Гейнер - гэта сумесь пратэінаў і хуткіх вугляводаў. Гейнер з'яўляецца адной з найбольш папулярных спартыўных дабавак, так як можа замяніць і прыём ежы, і выступаць у якасці закрыцця «бялкова-вугляводнага» акна пасля трэніроўкі. Аднак вы не будзеце проста ёсць лыжкамі Гейнер з пакета, з яго робяць розныя напоі з малаком, фруктовымі сокамі і амінакіслотнымі дадаткамі. Сёння мы пагаворым аб тым, што такое кактэйль з Гейнер і ці можна яго прыгатаваць у хатніх умовах.
Карысць і шкоду
Даследаванні даказваюць, што пасля трэніроўкі значна больш эфектыўна дзейнічае Гейнер, чым проста пратэін. Гейнер паскарае адклады глікагену на 40%, а значыць, нашы мышцы не будуць падвергнутыя разбурэння, хутка адновяць сваю структуру і вырасце цягавітасць.
Але з іншага боку бялкова-вугляводны кактэйль Гейнер складаецца з хуткіх вугляводаў, якія могуць спрыяць узнікненню тлушчавых адкладаў. Менавіта таму Гейнер варта прымаць тым, хто набірае вага павольна, а схільным да паўнаты лепш стрымацца і спыніцца на пратэіне.
пабочныя рэакцыі
Пры прыёме пратэінавага кактэйлю Гейнер можа ўзнікнуць шэраг пабочных рэакцый. Галоўная прычына - гэта нізкаякаснае сыравіну, дрэнны ачысткі ці ж прэпарат не з'яўляецца ўласна Гейнер, а змяшчае заменнікі. Можа ўзнікнуць дыярэя, высыпанні, нястраўнасць.
Таксама магчымая індывідуальная непераноснасць, ці ж эфект можа быць выкліканы няведаннем ў якіх дозах прымаць Гейнер. Кактэйлі не могуць замяніць ежу, іх прымаюць толькі падчас вымушаных перапынкаў ў ежы, ці ж пасля трэніроўкі.
Празмернае спажыванне Гейнер можа прывесці да адукацыі камянёў у нырках. Рэкламадаўцы часта для выгады завышаюць дазоўку, а ныркі не спраўляюцца з вывядзеннем такой колькасці пратэіна.
Высокая каларыйнасць і рэгулярнае спажыванне часам прыводзіць да атлусцення.
Чым замяніць Гейнер?
Калі вы не давяраеце вытворцам спартыўнага харчавання, ці ж розніца ў кошце Гейнер і простага казеіну для вас занадта «куслівыя», ёсць просты спосаб прыгатаваць кактэйль Гейнер ў хатніх умовах. Для гэтага зрабіце звычайны кактэйль на аснове пратэіна (з малаком або сокам), і падсалодзіце яго мёдам, дадайце нейкі фрукт (банан або трускаўку) і ваш Гейнер гатовы. Не забывайце - Гейнер на 60% складаецца з простых вугляводаў, а іх крыніцы мы і самі лёгка можа знайсці.