Гімнастыка Гермеса Трисмегиста названая ў гонар жраца і лекара, які яе стварыў больш за 2-х тысяч гадоў таму ў Старажытным Егіпце для паляпшэння і падтрымання здароўя. Практыкаванні Гермеса простыя, але вельмі эфектыўныя. У выніку рэгулярнага іх выканання паляпшаецца кровазварот, клеткі ўзбагачаюцца кіслародам, супакойваецца нервовая сістэма, паляпшаецца сон.
Гімнастыка Гермеса - гэта яшчэ і энергетычная падсілкоўванне арганізма, пасля выканання практыкаванняў вы адчуеце прыліў сіл і бадзёрасці. Паслядоўнікі гэтай сістэмы сцвярджаюць, што ў час выканання 9 практыкаванняў зарадкі Гермеса, цела ўбірае эфірную энергію і вынік пераўзыходзіць нават Індыйскую сістэму «хатка-ёгі».
Гімнастыка Гермеса выдатна падыходзіць і для жанчын, хоць папулярней яна сярод мужчын. Дарэчы лічыцца, што чым менш адзення на целе падчас выканання практыкаванняў, тым больш тонкай энергіі пранікае ў цела.
практыкаванні Гермеса
Першыя 3 практыкаванні сілавыя і імітуюць руху спартсменаў, а апошнія 4 накіраваны на расцяжку і размеркаванне энергіі.
Практыкаванне 1 «Крыж»
Зыходнае становішча, стоячы, ногі на шырыні плячэй. Дыханне вольнае, цела паслаблена, рукі апушчаныя. Зрабіце рэзкі і хуткі ўдых носам, адначасова сцісніце кулакі і развядзіце рукі ў бакі. Прагнілі максімальна моцна назад, закінуўшы галаву. Напружвае ўсе мышцы цела, затрымаўшы дыханне да 4 секунд. Затым рэзкі выдых праз рот і нахіл наперад, рукамі старайцеся дастаць да падлогі. Расслабьте мышцы, памахаю рукамі ў бакі і вяртайцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 2 «Сякера»
Ногі на шырыні плячэй, тулава сагнуць, рукі свабодна вісяць, амаль дакранаючыся, полу. Зрабіце рэзкі і хуткі ўдых, сашчапіўшы рукі ў замак і распрастаць праз правы бок. Рукамі апішыце паўкруг і завядзіце іх за галаву, затым прагнілі максімальна назад. Усё цела павінна быць нацята. Затрымаецеся ў гэтай позе на 4 секунды, а затым рэзка выдыхніце. З выдыхам хутка вярніцеся ў зыходнае становішча, але праз левы бок. Счэпленымі рукамі таксама апішыце паўкруг у паветры. Гэта практыкаванне трэба выконваць па 2 разы для кожнай боку.
Практыкаванне 3 «дыскабола»
Зыходнае становішча, стоячы, ногі на шырыні плячэй. Рукі паслаблення і апушчаны. Рэзкі і хуткі ўдых. Сцісніце кулакі, павярніце корпус направа, затым крыху сагнутая правая рука адводзіцца перад уверх, а левая назад і ў ніз. Затрымаецеся на 4 секунды, максімальна напружыўшы мышцы цела, а затым на рэзкім выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне па 2 разы для кожнай боку.
практыкаванне 4
Стоячы, выцягніце наперад рукі і сцісніце далоні. Удыхайце плаўна праз нос на працягу 4 секунд, адначасова разводзіце рукі ў бакі, раскрываючы грудную клетку. Прагнілі спіну назад і напружце цела. Затрымаецеся ў гэтай позе, затым плаўна і мякка выдыхніце праз рот, вяртаючыся ў зыходнае становішча. Адчуйце расслабленне і задавальненне ад выканання практыкаванні.
Практыкаванне 5
Нахіліцеся наперад, рукі амаль датычацца полу, цела паслаблена, дыханне свабоднае. Пачынайце распроствацца з плыўным удыхам на працягу 4 секунд. Рукі выцягваюцца наперад і далоні сціскаюцца, галава закідаецца назад і спіна прагінаецца. Затрымаеце дыханне і затым плаўна выдыхайце, вяртаючыся ў зыходнае становішча.
практыкаванне 6
Ногі на шырыні плячэй, рукі паднятыя і разведзеныя ў бакі. На плыўным ўдыху, паварочвайце корпус направа, старайцеся ўбачыць прадметы знаходзяцца ззаду. Затрымаеце дыханне, напружце цела. Затым на выдыху, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне па 2 разы для кожнай боку.
практыкаванне 7
Ляжце на падлогу, рукі пад галавой. На ўдыху падніміце прамыя ногі. Ня разводзьце ногі, яны павінны быць прыціснутыя адзін да аднаго. Кут паміж целам і нагамі павінен складаць 90 градусаў. Затрымаеце дыханне і апішыце нагамі 2 круга ў паветры па гадзінны стрэлцы. На выдыху апусціце ногі і паслабцеся.