Тыбецкая ранішняя гарманальная гімнастыка

Існуе маса легенд аб доўгажыхар манахаў якія жывуць у далёкім і таямнічым Тыбеце. Хто яны і чым там займаюцца, што спрабуюць спасцігнуць - зразумець і растлумачыць простым смяротным немагчыма.

Запазычыць хаця б драбніцы іх незямной энергіі, мы можам, выконваючы тыбецкую гарманальную аздараўленчую гімнастыку.

Пасля выканання гэтага комплексу тыбецкай ранішняй гарманальнай гімнастыкі , ляжце на роўную цвёрдую паверхню, зачыніце вочы і паслабцеся. Захавайце гэты стан на некалькі хвілін, спрабуючы адчуць перамены, якія адбыліся ў вас дзякуючы практыкаванням тыбецкай гімнастыкі.

практыкаванні

  1. Кручэнне вакол сваёй восі па гадзіннікавай стрэлцы. Падніміце рукі ў бакі на ўзровень плячэй, круціцца на нагах, дапамагаючы рукамі ўзмацніць амплітуду.
  2. Сядзьце на пяткі, выцягніце рукамі наперад - кладзецеся тварам уніз, грудзьмі на калені. Расцягніце пазваночнік і паслабцеся. Выходзячы з паставы дзіцяці, звядзіце рукі разам на ўзроўні грудзей і нармалізуе дыханне .
  3. Кладзецеся на спіну, рукі за галаву - падніміце прамыя ногі вертыкальна, а галаву і плечы падводзьце насустрач да ног. На ўздыме цягніце носочкі на сябе.
  4. Сядайце на носікам, паўторыце позу дзіцяці для паслаблення.
  5. Устаньце на калені, рукамі ўпрыцеся ў сцягна - прагінаецца ў лапатках, адкідваючы галаву назад, вяртайцеся ў ІП, нахіляючы галаву наперад.
  6. Паслабцеся ў позе дзіцяці.
  7. Сядайце на падлогу, ногі выцягніце перад сабой, носочкі на сябе. Рукамі ўпрыцеся аб падлогу ззаду, сагніце ногі ў каленях і на выдыху адарвіцеся таз ад падлогі - спіна, ягадзіцы, сцёгны на адной лініі, трымайцеся на нагах і руках. Апусціцеся ўніз у ІП, і працягвайце ўздымы.
  8. Паслабцеся ў позе дзіцяці.
  9. Устаньце на прамыя ногі, ўдых - рукі наверх, выдых - нахіл наперад, рукамі трэба дастаць да падлогі. Зрабіце некалькі крокаў рукамі наперад, выйдзіце ў позу сабакі - таз -верхняя кропка цела, спіна прагнуцца, галава глядзіць уніз, ногі і рукі прамыя. На выдыху выйдзіце з паставы сабакі, падайце таз ўніз, выцягніце целам паралельна падлозе, вага на носочках і руках, прагніла ў спіне. На ўдыху зноў паўторыце позу сабакі, затым чаргуйце першую і другую частку практыкаванні.
  10. Паслабцеся ў позе дзіцяці.