У савецкія часы, калі адной з самых папулярных дысцыплін у працаўнікоў грамадзян была ранішняя гімнастыка, бег на месцы быў вельмі запатрабаваны. Варта толькі ўспомніць песню Уладзіміра Высокага, у якой бег на месцы ўсхваляецца, як «общепримиряющий», паколькі ў ім няма першых, і адстаючых. Сёння ж гэта практыкаванне многія незаслужана запісалі ў разрад састарэлых. Большасць людзей, заклапочаных здаровым ладам жыцця , аддаюць перавагу хуткія прабежкі на свежым паветры. Лічыцца, што так больш карысна для арганізма. А ў тым, эфектыўны Ці бег на месцы, многія да гэтага часу сумняваюцца. Але, на думку спецыялістаў, гэта ўсяго толькі зман. Імітацыя бегавых рухаў можа прыносіць не меншую карысць, чым паўнавартасны бег трушком, які аддаюць перавагу спартсмены-аматары. І на месцы можна бегаць і на адкрытым паветры, і ў звычайным памяшканні, нават у сваёй хаце. Што вельмі зручна для тых, хто не мае магчымасці наведваць спартзалу або надаваць час штодзённым трэніровак пад адкрытым небам.
Карысны Ці бег на месцы?
Нягледзячы на ўяўную несур'ёзнасць дадзенага практыкаванні, яно сапраўды здольна прынесці рэальную карысць і аздаравіць арганізм. Але пры ўмове, што чалавек будзе займацца бегам на месцы рэгулярна, хай не кожны дзень, але хаця б тры-чатыры разы на тыдзень і не менш за чвэрць гадзіны. Дыхаць пры гэтым таксама трэба правільна - праз рот. Дыхаць праз нос ня варта, гэта спрыяе павелічэнню непатрэбнай нагрузкі на сардэчную цягліцу і іншых органаў. Ўдыхаць і выдыхаць трэба ў такт рухам, рытмічна і без затрымак. Каб пазбегнуць з'яўлення болю ў баку, след не наядацца перад заняткам, не грэбаваць размінкай і імкнуцца ўдыхаць як мага глыбей.
Карысць бегу на месцы заключаецца, перш за ўсё, у тым, што ён аказвае на мышцы больш мяккае ўздзеянне, чым актыўная прабежка. Таму падыходзіць пачаткоўцам і людзям, якім заняткі іншымі відамі спорту проціпаказаныя па стане здароўя. Ён не перанатужвае сардэчна-сасудзістую сістэму, не прыгнятае органы дыхання. Наадварот, аказвае на арганізм танізавальнае ўздзеянне, павышаючы настрой і энергетычны патэнцыял за кошт стымуляцыі абменных працэсаў. І яшчэ такі бегавой комплекс выдатна спалучаецца з іншымі відамі простых практыкаванняў, напрыклад, прысяданнямі, адцісканняў, практыкаваннямі для прэса і да т.п.
Бег на месцы для пахудання
Тым, хто марыць прывесці сваю постаць у тонус, але па нейкіх прычынах не можа наведваць зала або рабіць прабежкі па раніцах, бег на месцы падыходзіць як нельга лепш. Тое ж тычыцца людзей, якія мараць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Па-першае, такі выгляд практыкаванняў пераносіцца лягчэй нават з псіхалагічнага пункту гледжання. І ў гэтым выпадку іх «несур'ёзнасць» - гэта
Паступова ён усё больш асвойваецца і можа павялічваць нагрузку, падвышаючы такім чынам і эфектыўнасць. Па-другое, чалавек з лішнім вагой не будзе адчуваць празмерных для яго нагрузак, ня пагаршаючы стан свайго арганізма, а, наадварот, паступова павялічваючы сваю цягавітасць і непрыкметна Худнеем. Спальваць калорыі бег на месцы здольны таксама эфектыўна, як і бег трушком. І той і іншы выгляд практыкаванняў здольныя знішчыць за гадзіну ад 400 да 500 ккал. Трэба толькі сачыць, каб пульс пры гэтым быў не менш за 120 удараў у хвіліну. Па магчымасці на прабежку трэба марнаваць ад трыццаці да сарака хвілін. Толькі пры такой умове працэс пахудання табары ярка выяўленым.