Многія, жадаючы схуднець, выбіраюць для сябе трэнажор эліпсоід. Яго можна сустрэць, напэўна, у любым трэнажорнай зале , а таксама яго часта набываюць для хатняга выкарыстання. Усё гэта абумоўлівае актуальнасць тэмы - як займацца на эліптычны трэнажор, каб схуднець. Як і ў любой іншай трэніроўкі ў заняткаў на эліпсоід ёсць свае асаблівасці, без уліку якіх разлічваць на атрыманне добрага выніку не варта. Пры гэтым памятайце, што страта лішняга вагі будзе адбывацца толькі ў тым выпадку, калі расходавацца будзе больш калорый, чым спажываецца, таму падкарэктуе сваё харчаванне.
Як правільна займацца на эліптычны трэнажор, каб схуднець?
Калі рэгулярна трэніравацца на эліпсоід, можна не толькі схуднець, але і падцягнуць мышцы, і палепшыць працу сэрца.
Рэкамендацыі, як эфектыўна займацца на эліптычны трэнажор:
- Для пачатку неабходна падабрацца для сябе праграму трэніровак, прычым усё залежыць ад наяўнай спартыўнай падрыхтоўкі. Вялікай папулярнасцю для пахудання карыстаюцца інтэрвальныя трэніроўкі. Можна займацца па такой схеме: 5 мін. размінкі, затым, 3 мін. бегу пры 50% ад макс ЧСС, а затым, 1 мін. на 80%. Працягласць трэніроўкі 20 мін., А затым, трэба зрабіць замінку працягу 5 хвілін. Да таго ж сучасныя трэнажоры дазваляюць усталяваць нагрузку, якая імітуе ўздым і спуск з гары.
- Пачынаць трэба з малога і паступова павялічваць нагрузку, каб арганізм прывык і даваў вынік.
- Кантралюйце свой пульс, трымаючыся за датчыкі на дзяржальнях, але ўлічвайце, што дадатковая апора зніжае вынік. Занадта інтэнсіўныя трэніроўкі могуць прывесці да спальванню мышачнай масы.
- Важна разабрацца, колькі займацца на эліптычны трэнажор, каб схуднець. Дык вось, трэніроўка павінна доўжыцца не менш за 40 мін. Лепш за ўсё займацца 4 разы на тыдзень.
- Яшчэ адзін важны момант - дыханне, паколькі яно не павінна збівацца. Аптымальная тэхніка - па два абароту на выдыху і ўдыху.
Многіх цікавіць, ці можна цяжарным займацца на эліптычныя трэнажоры. Увогуле, хацелася б сказаць, што перад тым, як павялічваць фізічную нагрузку, знаходзячыся ў становішчы, варта пракансультавацца. У прынцыпе, лёгкая хада можа быць карыснай, але пры гэтым варта адзначыць, што праца на гэтым трэнажоры танізуе цягліцы ніжняй часткі цела і грудзі, а гэта падчас цяжарнасці зусім непажадана.