Шматлікіх жанчын цікавіць пытанне, як дамагчыся плоскага жывата за кароткі прамежак часу. Дамагчыся добрага выніку можна толькі ужываючы асаблівую харчаванне і комплекс фізічных практыкаванняў.
Сакрэт плоскага жывата
Большасць жанчын прыкладаюць тытанічныя намаганні, каб іх жывот быў плоскім і прыгожым. Пры гэтым яны могуць сядзець на цвёрдых дыетах, але вынік не праяўляецца. Некаторыя, наадварот, аддаюць перавагу фізічным практыкаванням, але эфект ад гэтага не заўсёды такі, як хацелася б. На самай справе ні першы варыянт, ні другі не прынясе хуткага выніку.
Каб мець прыгожы плоскі жывот неабходна прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Правільнае харчаванне. Варта аддаваць перавагу гародніне і садавіне, якія змяшчаюць шмат абалоніны , якая чысціць кішачнік і паскарае метабалізм, выключыць прадукты, якія маюць высокую каларыйнасць, асабліва мучное і салодкае і аддаць перавагу натуральным прадуктам з невысокай энергетычнай каштоўнасцю.
- Больш піць вады. Паміж прыёмамі ежы можна піць альбо чыстую ваду, альбо зялёны чай, які спрыяе спальванню тлушчаў і добрай працы стрававальнай сістэмы.
- Выкарыстоўваць ачышчальныя працэдуры. У кішачніку назапашваецца дастаткова вялікая колькасць дзындраў, якія тармозяць працэс пахудання, а такім чынам, і з'яўлення плоскага жывата. Таму важна перыядычна чысціць свой арганізм з дапамогай клізмаў, спецыяльных адвараў і харчавання. Асаблівай папулярнасцю карыстаецца спецыяльны ачышчальны кісель для плоскага жывата з адвара аўсяных шматкоў, буракоў і чарнасліву . Ён выдатна чысціць ўвесь арганізм ад шкодных дзындраў і з яго дапамогай можна даволі хутка скінуць лішнія кілаграмы.
- Фізічныя практыкаванні. Вядома, без фізічнай нагрузкі немагчыма дамагчыся прыгожага падцягнутага жывата, якім можна ганарыцца. Таму адразу варта наладзіцца на тое, што кожны дзень прыйдзецца праводзіць у залі як мінімум гадзіну свайго часу.
Заняткі для плоскага жывата
Выкарыстоўваючы ўсяго толькі сем практыкаванні для плоскага жывата можна ўжо праз некаторы час любавацца выдатным прэсам.
- Адным з найбольш эфектыўных з'яўляецца практыкаванне "Скручванне». Для гэтага неабходна легчы на спіну, ногі сагнуць у каленях. На выдыху варта прыпадняць верхнюю частку корпуса і затрымацца на некалькі секунд.
- Бакавое скручванне. Пры такім практыкаванні варта не проста падняць корпус і закрануць локцем супрацьлеглага калена.
- Практыкаванне «Веласіпед» выдатна дапамагае падкачаць мышцы жывата. Для гэтага неабходна круціць нагамі, нібы на ровары.
- Выпростванне і згінанне ног. Трэба лежачы на спіне сагнуць ногі ў каленях. На выдыху разагнуць ногі прама перад сабой і затрымаць на некалькі секунд, а на ўдыху вярнуцца ў зыходнае становішча.
- «Масток». Легчы на спіну, паставіць рукі на ўзроўні вушэй далонямі ўніз. На ўдыху трэба падняць жывот ўверх, утвараючы масток, а на выдыху - вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Ўзняцце ног з прадметамі. Заціснуць гумовы мяч ступнямі і падымаць ногі да таго часу, пакуль мяч не будзе на ўзроўні твару.
- Практыкаванне «Кошка». Ўстаць на карачкі і выгнуть спіну, як кошка. Пры гэтым варта жывот трымаць у напрузе.