Лепшым варыянтам, каб схуднець або трымаць сябе ў форме, з'яўляецца правільнае збалансаванае харчаванне . Для таго, каб не перагружаць арганізм, неабходна разлічыць расход калорый у дзень. У кожнага чалавека індывідуальны метабалізм. Як часта вы бачылі стройных дзяўчат, якія вельмі шмат ядуць і ня папраўляюцца або поўных дам, якім стаіць з'есці лішнюю макаронину - і ўжо значная прыбаўка ў вазе. Гэта пытанне метабалізму і расходу калорый.
Сярэдні расход калорый у дзень
Існуе неабходны мінімум энергетычных выдаткаў, які дазваляе чалавеку існаваць. Нават калі вы будзеце ляжаць цэлы дзень, нічога не робячы, арганізм будзе марнаваць энергію на дыханне, кровазварот, страваванне і г.д. Натуральна, нават у такім выпадку, дзённай расход калорый будзе індывідуальным, але прыкладна ад 1200 да 1600 калорый. Таму ўсе экспрэс-дыеты, энергетычная каштоўнасць якіх менш, здольныя моцна нашкодзіць здароўю.
Існуе агульнапрызнанае правіла для таго, каб худнець камфортна і не ладзіць арганізму стрэс. Камфортным лічыцца пахуданне ад 300г да 500г на тыдзень. Для гэтага дастаткова скараціць рацыён на 400-500 кілакалорый, пры гэтым агульная энергетычная каштоўнасць вашых страў павінна быць больш 1600 ккал у суткі.
Выдатак калорый у дзень зусім розны ў мужчын і ў жанчын. Генетычна абумоўлена, што ў мужчынскім арганізме больш мышачнай масы, якая не толькі робіць мужчын мацней фізічна, але і патрабуе больш энергіі. У жанчын больш тлушчавай масы (у параўнанні з мужчынамі, у працэнтных суадносінах). Гэта неабходна для нармальнага функцыянавання ўсіх гарманальных сістэм, а таксама для выношвання дзяцей. Гістарычная роля жанчыны-захавальніцы агменю не прадугледжвае вялікі рухальнай актыўнасці. Можа быць, менавіта таму сярэдні расход калорый у дзень у жанчын значна менш, чым у мужчын.
Фактары, якія ўплываюць на выдатак калорый
Важным паказчыкам, якія ўплываюць на расход калорый з'яўляецца ўзрост. Чым старэй чалавек, тым павольней яго абмен рэчываў. Вядома ж, вядомыя выпадкі, калі энергетычныя затраты на забеспячэнне арганізма маладога чалавека ніжэй, чым у пажылых жанчын. Узрост - не адзіны фактар, які ўплывае на сутачны выдатак калорый.
Акрамя ўзросту, неабходна ўлічваць рост і вага, а таксама адсоткавыя суадносіны цягліц і тлушчу, хоць бы прыблізнае. Для прыкладу можна разгледзець двух дзяўчат, рост і вага якіх аднолькавы, але колькасць тлушчу ў арганізме рознае. Гэта лёгка высветліць нават візуальна. Пры роўных паказчыках росту і вагі, дзяўчына з большай мышачнай масай будзе выглядаць зграбней. Даўно вядома, што мышцы маюць прыкладна ў 4 разы большую масу на кілаграм, чым тлушч. Іншымі словамі, займаюць значна менш аб'ёму ў прасторы. Акрамя гэтага, для забеспячэння цягліц энергіяй, неабходнай для іх правільнай працы і функцыянавання, траціцца значна больш кілакалорый, чым на забеспячэнне жыццядзейнасці такога ж па вазе колькасці тлушчу.
Яшчэ адным немалаважным фактарам, вызначальным сярэдні сутачны выдатак калорый, з'яўляецца прафесія. Энергетычныя затраты людзей, якія працуюць у офісе або на будоўлі будуць кардынальна адрознівацца. Нават калі пры гэтым будуць супадаць рост, вага і ўзрост. узровень фізічнай
Існуюць два асноўных спосабу, як павялічыць свой расход калорый, неабходна больш рухацца і правільна харчавацца. Частыя прыёмы ежы невялікімі порцыямі забяспечваюць добры метабалізм, што ў сваю чаргу, уплывае на сярэдні сутачны выдатак калорый. Таксама неабходна памятаць, што, чым больш вы рухаецеся, тым больш энергіі марнуеце.