Калі гаворка ідзе пра пахуданні, няма ў свеце больш валявых і настырных істот, чым жанчыны. Менавіта таму, нават не разглядаючы варыянт ляноты, зрыву і халтуры, мы раім вам стварыць сваё дасканалае цела разам з намі, дома па праграме фітнесу для дзяўчат.
З чаго складаецца праграма?
Быць прыгожай і стройнай азначае пазбавіцца ад усіх сваіх заган (ці, па меншай меры, імкнуцца да гэтага). Менавіта для гэтага, праграма фітнес трэніровак для дзяўчат ўключае ў сябе:
- кардионагрузку для вынослівасці сардэчна-сасудзістай сістэмы і для спальвання тлушчу;
- сілавыя практыкаванні з абцяжарваннем - для набыцця прыгожага рэльефу;
- практыкаванні на «праблемныя зоны» - карэктуем заганы лакальна.
Што спатрэбіцца для заняткаў?
Наша сённяшняя праграма для заняткаў фітнесом для дзяўчат патрабуе ад вас мінімум інвентара. Вам спатрэбіцца кілімок або каримат для выканання практыкаванняў на падлозе, а таксама сумка з вагой 15 кг (вы яе можаце замяніць двума гантэлямі) для прысяданняў.
практыкаванні
- Кардионагрузка - скачкі з адарвання ног ад падлогі. Зыходнае становішча - ногі шырэй плечаў. Прысядаць, апускаем рукі на падлогу, адштурхвае і падскоквае ўверх. Затым апускаемся ўніз і паўтараем скачок. Падчас скачку - выдых, апускаючыся ўніз - удых.
- Адцісканні - тыя, каму складана на прамых нагах, выконваюць адцісканні на сагнутых каленях.
- Трэніруем ягадзіцы - сталі на карачкі, падымаем сагнутую нагу наверх. Пры гэтым варта звярнуць увагу на паясніцу - яна не павінна прагінацца, і на носочкі - іх варта нацягнуць на сябе. Паўтараем на другую нагу.
- Качаем прэс - садзімся на падлогу, рукамі упіраемся аб падлогу, ногі сагнутыя. Ногі адрываем ад падлогі, і адначасова адкідваючы спіну назад, выпростваць ногі. Згінаючы ногі, падцягваем і грудную клетку да каленяў.
- Прысяданні для ўнутранай паверхні сцёгнаў - на плечы кладзём абцяжарваннем ў 15 кг. Ногі ў шырокай стойцы, носочкі глядзяць врознь, ягадзіцы прыціскаем ўнутр. Прысядаючы, максімальна разводзім ногі ў бок.
- Дадзеная фітнес праграма для дзяўчат разлічана на выкананне дома і адносіцца да катэгорыі інтэрвальныя трэніровак. Кожнае практыкаванне мы выконваем па 30 секунд, затым варта 10 секунд адпачынку паміж практыкаваннямі.
- Усе практыкаванні паўтараем па тры блокі, а паміж блокамі перапынак складае 1 хвіліну.
З дапамогай сённяшняй трэніроўкі вы навучыцеся падцягваць ўнутраную паверхню сцёгнаў, напампаваць прэс, умацуйце спіну, зніміце напружанне з пазваночніка, якое з'яўляецца наступствам сядзячага ладу жыцця.