Кожны, хто ў сваім жыццёвым графіцы вылучыў месца для фізічных нагрузак, пасля першага заняткі сутыкаецца з такой праблемай як боль у цягліцах пасля трэніроўкі. Горш, калі такі болю не ўзнікае - гэта азначае, што чалавек недастаткова інтэнсіўна трэніраваўся. Нашмат радзей мышачны боль пасля трэніроўкі можа з'явіцца ў больш дасведчаных спартсменаў, пасля працяглага перапынку ў спартыўных занятках. Тыя, хто рэгулярна займаюцца спортам, пасля трэніроўкі адчуваюць, як правіла, толькі прыемны тонус у цягліцах. Але любое новае практыкаванне ці больш інтэнсіўная нагрузка могуць прывесці да непрыемных адчуванняў у цягліцах. Таму тым, хто збіраецца прыступіць да заняткаў фітнесом або іншым спартыўным нагрузак, варта быць да гэтага падрыхтаванымі.
Асноўныя прычыны болі ў цягліцах:
- у выніку фізічных нагрузак мышцы нашага цела напружваюцца, што прыводзіць да адукацыі малочнай кіслаты. Малочная кіслата назапашваецца ў мышцах і выклікае хваравітыя адчуванні пасля трэніроўкі. Боль ўзнікае пры напрузе мышцы, а таксама, пры націсканні. На шчасце, гэтая боль носіць непрацяглы характар;
- боль у цягліцах пасля трэніроўкі ўзнікае з прычыны мікратраўмаў. Самая малая траўма цягліц выклікае запаленчы працэс і раздражняе болевыя рэцэптары, што выклікае непрыемныя адчуванні. Як правіла, падобная боль ўзнікае праз суткі пасля трэніроўкі. Боль з-за невялікіх парываў мышачнай тканіны ўзнікае, як правіла, у пачаткоўцаў, з часам цягліцавыя валокны умацоўваюцца і праз 4-5 трэніровак непрыемныя адчуванні не праяўляюцца. Боль пасля першай трэніроўкі праходзіць сама сабой праз 3-4 дня;
- болевыя адчуванні могуць паўстаць пасля вельмі працяглай і інтэнсіўнай трэніроўкі. У выніку моцных нагрузак у цягліцах абвастраецца адчувальнасць болевых рэцэптараў. А з-за парушэнні прыроднага суадносін вадкасці і солі ў тканінах ўзнікаюць непрыемныя адчуванні. Гэта з'ява можа прывесці да болі ў паясніцы пасля трэніроўкі альбо да курчаў у нагах. Спецыялісты рэкамендуюць у гэтым выпадку ўжываць вадкасць непасрэдна падчас трэніроўкі, каб аднавіць баланс у арганізме;
- боль у цягліцах і суставах пасля трэніроўкі ўзнікае ў выпадку, калі арганізм переутомлены. Як правіла, акрамя болю чалавек адчувае заняпад сіл, слабасць і немагчымасць выконваць фізічныя практыкаванні ў звыклым аб'ёме. У гэтым выпадку, таксама, парушаецца баланс біяхімічных рэчываў у арганізме. Калі гэтыя сімптомы назіраюцца на працягу доўгага часу, варта тэрмінова звярнуцца да ўрача, інакш у арганізме могуць пачацца сур'ёзныя праблемы.
Як зняць боль пасля трэніроўкі:
- лепшым сродкам ад болю ў цягліцах пасля трэніроўкі лічацца цёплыя ванны з марской соллю. Вада ў ванне не павiнна быць гарачай - не больш за 39 градусаў;
- пазбавіцца ад мышачнай болю пасля трэніроўкі можна пры дапамозе гарачай грэлкі або кампрэсу, які варта прыкласці на хворы ўчастак цела;
- высокаэфектыўным сродкам ад болю ў цягліцах пасля трэніроўкі з'яўляецца масаж. Падчас масажу ўзмацняецца кровазварот, што спрыяе хуткаму аднаўленню водна-солевага балансу ў арганізме. Для ўзмацнення эфекту можна скарыстацца
масажным алеем, папярэдне разагрэў яго ў руках. Важна, каб гэтая працэдура не выклікала ніякага дыскамфорту. Масаж лепш любых іншых сродкаў дазваляе пазбавіцца ад болю ў спіне пасля трэніроўкі; - выратаваць ад мышачнай болю пасля трэніроўкі могуць спецыяльныя мазі і бальзамы, якія прадаюцца практычна ў любой у аптэцы. У склад падобных сродкаў ўваходзяць адмысловыя звязальныя рэчывы або актыўныя кампаненты, якія ўздзейнічаюць на болевыя рэцэптары.
Памятаеце, што пры рэгулярнай болі ў цягліцах пасля трэніроўкі варта знізіць нагрузкі, каб не нашкодзіць ўсім арганізму!