Апошні этап цяжарнасці - трэці трыместр. У гэты перыяд важна не сарвацца і ня набраць лішнюю вагу, які можа прынесці шмат непрыемнасцяў і вельмі перашкодзіць пры родах.
Лягчэй прадухіліць, чым змагацца з наступствамі
Каб не прыйшлося змагацца з лішнім вагой, трэба арганізаваць правільнае харчаванне ў трэцім трыместры цяжарнасці і прытрымлівацца збалансаванай дыеты. Што гэта азначае? Па-першае, неабходна абмежаваць спажываннем хлеба і іншых мучных вырабаў да 100-150 г у суткі. Беламу хлебу лепш аддаць перавагу хлеб з вотруб'ем, аржаны хлеб ці хлеб грубага памолу.
Абавязкова ў харчаванні ў трэцім трыместры павінен быць суп, лепш агародніннай, з невялікай колькасцю бульбы і круп. Што тычыцца мяса, яго колькасць не павінна перавышаць 150 г у суткі. Мяса павінна быць нятлусты гатункаў - ялавічына, цяляціна, мяса коліка ці птушкі. Ідэальны варыянт - парныя катлеткі, заліўныя стравы або запечанае мяса.
Вельмі важная ў 3 трыместры рыба - трэска, судак, ледзяная рыба, навага. Варыянтаў падрыхтоўкі маса: паравое суфле або катлеты, кнелі, фрыкадэлькі, рыбнае пюрэ, рулеты і г.д. Неабходныя ў рацыёне цяжарнай жанчыны і малочныя прадукты - суцэльнае малако (да 200 г), нятлусты тварог і кефір, несалодкія ёгурты (па 100-200 г у суткі).
У штодзённым меню цяжарнай ў трэцім трыместры абавязкова павінны прысутнічаць розныя крупы - рассыпістыя грачаныя, пярловыя кашы, але з улікам памяншэння порцыі хлеба.
Вельмі важная ў меню для цяжарных ў 3 трыместры ежа, багатая абалонінай, паколькі яна паспяхова змагаецца з заваламі - частымі спадарожнікамі апошніх тыдняў цяжарнасці. Абалоніна ўтрымліваецца ў гародніне і садавіне - капусце усіх гатункаў, гарбузу, балгарскай перцы, ліставай салаце, зялёнай грушы, яблыку.
З напояў перавагу трэба аддаваць нямоцныя чаю з малаком, несалодкім сокам з садавіны і агародніны, адвара шыпшынніка.