчы.
Лімон. У шклянку цёплай вады выцісніце 10 кропель з свежага цытрыны. Піце гэты вітамінавы напой кожную раніцу - ён дапамагае растварыць назапашаны тлушч.
Кажучы пра страты вагі, было б няправільна весці гаворку толькі пра ежу. Для пахудання могуць таксама спатрэбіцца некаторыя травы і спецыі. Назавем самыя распаўсюджаныя і лёгкадаступныя:
Шалфей. Дапамагае працы метабалізму, а значыць - і страты вагі. Выпівайце 1 шклянку адвара шалвеі 3 разы на дзень, да ежы. Шалфей з'яўляецца духмяным і прыемным на смак, валодае лёгкім мочегонным дзеяннем. Піць адвар можна доўгі час - без якіх-небудзь пабочных эфектаў.
Кайенского перац. Гэты палкі спецыі памяншае небяспеку празмернага ўзроўню інсуліну ў арганізме, паскараючы метабалізм і памяншаючы колькасць глюкозы ў крыві.
Куркума. Гэта абавязковая якое складае індыйскай кухні багата бэта-каратынам - антыаксідантам, які абараняе печань ад шкодных уздзеянняў свабодных радыкалаў. Куркума умацоўвае печань і дапамагае арганізму спальваць тлушч
.Хоць пералічаныя вышэй прадукты з'яўляюцца ежай і травой, спрыяльнымі пахуданню, лепшы шлях страціць вага застаецца ранейшым: спалучаць рэгулярнае харчаванне з фізічнымі практыкаваннямі - асабліва тымі, якія ствараюць мышачную масу, паколькі цягліцам неабходна вялікая колькасць калорый.