Унікальны для спіны і хрыбетніка комплекс практыкаванняў «кракадзіл» з'яўляецца і лячэбным, і прафілактычным. Ўздзеянне заснавана на прынцыпе скручвання хрыбетніка паводле падабенства спіралі.
Практыкаванні для спіны «кракадзіл» - правілы і паказанні
Гэты комплекс практыкаванняў настолькі ўніверсальны, што займацца з яго дапамогай могуць людзі як юнага, так і сталых гадоў. Комплекс практыкаванняў «кракадзіл» мае агульныя з ёгай моманты, якія тычацца дыхання: паварот-скручванне ажыццяўляецца на ўдыху, затым становішча фіксуецца і здзяйсняецца пацягванне, пры вяртанні ў пачатковае становішча робіцца выдых.
Рабіць практыкаванні «кракадзіл» варта нашча, прыслухоўваючыся да самаадчуванню, ні ў якім разе не дапушчаючы расцяжэння або пашкоджанні цягліц і суставаў. Практыкаванні павінны прыносіць задавальненне, боль - трывожны сігнал.
Дапамагаюць практыкаванні для спіны «кракадзіл» пры пашкоджаннях межпозвонковых дыскаў, дэфектах пазваночніка, астэахандрозе, радыкулітах , парушэнні кровазвароту ў тазавай вобласці і многіх іншых праблемах. Здаровым людзям гэтыя практыкаванні дапамагаюць развіць гнуткасць і ўмацаваць мускулатуру спіны. Проціпаказаны комплекс пры дискогенных захворваннях у фазе абвастрэння.
Комплекс практыкаванняў для ўмацавання спіны і хрыбетніка «кракадзіл»
- Пачатковае становішча (НП) першых чатырох практыкаванняў - на спіне, рукі расцягнутыя ў бакі тыльным бокам уніз. Ногі выцягнутыя, разведзеныя на шырыню плячэй, пяткі ўпіраюцца ў падлогу. Скручванне робіцца такім чынам: галава паварочваецца направа, цела і ногі - налева (правае сцягно пры гэтым адрываецца ад паверхні).
- Ногі разам, сагнуты ў каленях, ступакі ўпіраюцца ў падлогу. Пры скручванне галава разгортваецца ў адзін бок, ногі - кладуцца ў іншую.
- Ногі сагнутыя ў каленах і разведзеныя максімальна шырока, ягадзіцы і ступні датычацца полу. Пры скручванне пазваночніка абедзве нагі ўсёй даўжынёй павінны сутыкнуцца з падлогай.
- Адна нага сагнутая і стаіць на падлозе, другая - ляжыць на першай, дакранаючыся лодыжкі вобласці крыху вышэй калена. Пры скручванне неабходна ўтрымаць становішча ног і максімальна легчы на падлогу.
- НП - седзячы, ногі разведзеныя на адлегласць шырыні плячэй і выцягнутыя, ягадзіцы прыціснутыя да паў, рукі адстаўляючы таму і ўтрымліваюць цела з выпрастанай хрыбетнікам. Пры скручванне галава паварочваецца ў адзін бок, цела - у процілеглы (нага і ягадзіца адрываюцца ад падлогі).
Кожны раз пры вяртанні ў НП скручванне робіцца ў адваротны бок. Вельмі важна выконваць дыхальны рэжым: скручванне на ўдыху, паўза, вяртанне - на выдыху. Паўтараюцца практыкаванні па 4-5 разоў.