Як сесці на падоўжны шпагат?

Большасць людзей думаюць, што сесці на шпагат пасля 20 гадоў - гэта практычна невыканальная задача. Хтосьці ўпэўнены, што атрымаць у выніку можна толькі адно - траўму. Зразумела, траўму можна атрымаць, але калі не выконваць практыкаванні, якія падрыхтоўваюць да шпагату. З гадамі цела чалавека становіцца менш гнуткім, суставы губляюць рухомасць, а мышцы і звязкі ўжо не так эластычныя. Але век не з'яўляецца перашкодай, каб сесці на падоўжны шпагат, трэба толькі ведаць, як да гэтага падрыхтавацца. Гнуткасць - выдатны якасць, якое можна развіваць пры жаданні ў любым узросце. Самае галоўнае ў гэтай справе не гнацца адразу ж за вынікам.

Як хутка сесці на падоўжны шпагат?

Неабходна рабіць практыкаванні, якія зоймуць каля 15 хвілін у дзень. Ужо праз некаторы час можна будзе хваліцца вынікам перад блізкімі і знаёмымі. Правілы:

  1. Тым, хто цікавіцца, як сесці на падоўжны шпагат за тыдзень, трэба ведаць, што не дазваляецца прапускаць размінку, бо менавіта з яе дапамогай можна разагрэць мышцы і падрыхтаваць звязкі да нагрузкі.
  2. Трэба сесці на падлогу, расставіць ногі шырэй. Нахіліцца да правай назе, як мага ніжэй і цягнуцца да яе на працягу 30 секунд. Далей паўтарыць практыкаванне, дацягнуўшыся да левай назе, потым да цэнтра.
  3. Сесці, выцягнуць ногі наперад і спрабаваць дацягнуцца да пальцаў ног на працягу 60 секунд. Для ўскладнення практыкаванні лепш выцягваць шкарпэткі ног ад сябе.
  4. Робіцца папярэдняе практыкаванне, толькі ў становішчы «стоячы». Трэба паспрабаваць дастаць ступні, ня згінаючы ногі.
  5. Стаць адной нагой на калена, другую выцягнуць наперад. Цягнуцца на працягу 30 секунд. Памяняць ногі месцамі і паўтарыць.

Калі выконваць гэтыя практыкаванні кожны дзень, то ўжо праз тыдзень можна паступова спрабаваць сесці на шпагат. Быць можа не ў кожнага, але ў большасці гэта атрымаецца.

Тыя, каго хвалюе, ці ўсё могуць сесці на шпагат , павінны ведаць, што пры ўзмоцненых трэніроўках гэта ўдасца кожнаму.