Вялікая колькасць жанчын сваімі праблемнымі зонамі лічаць жывот і бакі. Такое распаўсюджванне выклікана тым, што менавіта ў гэтых месцах у першую чаргу адкладаецца тлушч, а вось сыходзіць у апошнюю. Менавіта таму важна ў комплексе мець фізічныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў. Важна ўлічваць, што для атрымання жаданага выніку, трэба рэгулярна трэніравацца, а таксама сачыць за харчаваннем і рабіць розныя касметычныя працэдуры.
Як схуднець з дапамогай фізічных практыкаванняў?
Ёсць шмат розных комплексаў, якія падыходзяць і для выканання ў зале, і на дом. Прапануем спыніцца на правераных і эфектыўных практыкаваннях.
- Прысяданні. Не варта думаць, што гэта практыкаванне накіравана толькі на прапампоўку сцёгнаў і ягадзіц, паколькі большую нагрузку атрымлівае і прэс . Важна рабіць прысяданні з дадатковым вагой. Ногі пастаўце на шырыні плячэй, неабходна на ўдыху не спяшаючыся апускацца ўніз пакуль у каленях не будзе кут у 90 градусаў. Пры гэтым не падавайце цела наперад, а наадварот, адводзіце таз таму. Падымайцеся, робячы выдых.
- Скручвання. Высвятляючы, як прыбраць жывот фізічнымі практыкаваннямі, немагчыма не сказаць пра скручванне, паколькі яны даюць нагрузку не толькі на мышцы прэса, але і на бакі. Лежачы на спіне ногі, варта сагнуць у каленях. Рукі пакладзеце за галавой. Рэзка адарвіцеся корпус і дакраніцеся адным локцем да супрацьлеглага калена. Вярнуўшыся ў пачатковае становішча, паўтарыце тое ж з другой рукой і нагой. Працягвайце трэніравацца, пакуль не паўстане паленне. Кантралюйце, каб не было прагіну ў паясніцы.
- «Веласіпед». Гэта фізічнае практыкаванне для пахудання жывата вядома нават дзецям, але для атрымання выніку яго трэба правільна выконваць. Ляжце на спіну і прыцісніце паясніцу да падлогі. Падніміце ногі ўверх прыкладна на 40 градусаў, і па чарзе згінаючы іх у каленях, пачніце «круціць ровар». Корпус павінен знаходзіцца ў фіксаваным становішчы, а ногі ісці па пэўнай траекторыі, ня нітах. «Крутых роварах» мінімум 2 мін.
- «Зламаныя нажніцы». Зноў жа ляжце на спіну, рукі пакладзеце ўздоўж цела, а ногі падніміце на 40-45 градусаў. Важна не адрываць ад падлогі паясніцы. Неабходна зводзіць і разводзіць ногі ў розныя бакі, стала трымаючы іх навес.
- Практыкаванне з грузам. Комплекс для карэкцыі фігуры трэба праводзіць з дапамогай такога фізічнага практыкаванні: размешчаны на спіне і зацісніце паміж ступнямі падушку. Можна выкарыстоўваць уцяжарвальнікам для ног ці любой іншай груз. Падніміце ногі зноў жа прыкладна на 40-45 градусаў. Пачынайце маляваць нагамі ў паветры кругі, спачатку вялікія, а затым, ледзь менш. Рухайцеся спачатку ў адзін, а потым у другі бок.